Düzenli eğitim beden ve ruh üzerinde eşit etkiye sahiptir. En az 30 dakika süren her çaba, endorfin üretimini artırır - esenlik, kişisel tatmin ve hayata olumlu bir bakış açısı sağlamaktan sorumlu hormonlar. Her gün depresif, stresli ve özgüven eksikliği hissediyorsanız, egzersiz yapmaya başlayın!

Antrenmana başlarken, genellikle fiziksel egzersizin şeklin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının yanı sıra sağlığımızı da etkilediğinin farkında değiliz. Egzersiz, vücutta iyi zihinsel durumun korunmasına yardımcı olan bir dizi süreci başlatır: beyni oksijenlendirir, gerginliği az altır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu nedenle antrenmandan sonra iyi harcanmış bir zaman duygusuna sahibiz ve yorgunluğa rağmen günlük görevleri yerine getirmek için motivasyon sıkıntısı çekmiyoruz.

Fiziksel antrenmanın stres, yorgunluk ve olumsuz duygularla savaşmanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenin.

Egzersiz sizi mutlu eder

En az 30 dakika süren her türlü egzersiz endorfin üretimini tetikler. Bunlar endojen hormonlardır, yani vücut tarafından üretilen ve mutluluk, memnuniyet ve öfori hissi uyandıran hormonlardır. Morfin gibi dışarıdan sağlanan sentetik maddelerle beyindeki aynı reseptörler üzerinde etki gösterdikleri gösterilmiştir. Bu nedenle endorfinler, ruh halini iyileştiren ve ağrı hissini hafifleten bir tür doğal ilaçtır.

Endorfin "yüksek" belirtileri öncelikle uzun mesafe koşucularında görülebilir. Hatta bir adı var - koşucunun coşkusu. Bu durum sadece hoş olmakla kalmaz, aynı zamanda 100 km'ye kadar ölümcül mesafeleri de kat etmeyi mümkün kılar. Endorfinler ve onların analjezik etkileri olmadan bu kadar aşırı bir çaba mümkün olmazdı.

Egzersiz stresi ve olumsuz duyguları giderir

Hayatın hızı nedeniyle hemen hemen hepimiz her gün strese maruz kalıyoruz. Bununla yaşayabilirsiniz, ancak er ya da geç uykusuzluk veya kontrolsüz saldırganlık patlamaları şeklinde kendini gösterecektir. Egzersiz, stresin olumsuz etkileriyle mücadele etmenin etkili bir yoludur. Mizaç ve mizacımıza bağlı olarak, dinamik veya sakinleştirici egzersizler yardımcı olabilir. Bazı insanlar kuvvet antrenmanından, koşudan veya koşudan sonra kesinlikle daha iyi hissedeceklerdir.gerçekten yorulmanızı ve böylece birikmiş öfkeyi atmanızı sağlayan kickboks. Diğerleri için ise rahatlayabileceğiniz, sakinleşebileceğiniz ve iç dengenizi yeniden kazanabileceğiniz sessiz bir yoga veya Pilates seansı daha etkili olacaktır.

Egzersiz dinlenmenizi sağlar

Boş zamanımızı kanepede yatarak geçirerek, vücudumuza güç kazanma şansı vermiyoruz. Özellikle her gün masa başında çalışıyorsak ve çok az hareket ediyorsak. O zaman en iyi dinlenme şekli … spordur. Paradoksal olarak, egzersiz yorgunluğu giderir ve enerji ekler. Bunun nedeni, egzersizin dolaşımı uyarması ve daha iyi dolaşımın, vücuttaki her hücreye daha fazla oksijen ulaşması anlamına gelmesidir. Sonuç olarak beyin, kaslar ve iç organlar daha verimli çalışır ve kendimizi yorgun hissetmeyiz.

Aktif dinlenmenin en iyi şekli orta düzeyde kardiyo egzersizleridir: Kuzey yürüyüşü, yürüyüş, bisiklete binme, cross trainer. Kasları aşırı yüklemezler ve aynı zamanda vücudun genel dayanıklılığını arttırırlar.

Düzenli eğitim özgüveni artırır

Yüksek benlik saygısı, dünyaya ve diğer insanlara karşı tutum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kendini kabullenme eksikliği genellikle sayısız psikolojik sorunun nedenidir: depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları ve yeme bozuklukları. Bunlar da kendimizden daha çok hoşlanmamamıza neden oluyor. Düzenli eğitim, kısır döngüyü kırmaya yardımcı olabilir ve gerçeğe daha olumlu bakmamızı sağlayabilir. Görünüşümüzü değiştirmeye ve bir şeyler yapmaya çalışmamız bile canlandırıcı. Vücudumuzun değişimini ve sistematik olarak ağırlığımızın azaldığını izlemek bizi daha da fazla çalışmaya motive ediyor.

Egzersiz yapmak için motive olduğumuz sürece, antrenmanın nihai etkisi bizi komplekslerimizden kalıcı olarak iyileştirebilir ve kendimize inanmamızı sağlayabilir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si