Japonya, Dünya Sağlık Örgütü'nün sıralamasında yaşam beklentisi açısından ilk sırada yer alıyor (2022 raporu). Japonlar olgun bir yaşlılığa nasıl yaşıyor? Bu, birçok faktörden kaynaklanmaktadır - ülkenin zenginliği, sağlıklı beslenme, çok sayıda spor aktivitesi ve nihayet makul, pozitif bir yaşam felsefesi. Okinawa adası, uzun ömürlü takımadalar arasında özel bir yere sahiptir.
İçindekiler:
- Japonya: zenginlik ve ekonomik kalkınma
- Japonya: Yükselen Güneş Ülkesinde SPA
- Japonya: sağlıklı mutfak
- Japonya: Okinawa adası fenomeni
- Japonya: İkigai - Okinawa'lı yaşam felsefesi
- Japonya: Okinawa diyeti
Japonyazorlu hava olayları veya sık sık depremler nedeniyle yaşanması kolay bir ülke değil, yine de Japonlar genellikle 100 yıla kadar mükemmel bir sağlık içinde yaşıyor. O zaman tüm dünyanın bu ada ülkesi olgusunu izlemesine şaşmamalı. Biz de bu konuyla ilgili en önemli bilgileri topladık.
Japonya: zenginlik ve ekonomik kalkınma
Vatandaşların refahında önemli bir rol elbette mükemmel bir ekonomi, zenginlik ve onlarla birlikte giden iyi işleyen sağlık sistemi tarafından oynanır.
Japon hükümeti sadece Polonya'da büyük sorunlarımız olan hizmetlerin iyi bir şekilde yeniden finanse edilmesi alanında değil, aynı zamanda önleme alanında da aktif. Çok sayıda sosyal kampanya geniş bir kitleye ulaşıyor.
Japonlar da ne yediğimizin oldukça farkındalar - sağlıklı bir diyet de toplumda önemli bir rol oynuyor. Hükümet ayrıca Yükselen Güneş Ülkesi vatandaşlarına bunu düzenli olarak hatırlatıyor.
Harika eğitim sistemine, çalışkanlığına ve yeniliklere açık olmasına da dikkat etmekte fayda var. Eğitimli, daha zengin insanlar istatistiksel olarak kendilerine daha iyi bakıyorlar. Buna ek olarak, ev bütçesindeki daha fazla fon, spor ve eğlence etkinlikleri de dahil olmak üzere çeşitli türlerde daha ilginç, sağlığı geliştirici faaliyetlere olanak tanır.
Japonya: Yükselen Güneş Ülkesinde SPA
Japonlar hem sağlıkları hem de güzellikleri ile tüm dünyada ünlüdür. Özellikle cilt bakımı, günlük kozmetik prosedürlerde önemli bir rol oynar. Uzun yıllardır, Yükselen Güneş Ülkesi dinamik olarak gelişen bir ülke olarak ün kazanıyor.SPA ve sağlıklı yaşam pazarı.
Spesifik doğal ve jeolojik koşullar büyük önem taşır. Neyse ki, yüksek sismik aktivite sadece sık sık meydana gelen depremler değil, aynı zamanda binlerce kaplıcadır.
Japon geleneğinde banyo yapmak ve kusursuz hijyene özen göstermek çok uzun bir geçmişe sahiptir. Kaplıcaların yakınında ryokan adı verilen klasik tavernalar var. Ve Japonya'nın su sembollerinden biri de onsens, yani kaplıcaları yenmek, aynı zamanda çevrelerindeki yenilenme merkezleridir. Hemen hemen her yerde bulunabilirler - dağlarda, ormanda, deniz kenarında veya şehirlerde.
Japonların ayrıca kendilerine özgü olağandışı tedavileri vardır, örneğin kum SPA gibi (yaklaşık 15 dakika boyunca kendimizi saunaya benzer şekilde çalışan sıcak kuma gömeriz).
Japonya: sağlıklı mutfak
Japon mutfağını öncelikle suşi ile ilişkilendiririz. Ve evet, Yükselen Güneş Ülkesinin mutfak kültüründe önemli bir unsurdur, ancak birçoğundan sadece biridir - ve mutlaka temel olanı değildir. Japonlar yemek yemeyi sever ve ondan büyük keyif alırlar.
Modern Japonya'da hem yavaş yemek trendi hem de … yemek pornosunun tezahürleri var. Mutfak programları birçok Batılıyı şok edebilir. Örneğin, yüksek topuklu şık bir kadının çiğ (ya da hala canlı!) Balığı alıp, memnun bir seyircinin önünde bütün olarak yemesi alışılmadık bir şey değil.
Balık ve deniz ürünleri Japon menüsünde önemli bir yer tutar. Burada da olağanüstü sağlıkları için bir açıklama var. Hükümet de bununla ilgileniyor. 2005 yılında istenilen diyet için öneriler bile hazırladı.
Bununla birlikte, belki de en sağlıklı Japon bölgesel diyeti, Okinawa adasından gelen diyettir. Bu nedenle, Japonya'nın bu bölgesindeki fenomene bakmanın zamanı geldi - özellikle de sakinlerinin uzun ömürlü olması nedeniyle.
Japon mutfağı - dünyanın en sağlıklısı
Uzakdoğu diyeti - lezzet ve aroma zenginliği
Japonya: Okinawa adası fenomeni
100.000 kişi başına ortalama Okinawa'nın nüfusu yaklaşık 24 asırdır. Japonya'nın tamamında, milyonda 400'ün üzerindedir. Dünyanın başka hiçbir yerinde bu tür göstergelere ulaşılamaz. Bu nasıl oluyor?
Okinawa'daki hayata ve yerel halkın sağlığına daha yakından bakmaya değer. Araştırmalar, adalıların kanında hücre yaşlanmasından sorumlu serbest radikallerin düşük olduğunu gösteriyor. Ayrıca, adalılar daha uzun süre aktif kalıyor ve bunama hastalığından daha az muzdarip.
Bir başka ilginç yön de demiryollarının olmamasıdır - herkes yürüyerek hareket eder, bu da mükemmel forma katkıda bulunurvücut.
Ve daha da ilginci - Okinawa, Japon hükümetinin gün boyunca 10 gramdan az tuz tüketme tavsiyesini tam olarak uygulamayı başardı!
Gördüğünüz gibi, adalıların başarısına birçok yön katkıda bulunuyor. Okinawa'ya özgü belirli bir diyetin yanı sıra ikigai adı verilen pozitif, basit bir yaşam felsefesi de önemli bir rol oynar.
Japonya: İkigai - Okinawa'lı yaşam felsefesi
İkigai yaşam felsefesi Okinawa adasından gelir. Lehçe'ye çevrildiğinde, yaşamak için bir sebep ("iki" - yaşamak, "gai" - sebep anlamına gelir).
İkigai, hem sağlığınıza hem de iç dengenize dikkat etmenizi sağlayan evrensel bir basit öneriler dizisidir.
İşte en önemlileri:
- Emekli olmayın, tamamen aktif kalın.
- İçiniz rahat olsun hayatınıza, hiçbir yerde acele etmeyin.
- Yemek mi yiyorsunuz? Yaklaşık yüzde 80 dolu hissettiğinizde durun. Aşırı yemeyin veya aç bırakmayın.
- Her gün egzersiz yapın - hafif egzersiz yeterlidir.
- Kendinizi iyi arkadaşlarla kuşatın.
- Doğa ile sürekli teması sürdürün
- Bol bol gülümseyin, açık kalın ve çevrenizdeki insanları tanıyın.
- Anı yaşayın (carpe diem), olan biteni tam olarak deneyimleyin ve keyfini çıkarın.
- Kontrolünüz dışında olan şeyler için endişelenmeyin. Yaşadığınız her şey için minnettar olmayı unutmayın.
Japonya: Okinawa diyeti
Okinawa'daki diyet, ikigai felsefesinin ilkeleriyle yakından ilişkilidir. Menü, çeşitli malzemelere ve bunların düşük kalorili içeriğine odaklanır. Büyük çoğunluğu bitkisel ürünlerdir. Et ve süt ürünlerinin yerini büyük ölçüde balık, deniz ürünleri, soya ve soya ürünleri (tofu dahil) alıyor.
İlginç bir şekilde, Okinawalılar çok az glüten tüketirler çünkü ekmek veya makarna yerine pirinci severler.
Çeşitli baharatlar, yeşil çay ve meyveler de önemli bir rol oynar.
Özellikle, Okinawa diyetinde bulunan ve yaşayanların uzun ömürlülüğünden büyük ölçüde sorumlu olan üç bileşene dikkat etmeye değer:
- omega-3 yağ asitleri (balık, deniz ürünleri)
- antioksidanlar (örneğin yeşil çaydan)
- magnezyum (soya fasulyesi, fasulye, susam, tatlı patates ve yeşil sebzeler açısından zengin)
8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın