DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Dominika Wilk
Depresyon bir beyin hastalığıdır ve diğer durumlar gibi farmakolojik tedavi gerektirir. Bununla birlikte, depresyon için takviyeler vardır - ilaçların etkilerini destekleyen ve aynı zamanda istenen nörotransmitterlerin iletimini destekleyen şifalı otlar ve vitaminler. Bu maddelerin ne olduğunu ve depresyon belirtilerini nasıl hafifletebileceklerini öğrenin.
Depresyon nedir?
Depresyon, beynin belirli bölgelerinin çalışmadığı bir durumdur. Ölümcül bir hastalıktır, çünkü yüzde 10'dur. vakalar intiharla bitiyor Hayatında olumlu bir şey olduğunda içinden çıkabileceğin, hiçbir şekilde anlık bir blöf, derin bir hüzün duygusu değildir.
Depresyon, anhedoni ile karakterizedir - olumlu duygular yaşayamama. Depresif ruh hali, hayati enerji kaybı, hayatta görünür bir amaç eksikliği, uykusuzluk veya uykuya dalmada zorluk, yavaş düşünme, intihar düşünceleri, sosyal etkileşimlerden kaçınma, hafıza sorunları, konsantrasyon güçlüğü, düşük benlik saygısı - bunlar sadece birkaçı. depresyon belirtileri. Depresyondan söz edebilmek için bu semptomların aynı anda birkaç kez ortaya çıkması, yoğun bir şekilde ortaya çıkması ve uzun sürmesi gerekir.
Depresyonun bir hastalık olduğu gerçeği, depresyondan muzdarip insanların beyinlerinde gözle görülür değişikliklerle kanıtlanır. Örneğin, bilgiyi hatırlamaktan sorumlu beyin yapısı olan hipokampusta belirgin bir azalma var. %10'a kadar azalabilir. Azalan hacim, ön loblar ve prefrontal korteks gibi beyin yapıları için de geçerlidir. Bilgi işleme ve çalışma belleğinden sorumludurlar.
Takviyeler depresyonlu insanlara nasıl yardımcı olabilir?
Takviyeler, diyetteki besin eksikliklerini gidermek ve böylece vücudu güçlendirmek, işleyişini iyileştirmek veya diğer sağlık yararları sağlamak için tasarlanmış vitaminler, şifalı bitkiler veya mineraller içerebilen konsantre gıdalardır.
Takviyeler, ilaçlardan farklı olarak klinik olarak test edilmez, bu da sağlık üzerindeki yararlı etkilerinin belirli sayıda insanda kanıtlanmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, olumlu etkiler getirebilir, vitamin eksikliklerini doldurabilir ve böylece belirli bozuklukların nedenini ortadan kaldırabilirler.Sinir sistemini sakinleştiren veya stabilize eden fizyolojik veya etkili bitki özleri.
Takviyeler, depresyonda kullanılanlar da dahil, alkollü özler, drajeler, kapsüller veya toz halinde otlar şeklinde olabilir.
Doktor veya diyetisyenin tavsiyelerine bağlı olarak, bazıları tıbbi ürünlerle istenmeyen etkileşimlere sahip olabileceğinden, bir destek şekli olarak veya tek başına farmakolojik ilaçlarla eşzamanlı olarak kullanılabilirler. Ekin kullanım dozu ve yöntemi, her klinik vaka için ayrı ayrı seçilir ve hastanın genel durumuna ve semptomlara göre ayarlanır.
St. John's wort ile depresyon için takviyeler
Sarı kantaron, ruh halini iyileştirici özellikleri ve depresyon semptomlarını az altmasıyla uzun zamandır bilinen bir bitkidir. Ancak, bu faaliyetlerden sorumlu ana madde belirlenmemiştir. Daha önce, iyi oluşu destekleyen serotonin gibi belirli nörotransmitterlerin yıkımını engelleyen hipersin olduğu düşünülüyordu.
Ancak dikkatli bir araştırmadan sonra, bu tür faydalı bileşiklerin (örneğin hiperforin veya flavonoidler) daha fazla olduğu ortaya çıktı ve antidepresan aktivite söz konusu olduğunda hangisinin lider olduğu bilinmiyor. Vurgulamaya değer - depresyonun hafifletilmesinde St. John's wort'un su alkollü özleri kullanılır.
St. John's wort'ta bulunan hipersinin, interlökinlerin üretimini engelleyebildiği bilinmektedir: IL-6 ve IL-1β, bu da depresyonla ilgili birçok olumsuz semptomun çözülmesine neden olur. Bu interlökinler, iltihaplanma sırasında üretilir ve ayrıca depresyon sırasında ortaya çıkar (veya buna daha fazla yatkınlık gösterir).
Sinir sistemini aşırı kortizol üretimine teşvik ederler ve depresif ruh hali ve fiziksel rahatsızlıktan sorumludurlar. Sarı kantaron kullanımı, interlökinlerin etkilerini bloke etmenize ve böylece depresif semptomların ortaya çıkmasına yatkınlığı az altmanıza izin verir.
Depresyondan muzdarip kişilerde vücuttaki proinflamatuar sitokinlerin miktarı azaldığında ve sağlıklı insanlarla aynı seviyeye ulaştığında, hafıza bozukluğu, depresif ruh hali gibi depresyonun karakteristik belirtilerinin olduğuna dair bilimsel kanıtlar vardır. , kaybolma , kaygı, libido azalması, uyku ve hafıza bozuklukları, sinirlilik.
Hipersinin vurgulanmaya değer özelliklerinden bir diğeri, onu iyi bir serotonin, dopamin ve norepinefrin geri alımı inhibitörü yapan özelliğidir. Bu, monamin geri alımını engelleyen bileşikler içeren birçok antidepresan gibi çalıştığı anlamına gelir.
Birçok çalışma sarı kantaron bitkisinin etkinliğini doğrulamaktadır.dahil olmak üzere depresyon semptomlarını hafifletmek St. John's wort alan 94 gönüllünün sağlık açısından plasebo alanlara göre daha iyi fayda sağladığı bir tanesi. Başka bir araştırma, bu bitkinin imipramin gibi trisiklik antidepresanlar kadar etkili olabileceğini buldu.
St. John's wort kullanan 189 hasta ve antidepresan alan 150 kişi üzerinde yapılan çalışmada, St. John's wort kullanan insan grubunda daha iyi bir iyileşme etkisi elde edildi. Ancak katılımcılara uygulanan imipraminin çok düşük dozlarda olduğu ve bu nedenle uygun tedavi etkisinin sağlanamadığı iddia ediliyor.
Sarı kantaron ile seçici serotonin geri alım inhibitörleri fluoksetinin etkilerini karşılaştıran çalışmalar da var. Hem bitkisel grubun hem de ilaç grubunun depresyon semptomlarını hafifletmede benzer sonuçlara sahip olduğunu buldular. Ancak sarı kantaron grubu, ilacı alan katılımcılardan önemli ölçüde daha az yan etkiye sahipti.
St. John's wort'un depresyondan muzdarip insanların ruh halini ve sağlığını iyileştirme konusunda bir takım faydaları olmasına rağmen, her durumda kullanılmayabilir. Güneş ışığına duyarlı olduğu için yaz aylarında alınmamalıdır.
Ayrıca, doğum kontrol hapları gibi birçok ilacın etkisini zayıflatır, bu nedenle hormonal kontrasepsiyon ile birlikte kullanılması gebelik riskinin artmasına neden olabilir. Ayrıca bu bitki, ilaçların etkisini ve konsantrasyonunu az altabileceğinden antiviral ve antikanser ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır.
Buna karşılık, serotonin geri alımına dayalı antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında serotonin sendromu riski olabilir. Barbitüratlar gibi yatıştırıcı, antikonvülsan ilaçlar ile bu ilaçların etkilerini artırabilir ve yan etki riskini artırabilir.
Safran ile depresyon için takviyeler
Safran bilinen ve değerli bir baharattır ve aynı zamanda isteyerek depresyon semptomlarını gidermek için kullanılan bir bitkidir. Safrandaki aktif maddeler krosin, krosetin ve safranaldır. NMDA glutamaterjik reseptörlerin önemli ölçüde uyarılmasından sorumlu olan glutamaterjik iletimi engelleyerek depresyon semptomlarını en aza indirme yeteneğine sahiptirler.
Depresyonda, çok sayıda nöronun düzenlenmesinden sorumlu olan bir glutamat fazlası vardır ve bu nedenle vücut, sinir sisteminin yanından bazı rahatsızlıklar yaşar. Beyindeki nörotransmitterlerin her biri, dahilglutamat belirli reseptörler aracılığıyla çalışır - bu durumda NMDA. Bu nedenle reseptörün aktivitesini düzenleyerek beyne akan nörotransmitter miktarını değiştirebilirsiniz.
Safran, NMDA reseptörlerini inhibe ederek (bazı antidepresanlarda olduğu gibi), vücutta glutamat fazlalığının ve GABA eksikliğinin (birbiriyle ilişkili olduğu için) neden olduğu rahatsızlıkları modifiye edebilmektedir. Etkisi, depresyona özgü bazı belirtileri az altmaktır.
Safran, depresyon semptomlarının şiddetini tolere edebilir - plasebo çalışmalarında gösterildiği gibi, 6 haftalık safran kullanımından sonra Hamilton Depresyon Ölçeğinde ayırt edilen depresyon semptomları önemli ölçüde azaldı (safran grubunda 12 puan düştü, ve plasebo grubunda 5 puan).
Ayrıca safran ve imipramin gibi antidepresanların etkilerini karşılaştırmak için çalışmalar yapılmış ve benzer terapötik sonuçlara sahip olduğu bulunmuştur. Safran, ağız kuruluğu veya uyuşukluk gibi daha az yan etkiye neden oldu. Buna karşılık, seçici serotonin geri alım inhibitörleri grubuna ait bir ilaç olan fluoksetin (6 hafta boyunca 20 mg / gün) ile yapılan bir çalışma, hem farmakolojik ilacın hem de safranın depresyon ve benzer yan etkilerde aynı terapötik sonuçları ürettiğini göstermiştir.
Lavanta ile depresyon için takviyeler
Lavanta, esansiyel yağları ve özleri ile kaygı az altıcı özelliklere sahip bir bitkidir. Bunun depresyonla nasıl bir ilişkisi var? Depresyondan mustarip insanların kortizol seviyeleri önemli ölçüde yükselir, bu da anksiyete bozukluklarının halihazırda var olan rahatsızlıklara katılmasına neden olabilir.
Ayrıca, noradrenerjik ve dopaminerjik nöronların aşırı uyarılması, depresyonlu kişilerde manik durum riskinin artmasına neden olur, bu nedenle sinir sisteminin uyarılmasını az altmak ve örneğin lavanta ile susturmak şiddetle tavsiye edilir.
Lavanta'nın gerilimi ve kaygıyı az altmadaki etkinliği, öncelikle nöronların aktivitesini engelleyen bir nörotransmitter olan GABA reseptörleri üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, lavanta esansiyel yağının bileşenlerinden biri olan linalool'ün kemirgenlere solunmasının, herhangi bir motor fonksiyon bozukluğu olmaksızın hayvanları sakinleştirdiğini göstermektedir. Bu da lavanta yağının inhalasyon şeklinde anksiyete hissini az alttığını gösteriyor.
Lavanta tek başına bir ilaçla kombine edildiğinde olduğu kadar güçlü bir antidepresan değildir. Örneğin, onunla ilişkilendirirkenimipramin ile lavanta tentürü, tek başına alındığından çok daha iyi çalışır. Ayrıca sitalopram ile birlikte iyi çalışır.
Parvin ve arkadaşları tarafından yapılan araştırmalar, sitalopram ile birleştirilmiş kurutulmuş lavanta çiçeklerine dayalı ilacın, depresyonlu kişilerde plasebo ile kombinasyondan çok daha iyi çalıştığını gösterdi (çalışmalar 2 ay sürdü ve bunlara 80 kişi katıldı).
Omega-3 asitleri ile depresyon için takviyeler
Omega-3 asitlerinin EPA, DHA ve alfa-linolenik asit içeren zihinsel sağlığı korumak için gerekli olduğu giderek daha sık söylenmektedir. Her şeyden önce, iltihap önleyicidirler ve depresyonu olan kişilerde iltihabı az altmak arzu edilir.
Ayrıca nöronları korur ve merkezi sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlarlar. Omega-6 yağ asitleri ile aynı enzim için rekabet ettikleri gerçeğinden dolayı, her iki tip yağ asidinin diyetteki oranı çok önemlidir. Çok fazla omega-6 olduğunda, inflamatuar süreçler artar ve bu, sinir sisteminin aktivitesinde dengeyi sağlamaya çalışırken istenmeyen bir fenomendir.
Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları diyette çok fazla olmadığı için, özellikle uskumru, somon veya keten tohumu veya kenevir yağı gibi yağlı balıklar, kapsül şeklinde DHA ve EPA asitlerini takviye etmeye değer. veya omega-3 ve omega-6 arasındaki doğru dengeyi sağlamak için sıvı şeklinde.
Örneğin, EPA asidi neden depresyonun giderilmesinde yardımcı olabilir? Araştırmalar, kan akışını iyileştirdiğini, böylece daha fazla besinin yanı sıra glikozun beyne ulaşabileceğini ve bu da aynı zamanda beyin fonksiyonunu iyileştirdiğini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor.
Omega-3 yağ asitlerinin sinir sisteminin aktivitesi üzerinde başka nasıl olumlu etkisi olabilir? Hücre zarlarının bir parçası oldukları için nöronlar arasındaki sinir uyarılarının iletimini iyileştirir ve böylece serotonin iletimini kolaylaştırırlar. Öte yandan, omega-3 asitlerinin anti-inflamatuar etkisi esas olarak araşidonik asit seviyelerinin azalması ve prostaglandin üretiminin azalması ile ilgilidir.
Omega-3 asitlerinin depresyon semptomlarını hafifletmedeki etkinliğini doğrulayan en büyük çalışma J. R. Hibbeln tarafından yapılmıştır. On üç ülkeden 35.000 kişi üzerinde çalıştı ve balık yemek (omega-3 yağ asitlerinin ana kaynağı) ile depresyon geliştirme riskinin azalması (omega-3 yemeyen kişilerin hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksekti) arasında önemli bağlantılar buldu.
Öte yandan, Tiemeier ve ortakları tarafından 60 yaş üstü 106 kişi üzerinde depresif belirtiler üzerinde yapılan bir araştırma, depresyonu olan kişilerde,Kontrol grubu olarak aslında faydalı omega-3 yağ asitlerinin seviyesinin daha düşük olduğu tespit edilmiştir.
Tayvanlı test edilmiş omega-3 yağ asitleri, geleneksel terapi yöntemleriyle birlikte ve araştırma sonuçlarının gösterdiği gibi, 4 hafta sonra omega-3 yağ asitlerini destekleyen katılımcılar, plasebo alan kontrol grubuna kıyasla sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirdi ( bu, iki grup arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar bulunan Hamilton Ölçeği ile karşılaştırıldı.
Vitaminlerle depresyon için takviyeler
Depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan önemli vitaminler şunlardır: B9 vitamini (folik asit) ve B12 vitamini. Önemlisi, birbirlerini etkilerler, örneğin B12 vitamini eksikliği folik asit eksikliğini belirler ve bu da örneğin hipokampal atrofiye (beynin bu kısmındaki nöronların eksikliği) neden olur.
Daha önce de belirtildiği gibi, depresyonu olan kişiler hipokampusta önemli bir yüzdelik azalma yaşarlar. Bu nedenle, buna katkıda bulunan faktörlerden birinin yetersiz B12 vitamini ve folik asit kaynağı olduğu varsayılabilir. Ancak bu vitaminlerin diyette yeterli miktarda bulunması yeterli değildir.
Bu vitaminlerin emilimini ve üretimini engelleyebilecek faktörler vardır. Bunlar, diğerleri arasında gastrit, sızdıran bağırsak veya ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi. Bu nedenle, bazen diyete ek olarak, takviye şeklinde ek bir folik asit veya B12 vitamini kaynağı gereklidir.
Folatlar insan beslenmesinde neden bu kadar önemlidir? Çünkü seviyeleri ne kadar düşükse, depresyon riski o kadar yüksek olur. Depresyonu olan kişilerde seviyesi genellikle bozulan serotonin sentezinde yer alırlar. Ayrıca dopamin ve norepinefrin sentezi için de gereklidirler.
Folat eksikliği, farmakoterapinin daha düşük etkinliğine dönüşür, bu nedenle antidepresanları çok zayıf çalışan kişilerde folik asit seviyesini incelemeye değer. Günlük 0,8 mg folat dozunun zaten depresyon semptomlarının giderilmesine katkıda bulunduğu varsayılmaktadır.
B12 vitamini eksikliği ayrıca vücudu antidepresanlara karşı daha az duyarlı hale getirir. Antidepresanlarla tedavinin etkinliği düşük olan ve 2 hafta boyunca 1000 mg B12 vitamini (folik asit dahil) kullanılan kişilerde, daha sonra günde 500 mg'a ve bir ay sonra 200 mg'a düşürüldü. / gün, farmakoterapinin etkinliği önemli ölçüde arttı.
Çinko ile depresyon için takviyeler
Depresyonun gelişimiyle ilgili birçok teori, artan glutamat iletiminin bu hastalığın gelişimiyle ve inhibisyonun - onun baskılanmasıyla ilişkili olabileceği önerisiyle ilgilidir. İle birliktebu nedenle glutamat bağlayıcı reseptörleri inhibe edecek maddeler, NMDA.
Bunlardan biri NMDA'yı bir dereceye kadar bloke eden çinko olabilir. Ek olarak, araştırmaların gösterdiği gibi, serotonerjik iletimin modülasyonunu etkiler ve antidepresanların etkisini artırır, bu sayede ilaca dirençli depresyonu olan veya depresyon tedavisinde ek desteğe ihtiyaç duyan kişilerde takviyesi tavsiye edilir.
Depresyon için takviyeler - probiyotikler
Probiyotikler sadece bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de değiştirebilir. Bunun nedeni beyin-bağırsak ekseninin vagus siniri aracılığıyla bağlanmasıdır. Örneğin, faydalı bakteriler gama-aminobütirik asit miktarını artırabilir, bu da glutamik asit seviyesini düzenler - örn. Anksiyete veya stres reaksiyonlarını hızlandırmak için.
GABA ve glutamik asit arasında bir denge varsa ruh haliniz düzelir. Bu nedenle, probiyotiklerin kullanımı sayesinde uygun bağırsak mikroflorasını korumanın, depresyondan muzdarip insanlara hızlı bir rahatlama getirebileceği varsayılabilir.
Probiyotikler, insan bağırsaklarını doldurmayı amaçlayan müstahzarlar değildir. Ancak onları alarak vücuda, bağırsak epitelinde yiyecek ve yer için bir süre rekabet edecek faydalı bakterileri, örneğin iltihaba neden olan olumsuz bakterileri sağlayarak patojen sayısının azalmasını sağlayabiliriz.
Probiyotiklerin depresyonlu kişilerin zihinsel durumlarının iyileştirilmesi üzerindeki faydalı etkisi, biri 2016'dan diğeri 2022'den olmak üzere iki meta-analiz tarafından onaylanmıştır. İlki, plasebo ile 5 randomize klinik çalışma tanımlamıştır. probiyotiklerin hem sağlıklı insanlarda hem de depresyondan muzdarip kişilerde ruh halini iyileştirdiği gösterildi.
Buna karşılık, 2022'den ikincisi, yukarıda belirtilen 5 çalışmaya ek olarak, hem sağlıklı insanlar hem de depresyonu olanlar tarafından probiyotiklerin alındığı 5 ek klinik çalışmayı da tanımladı. Hem hafif hem de orta derecede depresyonu olan kişilerin semptomlarda azalma gösterdiğini ve sağlıklı insanlarda bunun önemli olmadığını ve ruh hallerini belirlemediğini gösterdi.