Ayakta kürek (SUP), Hawaii'de ortaya çıkan ve bir sörf tahtası üzerinde durmaktan oluşan bir disiplindir. Ayakta kürek eğitimi yapmak için sadece iki ekipmana ihtiyacımız var - bir tahta ve bir kürek. SUP tekniği, ayakta dururken mükemmel bir vücut dengesini korumanızı ve aynı zamanda küreği çalıştırmanızı gerektirir. Ayakta kürek eğitiminin nasıl yapıldığını ve bu tür eğitim sayesinde neler kazanacağınızı kontrol edin.

İçindekiler:

  1. Stand ud paddle (SUP) - hazırlık eğitimi
  2. Stand ud raket (SUP) - teknik
  3. Stand ud paddle (SUP) - hangi tahtayı seçmeli?
  4. Stand ud paddle (SUP) - avantajları ve etkileri

Ayakta kürek( SUP ), ayakta kürek çekmeyi içeren bir sörf tekniğidir. Kulağa kolay geliyor ama aslında ayakta kürek tekniğinde ustalaşmak oldukça zor olabilir! Neredeyse tüm vücudunuz için güçlü dengeleyici kaslara, iyi bir motor koordinasyonuna ve istikrarlı bir şekilde kürek çekmek ve dalgalar tarafından devrilmemek için bir denge hissine ihtiyacınız var. Bu nedenle, başlangıçta, örneğin bir göl veya nehirde yüzmek gibi nispeten düz ve sakin bir yüzeyde antrenman yapılması önerilir.

Neyse ki, antrenman odasında bile ayakta kürek çekmeye hazırlanabilirsiniz! SUP hazırlık eğitimine ve bunu yaparken destekleyici egzersizlere göz atın.

Ayakta kürek (SUP) - hazırlık eğitimi

Ayakta kürek hazırlığı eğitimi, öncelikle vücut dengesi egzersizlerine dayanır. Başlangıçta, bu dengeyi “kuru” olarak, örneğin yalınayak bir top üzerinde uygulayabilirsiniz. Ayrıca bir denge aleti üzerinde egzersiz yapmanız ve hatta ip üzerinde yürümeniz önerilir! Ancak son versiyon gerçekten cesur olanlar içindir.

Ayakta kürek egzersizlerine başlamak için düzenli jimnastik egzersizleriyle kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Derin karın kasları ile gluteal ve uyluk kasları, vücudumuzun iyi dengesinden öncelikle sorumludur. Orta ve küçük gluteal kaslar, alt uzuvları stabilize ettikleri için özellikle önemli olacaktır. Bu kısımların güçlendirilmesi doğru SUP tekniğini öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Ayakta kürek (SUP) - teknik

Ayakta kürekbiniş ve kanoyu birleştirir, bu nedenle bu disiplinin bir uygulayıcısı için kürek çekmek için güçlü eller ve iyi bir vücut dengesi önemlidir. Başlangıçta öğrendiğimizdeteknik, suya koyabiliriz. Başlangıçta, büyük dalgaların veya güçlü akıntıların olmadığı yerlerde yüzmeniz önerilir. O zaman ayakta kürek gerçekten keyifli bir spor haline gelir.

Ayakta kürek pozisyonu gövdenin hafifçe eğilmesini gerektirir. Küreği soldan sağa hareket ettirirseniz devrilmeyi önlemek için ayaklarınızı paralel tutun. Bu, sörf tahtasını yönlendirmemize yardımcı olur. Uygulamada, SUP tekniği oldukça zahmetlidir, bu nedenle öğrenmek için profesyonel bir eğitmenden ders almak en iyisidir.

Güçlü dalgalarla suda yüzdüğümüzde durum biraz daha karmaşık hale geliyor. Dalgalar gerçek bir engel olabilir ve suya düşmek çok acı verici olabilir.

SUP eğitimi yüksek dozda adrenalin verir ve zorlukları seven kişiler için önerilir. Denizde veya okyanusta yetişen SUP, normal binişten çok daha büyük dalgaları (ve daha sık aralıklarla) yakalamanızı sağlar.

senin için faydalı olacak

Ayakta kürek (SUP) - hangi tahtayı seçmeli?

SUP panosu çok büyük olmalıdır. Büyük ve gerçekten kalın olanları seçmelisiniz ki ekipman stabil olsun ve sudaki dalgalara kolay kolay yenik düşmesin. Ayakta kürek, bir longboard (uzun sörf tahtası) ve bir kanonun birleşimi olduğundan, su üzerinde yüzmek için yüzer tahtaları seçmeniz gerekir.

Bugün en popüler ayakta kullanılan paddle board üreticileri Jimmy Lewis, Starboard, Naish ve Mistral'dır.

Ayakta kürek (SUP) - avantajları ve etkileri

Ayakta kürek eğitimi, figürün sağlığı ve görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İşte en önemli avantajları:

  1. SUP sadece açık havada antreman yapar, bu yüzden sıkıcı salon antrenmanına harika bir alternatiftir. Ayakta kürek yılın herhangi bir zamanında yapılabilir, çünkü diğer sörf türlerinden farklı olarak büyük dalgalara ihtiyacımız yoktur. SUP bizi küçük dalgalarda da memnun edecektir.
  2. Ayağa kalk kürek sansasyonel olarak kasları geliştirir ve yağ dokusunu yakar. Kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik antrenmandır. Yürütme sırasında tüm vücut çalışır! Hem üst vücut hem de alt vücut kasları etkilenir.
  3. Ayakta dururken, uyluk kürek kasları hem izometrik (sabit gerilimde, örneğin bacak kasları) hem de eşmerkezli (değişken gerilimde, örneğin kol ve sırt kasları) çalışır. Vücut stabilizatörlerimiz de özellikle figürümüzün korsesini oluşturan karın kasları ile güçlü bir şekilde ilgilidir.

Kategori:

Yaz sporları