Burpees ölümcül bir egzersiz olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda ölümcül etkiler de verir: düz karın, güçlü kollar, ince uyluklar, sıkı kalçalar. Ayrıca 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakmanızı sağlayan mükemmel bir kardiyo antrenmanıdır. Böyle muhteşem etkileri elde etmenin tek koşulu, sistematik çalışma ve egzersiz tekniğine dikkat etmektir.

Egzersizburpeesçok yönlü güvenebilirsinizetkileri : uyluklar, kalçalar da dahil olmak üzere vücudun tüm kısımlarını güçlendirme ve inceltme ile başlayarak, kollar, karın ve sırt, önemli miktarda kalori kaybederek, genel dayanıklılık ve gücün artmasıyla sonuçlanır. Yüksek verimliliklerine rağmen, burpe'leri öğrenmesi çok kolaydır - herkesin okuldan bildiği egzersizlerden oluşur: bodur, tahta, şınav ve atlama. Burpelerin bir diğer avantajı da günün her saatinde her yerde yapabilmeniz ve bunun için ekstra bir ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır.

En iyi sonuçlar için, her gün tekrar sayısını 2-3 artırarak egzersiz yapın. Kendi antrenman planınızı oluşturabilir veya 30 günlük mücadeleye katılabilirsiniz - o zaman her gün için belirli sayıda burpe ile aylık plana sıkı sıkıya bağlı kalırsınız.

1. Burpees Etkileri: Hızlı Yağ Yakma

Burpees, kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanının özelliklerini birleştirir; bu, vücudu ayrı ayrı yapılan kuvvet ve kondisyon egzersizlerinden daha etkili bir şekilde yağ yakmaya teşvik ettikleri anlamına gelir. 10 dakikalık burpe egzersizinde yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz, bu da 10 dakikalık koşu veya bisiklete binmekten daha iyidir.

2. Burpees etkileri: metabolizmanızı hızlandırın

10 burpe hızlı tekrarı, 30 saniyelik bir sprint ile aynı metabolik artışı sağlar. Metabolizma, sadece egzersiz sırasında değil, aynı zamanda antrenmandan birkaç ila birkaç saat sonra meydana gelen yağ yakma sürecini hızlandırır. Bunun nedeni, yorgun kasların yenilenme için enerjilerini depolanmış yağ depolarından çekmesidir. Bu sayede koltukta dinlenirken, televizyon seyrederken ve hatta uyurken bile kilo vereceksiniz!

3. Burpees Etkileri: Sert, Düz Göbek

Karın kasları, özellikle çizim yaparken, burpe sırasında yoğun bir şekilde çalışır.ve şınav. Çalışmalarının etkilerini daha da artırmak için, egzersiz boyunca kaslarınızı bir an için bile gevşetmeden sürekli karın gerginliğini korumaya çalışın. Böyle bir teknik, sadece vücudun bu kısmını şekillendirmenize değil, aynı zamanda birkaç haftalık düzenli antrenmandan sonra bel çevresinde birkaç santimetre kaybetmenize de izin verecektir.

4. Burpees etkileri: güçlü kollar

Burpe'ler ellerin kaslarını mükemmel şekilde şekillendirir. Bir aylık günlük antrenmandan sonra, pazılarda hafif bir çizik ve kol çevresindeki derinin sıkılaştığını fark edeceksiniz. Ellerinizde de güç kazanacaksınız. Bu efektleri derinleştirmek istiyorsanız, dambıl gibi ek ağırlıklarla burpe egzersizi yapın.

5. Burpees Etkileri: İnce Bacaklar

Burpe'ler bacaklarda sürekli kas gerginliği gerektirir - hem bodur, hem tahta, hem şınav hem de zıplama vücudun bu bölümünü çok güçlü bir şekilde harekete geçirir. Onlar sayesinde uyluklarınızı inceltip sıkılaştıracak ve baldırlarınıza güzel bir şekil vereceksiniz.

6. Burpees etkileri: sıkı kalçalar

Yaylı, sıkı bir popo, burpe'lerin size verebileceği başka bir etkidir. Bu egzersizler sırasında, gluteal kaslar pratik olarak her zaman çalışır. Kalçaların egzersizdeki payını daha da artırmak için, zıplarken daha sıkı sıkın ve bir an için gevşemeyin.

7. Burpees Etkileri: Demir Dayanıklılık

En az bir burpee yapmış olan herkes, bu egzersizle kalp atış hızının hemen arttığını çok iyi bilir. Kalbin tam hızda atması için birkaç tekrar yeterlidir. Ancak bu, bu egzersizin bir dezavantajı değil, ana avantajlarından biridir. Aşırı egzersiz kalbi güçlendirir, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir ve oksijenin tüm dokulara daha verimli bir şekilde taşınmasını sağlar. Bu sayede daha az yorgun hissediyoruz ve daha fazla enerjimiz var.

8. Burpees Etkileri: Güçlü Düz Sırt

Burpees, doğru duruşu korumaktan sorumlu olan derin kasları harekete geçiren bir egzersizdir. Ayrıca omurgamızın durumunu belirleyen paraspinal kasların tüm korsesini güçlendirir.

9. Burpees Etkileri: Güç ve Dayanıklılık

Konumu dikeyden yataya hızlı bir şekilde değiştirme ihtiyacı, vücuttan çok fazla çaba gerektirir. Daha az atletik insanlar üç veya dört burpeden sonra kendilerini yorgun hissedebilse de, pes etmemelisiniz çünkü vücut yavaş yavaş daha fazla yüke alışır. Bu sayede genel gücümüzü ve dayanıklılığımızı artırıyoruz.

10. Burpees etkileri: çeviklik ve daha iyi motor koordinasyonu

Burpees aslında farklı düzlemlerde (çömelme, yani dikey hareket, tahta - yatay hareket, şınav - hareket) dönüşümlü olarak gerçekleştirilen birkaç ardışık hareket dizisidir.dikey, vb.). Egzersizin her bir unsurunu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için vücudun farklı bölümlerinin çalışmalarını senkronize etmeniz ve sürekli dengeyi korumaya özen göstermeniz gerekir. Bu, koordinasyonu, çevikliği ve dengeyi geliştirir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si