Yeni başlayanlar için çubuklar, merdivenler ve fitness lastiği kullanarak yapacağınız bir sokak antrenmanı örneğine bakın. Sokak antrenmanı antrenman planı, vücudunuzu güçlendirmek ve şekillendirmek için tüm vücut egzersizlerini (FBW) içerir. Antrenör Monika Le Felic'in (Street Gymnasium) sokak antrenmanını oluşturan egzersizleri gösterdiği videoyu izleyin.
Sokak antrenmanı , spor salonu egzersizlerine harika bir alternatif. Sokak antrenmanları için sokakta egzersiz yaparak, pahalı ekipmanlara para harcamadan güç ve dayanıklılık oluşturabilirsiniz.
Antrenör Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) tarafından hazırlanan videoda bir sokak antrenmanı örneğini izleyin.
Sokak antrenmanı nedir?
Videoda sunulan sokak egzersiz egzersizleri vücut ağırlığı jimnastiğidir. Bunları gerçekleştirmek için herhangi bir ek yük kullanmıyoruz - tüm yük kendi vücudumuz.
Bu tür bir eğitim, yaralanma riskini en aza indirdiği ve figürün uyumlu bir şekilde gelişmesine izin verdiği için yeni başlayanlar için idealdir. Her egzersiz sırasında bireysel kas grupları birlikte çalışır, bu sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda fonksiyonel gücü, koordinasyonu ve vücut stabilizasyonunu da geliştirir.
Videoda sunulan egzersizler sırt kaslarını, omuzları, omuz kuşağını ve merkezin derin kaslarını güçlendirir. Bu bir FBW eğitimidir - İtme-çekme egzersizlerini içeren Tam Vücut Egzersizi.
Kontrol edin: PUSH-PULL eğitimi - kurallar
Aşağıda, belirli bir egzersizin kaç tekrar ve seri yapılması gerektiğinin bir listesiyle birlikte tüm antrenman planını bulacaksınız.
Sokak antrenmanı antrenmanı - antrenman planı
| Egzersiz | Tekrarlar | Seri |
| 1. Fitness bandı ile ön baskı | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitness grubu kürek çekme | 10-15 | 3-4 |
| 3. Merdivenlerden yukarı çıkmak | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-up'lar (fitness bandlı daha kolay versiyon) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Bankta mekik | 10-15 | 3-4 |
| 6. Akciğerler ileri + kauçuğun öne doğru bastırılması | 10-15 | 3-4 |
| 7. Raylarda şınav | 10-15 | 3-4 |