Buteyko yöntemi astım, alerji, anjina, uykusuzluk, hipertansiyon, kronik yorgunluk ve stresten muzdarip kişiler için önerilen özel bir nefes egzersizidir. Bu şekilde nefes almayı öğrenmek, kalifiye bir uzmanın gözetiminde gerçekleşmelidir, çünkü ancak o zaman egzersizleri doğru yaptığımızdan emin olabiliriz.
Buteyko'nun yönteminedir? Basitçe söylemek gerekirse, vücuttaki karbondioksit seviyesini yükseltmek için nefesin derinliğini az altmakla ilgilidir. 1950'lerde, kendi tıbbi deneyimine dayanarak, çok derin ve hızlı nefes alma arasındaki bağlantıyı fark eden Ukraynalı profesör Konstantin Buteyko tarafından geliştirildi, yani. hiperventilasyon ve çeşitli rahatsızlıkların semptomlarında artış (örneğin daha sık astım atakları).
Profesör, çok derin nefes almanın bir sonucu olarak sağlığımızın bozulduğuna inanıyordu - diğerlerinin yanı sıra, görünmek için:
- baş dönmesi
- kulak çınlaması
- uyku bozukluğu
- sinirlilik
- kas spazmları
- mide bulantısı
- göğüs ağrıları
- hipertansiyon
- tromboz
Buteyko, hiperventilasyonun çok fazla atılıma neden olduğu ve böylece önce akciğerlerde ve sonra kandaki karbondioksit seviyesini düşürdüğü görüşündeydi. Bu da hemoglobin ile oksijen bağlantısının artmasına ve vücudun dokularına nüfuz etmesinin daha zor olmasına neden olur. Hipoksik dokular, kasılma ile yanıt veren düz kas damarlarını etkiler. Sonuç olarak, vücut zayıflar ve doğal bağışıklığını kaybetmeye başlar - her türlü enfeksiyona karşı daha duyarlı hale gelir ve hastanın mücadele ettiği hastalıkların semptomları da şiddetlenir.
Buteyko'nun yöntemi: faydalı karbondioksit
Buteyko nefes alma yönteminin başlangıcında vücuttaki oksijen ve karbondioksit miktarını kontrol etmek için bir test yapılır. Bu sözde kurmakla ilgilidir. kontrol duraklaması, yani nefesimizi tutabildiğimiz zaman. Egzersiz, doğal olarak nefes alıp, ardından nefes vererek ve ardından havayı tutarak yapılır. Burnunuzu parmaklarınızla sıkıştırmak ve sakince saymaya başlamak en iyisidir. Nefesinizi durdurmak için zorlamamalısınız, egzersizi yapan kişi nefes eksikliği hissedene kadar tamamen doğal bir süreç olmalıdır.hava.
Profesör Butejko, bir dakikanın üzerindeki bir sonucun 40-60 saniye arasında mükemmel bir sağlığa işaret ettiği görüşündeydi - vücut mükemmel çalışıyor ve 20-30 saniye nefesini tutabilenler - şikayet etmemeli Daha ciddi rahatsızlıklar hakkında. Öte yandan, hasta hava çekmeden 10 veya 15 saniye dayanmakta zorlanıyorsa, düzgün nefes almadığının bir işareti olabilir ve rahatsızlıkları vücuttan aşırı karbondioksit atılmasının bir sonucudur.
Buteyko yöntemini kullanarak nefes hacmini az altmayı (yani daha sığ nefes almayı) öğrenmek, nasıl doğru yapılacağını öğrenmek için her zaman bu alanda kalifiye uzmanlar tarafından yapılmalıdır. Kurs genellikle Buteyko yönteminin tüm ayrıntılarını ve sırlarını öğrendiğiniz 45 dakikalık birkaç seans içerir. Amaç sadece burundan nefes almak, dakikada maksimum 3-4 litre hava solumak ve 30-40 saniyelik bir kontrol duraklaması elde etmektir.
Buteyko'nun yöntemi: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Buteyko yönteminin kullanım endikasyonları oldukça geniştir ve aşağıdaki gibi hastalıkları ve sorunları içerir:
- astım
- alerji
- anjina
- uykusuzluk
- migren
- hipertansiyon
- kronik yorgunluk
- uzun vadeli stres
Solunan hava miktarının kontrolü sayesinde hasta çok derin nefes almaz ve bu nedenle fazla karbondioksitten kurtulmaz. Profesör Butejko, doyduğumuzda, sırt üstü yatarken, fiziksel aktiviteden kaçındığımızda da daha derin nefes aldığımızı bu yüzden dengeli beslenmeyi (örneğin hayvansal proteini sınırlamak), yan ya da karın üstü uyumayı önerdiğini vurguladı. vücuttaki dioksit içeriğinin düzenlendiği sistematik hareket. Buteyko nefes eğitiminin belirli bir kontrendikasyonu yoktur, ancak doktorunuza danışmanız ve bu yönteme tamamen aşina olan ve başkalarına öğretebilecek birini bulmanız daha iyidir.