Kettlebells, geleneksel dambıllarla antrenman yapmaktan daha kısa sürede size harika sonuçlar verecektir. Ağırlıklarla yapılan egzersizler neredeyse tüm kas gruplarını içerir - bu sayede gücü, dayanıklılığı, koordinasyonu geliştirir ve gereksiz kilogramlarla daha etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olurlar. Antrenmana neden kettlebells ile başlamanız gerektiğini görün.
Neefektlervermekkettlebells egzersizleri ? Bazıları tarafından top gülleleri veya saplı bowling toplarıyla karşılaştırıldığında, aletin kendisi yeni olmasa da, dökme demir çaydanlıklar son yıllarda gerçek bir keşif. 18. yüzyıldan itibaren askeri eğitimin bir unsuru olarak kullanılmış ve bugün avantajları antrenörler ve fitness amatörleri tarafından takdir edilmektedir. Eşsiz özellikleri sayesinde, dahil. ağırlık merkezini değiştirmek, kettlebell ile yapılan egzersizler, dambıl ile yapılan egzersizden çok daha iyi sonuçlar verir. Ayrıca, sadece güç ve dayanıklılık geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda durumu da iyileştirir.
Kettlebells - vücut üzerinde egzersiz etkileri
Kettlebells ile düzenli olarak egzersiz yapmaya karar verirseniz, aşağıdaki etkilere hızla güvenebilirsiniz:
- Görünür kas gelişimi olmadan tüm vücudun gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek. Gücünüzü artırmak istiyor ama bir atlet gibi görünmek istemiyorsanız, kettlebells tam size göre. Ağırlıklarla antrenman yapmak kasları izole etmez, ancak etkileşimlerini etkiler. Bu, siluetin geleneksel jimnastik antrenmanından daha uyumlu bir şekilde gelişmesini sağlar.
- Artan esneklik, motor koordinasyonun, motor becerilerin ve dolayısıyla genel fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi. Kettlebells ile antrenman yapmak, sürekli bir denge ve denge gerektirir. Bu sayede daha fazla vücut farkındalığı kazanacaksınız ve günlük aktiviteler sırasında (örneğin ağır cisimleri kaldırmak gibi) yaralanmalara daha az eğilimli olacaksınız.
- Sırt ağrısının önlenmesi ve duruş bozukluklarının düzeltilmesi. Kettlebell egzersizi yapmak vücudun derin kaslarını harekete geçirir. Figürün stabilizasyonundan ve omurganın iyi durumundan sorumludurlar. Sırt ağrısı çekiyorsanız ve doğru duruşu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, ağırlıklarla antrenman yapmak derin kaslarınızı güçlendirmenize ve omurganızı rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
- Daha hızlı kilo kaybı. Aynı anda ne kadar çok kas çalışırsa, o kadar çokvücudunuz kalori yakar. Kettlebells, birçok kas grubunu içeren kapsamlı egzersizler için bir araç olarak kilo vermenin etkinliğini artırmanıza olanak sağlayacaktır.
- İyileştirilmiş durum. Ağırlıklarla antrenman dinamik olabilir - o zaman güç ve kardiyoyu birleştirir. Hızlı egzersiz, kalbin ve tüm dolaşım sisteminin çalışması üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, oksijen verir ve vücudun verimliliğini artırır.
Kettlebells - neden ağırlıklarla egzersiz yapmaya değer?
Kettlebell'ler, yalnızca egzersizlerin daha hızlı etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda pratiklikleri ve hareketlerin basitliği nedeniyle diğer kuvvet antrenmanı biçimlerine göre büyük bir avantaja sahiptir. Her birimiz ucuz, basit, etkili ve tüm vücudu kapsamlı bir şekilde güçlendirecek bir eğitim yöntemi istiyoruz. Kettlebell'ler de böyledir!
Kettlebells ile egzersiz yapmak için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok - evde, bahçede veya istediğiniz yerde antrenman yapabilirsiniz. Gelecek için iyi bir yatırımdır, çünkü ağırlıklar dayanıklıdır (çoğunlukla hasara dayanıklı dökme demirden yapılır) ve bunları vücudun neredeyse her kasını çalıştırmak için kullanabilirsiniz. Kol, göğüs veya bacak eğitimi için ayrı cihazlar satın almanıza gerek yok - sallanma, fırlatma ve kettlebells ile ağız kavgası size aynı etkiyi daha az paraya verecektir. Ayrıca, ağırlıklarla yapılan egzersizler çok basittir. Eforunuzdan maksimum faydayı elde etmek için sadece birkaç temel harekette ustalaşmanız yeterlidir.
Kettlebell eğitiminin çeşitliliğine de dikkat etmekte fayda var. En popüler salıncak, daha karmaşık ve hatta daha etkili egzersizler için başlangıç noktası olabilir. Ne kadar ilerlerseniz, antrenmanınızın hızını, ağırlıkların ağırlığını, kettlebell'i sapından nasıl tuttuğunuzu ve hatta bir egzersizde kullanılan su ısıtıcısı sayısını değiştirmek sizin için o kadar kolay olacaktır. Bu, ağırlıklarla antrenmanı sizin için asla sıkıcı hale getirecek - egzersizi daha da zorlaştıracak ve etkinliğini artıracak şekilde her zaman değiştirebileceksiniz.
Kettlebell eğitimi kimler içindir?
Kettlebells ile antrenman yapmak için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur. Herhangi bir sağlıklı kişi, herhangi bir zamanda bu aktivite biçimini kullanmaya başlayabilir. Ağırlıklar hem erkekler hem de kadınlar için önerilir, çünkü kas kütlesi oluşturmazlar ve etkinlikleri dambıl egzersizlerinden bile daha yüksektir. Ek olarak, kadınlar için stratejik olan vücut kısımlarını - bacaklar, uyluklar, kalçalar ve kollar - inceltmek ve sıkılaştırmak için kullanılabilirler.
Düz bir figürün korunmasından sorumlu derin kasları güçlendirmek isteyenler için de iyi bir eğitim aracıdır. ile düzenli egzersizKettlebell kullanmak sırt ağrısını hafifletmeye ve küçük duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olacaktır.