Polikistik Over Sendromu (PCOS), diyetin çok önemli olduğu bir hastalıktır - karbonhidrat ve insülin metabolizmasını iyileştirmeyi, testosteron seviyelerini düşürmeyi, iltihabı az altmayı ve sonunda düzenli menstrüasyon ve yumurtlamayı geri kazanmayı amaçlar. Polikistik over sendromunda neler yiyebileceğinizi ve nelerden kaçınabileceğinizi okuyun.

Polikistik over sendromu için diyetbu tip hormonal dengesizliğin tedavisinin temel bir parçasıdır. PCOS çoğunlukla düzensiz dönemler, akne ve hirsutizm ile kendini gösterir.

Sebepleri net olarak belirlenemeyen bu çok karmaşık spesifik olmayan hastalık, üreme çağındaki kadınların %5-20'sinde görülür. Tahminlere göre, kadınlar arasında en yaygın endokrin hastalığıdır ve birçoğu sadece uygun tedavi hakkında değil, aynı zamanda eşlik eden doğru beslenme hakkında da bilgi aramaktadır.

Polikistik over sendromu için diyet kuralları

Diğer birçok hastalıkta olduğu gibi PKOS'ta da beslenme önerileri kişiye özel belirlenmelidir. Her kadın aynı diyet rejimine sahip olmayacak.

Bazıları için polikistik over sendromu için diyet daha kısıtlayıcı olmalı, diğerleri için küçük değişiklikler yeterlidir, ancak doğru diyet her zaman tedavinin temel bir unsuru olmalıdır. Beslenme değişiklikleri, önceki hatalarınızı belirleyerek ve yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır olmakla başlamalıdır. Onsuz, doğru beslenmeyi takip etmemek için her zaman sebepler olacaktır.

Şu anda, polikistik over sendromunda belirli bir diyetin net bir bilimsel pozisyonu veya önerisi yoktur. Sunulan öneriler, PKOS'lu kadınlarla çalışmanın etkilerinin gözlemlenmesinin sonucudur. Önerilen en önemli yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

  • yumurtlamayı geri kazandıran ve hamilelik şansını %40-60 artıran vücut ağırlığınızın en az %5-10'unu kaybetmek (fazla kilolu veya obezseniz);
  • rasyonel ilkelere dayalı bir az altma diyeti uygulamak;
  • karbonhidrat alımının az altılması;
  • düşük glisemik yüklü diyet;
  • artışdiyet lifi tüketimi;
  • yağ kaynaklarını dengelemek;
  • Düzenli aralıklarla günde 3-5 öğün yemek;
  • öğünler arasında atıştırmanın tamamen ortadan kaldırılması,
  • doğru miktarda uyku;
  • hücreleri insüline duyarlı hale getirmek için haftada en az 150 dakika düzenli fiziksel aktivite

Polikistik over sendromunda diyetin temel amacı, hücreleri insüline duyarlı hale getirmek, testosteron seviyelerini düşürmek ve aşırı kilolu kadınlarda östrojen salgısını artıran ve iltihabı artıran vücut yağını az altmaktır.

PCOS için önerilen ürünler

Polikistik over sendromlu diyette aşağıdaki ürünler önerilir:

  • sebzeler - özellikle yeşil yapraklı sebzeler;
  • meyve - insülin direnci olan, tercihen düşük şeker içeriğine sahip olanlar: ahududu, böğürtlen, yaban mersini, yaban mersini, çilek;
  • glutensiz tahıllar - karabuğday, darı, amaranth, kinoa, pirinç;
  • ekşi mayalı çavdar ekmeği;
  • sağlıklı yağlar - zeytinyağı, keten tohumu yağı, hindistancevizi yağı, avokado, keten tohumu, chia;
  • et (mutlaka beyaz ve en yağsız olanı değil) ve belirli, en az endüstriyel bir kaynaktan elde edilen balık ve deniz ürünleri;
  • yumurta - tercihen "çiftçiden";
  • fındık ve tohumlar sınırlı;
  • hindistan cevizi sütü, yulaf sütü, pirinç sütü, badem sütü - hiçbir kimyasal katkı maddesi veya şeker içermez.

PCOS ile kaçınılması gereken ürünler

Polikistik over sendromu için diyet şunları gerektirir:

  • glutenin az altılması veya ortadan kaldırılması;
  • yüksek oranda işlenmiş karbonhidratların ve şekerin ortadan kaldırılması;
  • Testosteronu arttırdığı için süt ürünlerinin az altılması veya ortadan kaldırılması, proinflamatuar ve insülinojeniktir;
  • geleneksel etin kısıtlanması veya ortadan kaldırılması;
  • işlenmiş gıdaların ortadan kaldırılması - hazır yemekler, fast food, dükkan tatlıları, şekerlemeler, düşük kaliteli et ürünleri vb.;
  • bakliyattan, özellikle soya fasulyesinden kaçınmak;
  • trans yağları ortadan kaldırın;
  • aşırı proinflamatuar olan omega-6 yağlarını az altın - ayçiçek yağı, soya fasulyesi yağı, susam yağı, yer fıstığı yağı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, fındık;
  • kimyasal gıda katkı maddelerinden kaçınmak;
  • glisemik yükü yüksek yemeklerden kaçınmak;
  • Açlıktan ve çok kısıtlayıcı diyetlerden kaçının.
Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, doktor olsanız bile sağlıklı ve lezzetli yemenizi sağlar.sana tedavi edici bir diyet önerdi. Sağlık Rehberinden yenilikçi bir çevrimiçi diyet sistemi olan JeszCoLisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Profesyonelce oluşturulmuş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

PCOS ile diyette karbonhidratlar

Diyetteki karbonhidrat miktarı, insülin direncinin varlığına, şiddetine ve aşırı kilo varlığına bağlıdır. Önerilen ortalama karbonhidrat miktarı günde 100-120 gr'dır.

İnsülin direnci olan kadınlarda nişasta ürünleri en fazla iki öğünde, tercihen kahv altıda yer almamalıdır. Obez kadınlar günde 100 gr'dan az karbonhidrat yiyebilir, ancak sağlıklı yağ ile dengelenmelidir. Ayrıca potansiyel leptin direnci nedeniyle fruktozdan (meyveden de) kaçınmalıdırlar.

Üstelik, insülin direnci olmayan ince kadınlar günde 120 gr'dan fazla karbonhidrat yiyebilirler. Çok düşük karbonhidratlı diyetler önerilmez - günde 50 g'dan az karbonhidrat. Bu durumda, adrenal bezler kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine aktif olarak katılır. Bunun sonucunda böbrek üstü bezlerinden salgılanan kortizol insülin ve testosteronu uyarır ve ayrıca bu bezlerde başka androjenler oluşur.

Bilmeye değer

PCOS'ta Takviye

PKOS tedavisi çoğunlukla, amacı semptomları az altmak olan hormonal kontrasepsiyon ve anti-androjenik ilaçların kullanımına dayanır (menstrüasyonun düzenlenmesi, akne ve vücut kıllarının azalması). Hücreleri insüline duyarlı hale getirmek için giderek artan bir şekilde metformin kullanılmaktadır. Bununla birlikte, bu yöntemler nedenleri değil, yalnızca semptomları ele alır. Tedaviye doğal terapi öğelerinin dahil edilmesi, karbonhidrat ve insülin metabolizmasını iyileştirmeyi, östrojen metabolizmasını iyileştirmeyi, progesteron düzeyini artırmayı, testosteron düzeylerini düşürmeyi, tiroid ve böbrek üstü bezlerinin çalışmasını normalleştirmeyi, iltihabı az altmayı, düzenli menstrüasyonu eski haline getirmeyi ve yumurtlama.

Bu etkiler, uygun bir diyet ve takviyenin tanıtılmasıyla elde edilebilir. Polikistik over sendromunda önerilen takviyeler şunlardır:

  • B vitaminleri - metabolik süreçlere katılır, vücudu ve sinir sistemini detoks eder;
  • çinko - hormonların salgılanmasını düzenler, eksiklikler genellikle adet düzensizliği olan kadınlarda bulunur;
  • omega-3 yağ asitleri - anti-inflamatuar;
  • krom, magnezyum ve manganez - eksiklikler durumunda glikoz-insülin metabolizmasını iyileştirir;
  • D-chiro-inositol - hücrelerin insüline duyarlılığını arttırır, testosteron seviyelerini düşürür, düzeltiryumurtlama;
  • GLA - adet döngüsünün ilk aşamasında önerilen, çuha çiçeği yağında bulunan anti-inflamatuar omega-6 yağ asidi;
  • chasteberry - LH ve FSH oranlarını düzenler;
  • meyan kökü ve şakayık - düşük LH ve testosteron;
  • nane - anti-androjenik etkiye sahiptir

Diyet ve takviye yöntemlerine karşı PCOS türleri

Yukarıdaki prosedür PCOS'lu her kadın için geçerli olsa da, bu bozukluğun dört adede kadar türü olduğunu hatırlamakta fayda var. Bazı kadınlar için farklı tipler az çok örtüşebilir, örneğin insülin direnci iltihaplanma ile ilişkilidir.

Ancak sendromun nedenlerini belirlemeye çalışmak kesinlikle tedaviyi kolaylaştırır, bu nedenle aşağıda polikistik over sendromunun nedenini de göz önünde bulundurarak PKOS için tedavi ve takviye prosedürlerini de sunuyoruz.

1. İnsülin direnci olan PCOS

İnsülin direncine sahip PCOS, hastalığın en yaygın şeklidir. Yüksek insülin ve leptin seviyeleri yumurtlamayı engeller ve yumurtalıkları testosteron üretmeye teşvik eder. Bu PCOS formuna sahip kadınlarda yüksek açlık glikozu ve insülin seviyeleri veya anormal bir glikoz ve insülin eğrisi vardır. Prediyabet veya tip 2 diyabetiniz var Lüteinizan hormon (LH) seviyeleri yükselebilir. Çoğu zaman, bu kadınlar aşırı kiloludur, ancak kilonun doğru olması ve ayrıca insülin direnci de olabilir.

Hangi diyet ve takviyeleri? İnsülin direnci olan insanlara. İnsülin direncinde önerilen takviyeler magnezyum, lipoik asit, inositol ve berberindir.

İyileşme yavaş ve 6-9 ay içinde kademeli olarak gerçekleşir.

2. Hormonal kontrasepsiyonun neden olduğu PCOS

Doğum kontrol hapı almak PCOS'a neden olabilir. Hastalığın ikinci en yaygın şeklidir. Hormonal kontrasepsiyon aldığınızda yumurtlama engellenir. Çoğu kadın haplarını bıraktıktan kısa bir süre sonra devam eder, ancak aylarca hatta yıllarca yumurtlamayanlar da vardır. Hormonal kontrasepsiyon almayla ilişkili PKOS formu, kontraseptifin başlangıcından önce düzenli adet gören ancak aknesi olan kadınları etkileyebilir. Kan testleri, norm içinde yüksek LH veya LH seviyeleri ve normalin üst sınırında prolaktin gösterir.

Hangi diyet ve takviyeler? İçinLH az altma meyan kökü ve şakayık ile çalışır. Yüksek prolaktin - iffet için, ancak yalnızca LH normal olduğunda kullanılabilir. Bu bitkilerin hipofiz-yumurtalık ekseni üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Doğum kontrol hapını bıraktıktan hemen sonra gençler ve kadınlar tarafından alınmamalıdır. İyileşme 3-4 ay sonra gerçekleşmelidir. Otlar 10 aydan fazla kullanılmamalı ve bir doktora danıştıktan sonra kullanılması en iyisidir.

3. Enflamasyona bağlı PCOS

Kronik inflamasyon, stres, çevresel toksinlere maruz kalma, bağırsak geçirgenliği ve inflamatuar gıdaların tüketiminin sonucu olabilir. PKOS'ta iltihaplanma bir problemdir çünkü yumurtlamayı inhibe edebilir, hormon reseptörlerine müdahale edebilir ve adrenal bezleri androjen üretmeye teşvik edebilir. İltihaplı PCOS, bir kadının eklemlerinde sık sık enfeksiyon, baş ağrısı, ağrı ve sızı olması ve cildi bozulduğunda ortaya çıkabilir. Kan analizi, inflamatuar belirteçleri gösterir: anormal kan sayımı, yüksek CRP, D vitamini eksikliği, anti-tiroid antikorları, yüksek DHEA veya androstenedion, bağırsak geçirgenliği (zonulin) için pozitif test.

Hangi diyet ve takviyeler? proinflamatuar (çoğunlukla glüten taneleri, süt ürünleri, omega-6 yağ asitleri, bireysel gıda intoleransları). Magnezyum, çinko, berberin ve probiyotik tedavisi ile takviye edilmesi önerilir. İyileşme yavaştır ve iyileşmesi 6-9 ay sürer.

4. Diğer nedenlerden kaynaklanan PCOS

Bir kadının PCOS'u yukarıdaki koşullardan herhangi biriyle ilgili değilse, başka bir faktörden kaynaklanıyor olabilir. Bu genellikle yumurtlamayı engelleyen bir faktördür ve bir kez tespit edildiğinde tedavi nispeten basit ve hızlıdır. İyileşme genellikle 3-4 ay sonra gerçekleşir.

PCOS'u tetikleyebilecek diğer nedenler şunlardır:

  • diyette çok fazla soya - büyük miktarlarda soya hormonal dengeyi etkiler ve bazı kadınlarda yumurtlamayı engelleyebilir;
  • tiroid hastalığı - yumurtalıkların çalışması için T3 hormonuna ihtiyacı vardır;
  • çinko eksikliği;
  • iyot eksikliği;
  • yapay tatlandırıcılar;
  • Diyette nişastalı yiyeceklerin çok az olması;
  • aşırı egzersiz;
  • kronik az altma diyetleri

Hangi diyet ve takviyeleri? yapay tatlandırıcıları ve az altma diyetlerini artırın,menüye daha fazla nişastalı ürün eklemek.

Kategori:

Diyetler