Topuklu ayakkabılarla ustaca yürümek, kadınlık ve cinsel çekiciliğin sembolü olarak kabul edilir. Yüksek topuklu ayakkabılar bacakları görsel olarak inceltir ve siluete esneklik katar. Ancak topuklu ayakkabı giymek zararlı değil mi? Ya da belki topuklularla yürümek bile düzgün bir figür elde etmenize yardımcı olur? Kesin olan bir şey var ki, gerektirdiği egzersiz miktarı açısından yüksek topuklu yürümek çok fazla kalori yakar. Topuklu ayakkabılarla düzgün yürümeyi öğrenin ve bu aktivitenin faydalarını ve olumsuz etkilerini kontrol edin.

Topuklu ayakkabılarla yürümekkadınların alanıdır. Hemen hemen hepimizin gardırobunda en az bir çift yüksek topuklu ayakkabı vardır. Ama hepimiz onları giymenin etkilerinin gerçekten farkında mıyız?

Maalesef yaygın olantopuklu ayakkabı giymeksağlığa faydalı değildir ve eklemlerimizin sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Öte yandan, topuklularla yürümenin de birçok önemli avantajı olduğu ortaya çıktı …

Topuklu ayakkabı nasıl giyilir ve kaç kalori yaktığını merak ediyor musunuz? Topuklu ayakkabı giymenin daha zararlı mı yoksa yardımcı mı olduğunu kontrol edin.

Topuklu ayakkabıyla yürümenin olumsuz etkileri

Yüksek topuklu ayakkabılarla çok sık ve çok uzun yürümenin birçok olumsuz etkisi vardır:

1. Ayaklarımızı incittik

Topuklu ayakkabılarda ayaklar, tüm vücut ağırlığının ön kısma bindiği doğal olmayan bir pozisyonda yerleştirilir. Bu kelimenin tam anlamıyla falanjların ezilmesine neden olur. Topuklu ayakkabılarla yürümek ayrıca uygun kan akışını engeller, bu da şişmeye ve sürtünmeye neden olur. Diğer bir sonuç, düztabandan çok uzak olmayan ayağın enine kemerinin alç altılmasıdır. Ayak deforme olur ve bağlar, tendonlar, kemikler gibi tüm yapıları değişikliğe uğrar. Ayakkabılar çok dar olduğunda halluks yani ayak parmağında deformasyon olabilir. Dahası, çok sık topuklu yürümekten Aşil tendonunun kalınlaşmasına ve sertleşmesine yol açarız ve yaralanması tedavide son derece ağrılı ve uzun süreli olabilir.

2. Dizlerimize zarar veriyoruz

Yüksek topuklu ayakkabılarla yürürken oluşan kuvvetlerin doğal olmayan dağılımından vücudun ağırlığı dinlenir ve olmaması gereken yerde baskı oluşturur. Ayaklar dışında en çok eklemlerimiz acı çeker.diz. Uzun bir süre yüksek topuklu ayakkabılarla yürüdükten sonra eklem torbası yıpranır ve dizler hoş olmayan bir şekilde acımaya başlar. Dizleri çevreleyen kaslardaki sürekli gerginlik, uzun süreli yaralanmalara ve hasarlara neden olur. Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek de diz hiperekstansiyonuna neden olabilir.

3. Kalçaları zayıflatıyoruz

Topuklu yürümek vücudumuzu kalçalarımızı sallamaya zorlar. Bu, kalça eklemindeki tendonların ve bağların aşırı aşınmasına neden olabilir. Topuklu ayakkabılarla yürürken silüetimiz doğal olmayan bir duruş alır ve alt kısım yükselir. Pelvis öne eğilir ve bel bölgesi aşırı kullanılır ve sürekli gergindir. Bunun, omurga kusurları gibi başka sağlık sonuçları da vardır.

Ayrıca bakınız: Lomber omurgada ağrı için egzersizler

4. Omurgamızı zorluyoruz

Yüksek topuklu ayakkabılarla uzun süre yürümek omurganın deformasyonuna neden olur. Hepsi, siluetin aşırı düz olması nedeniyle bükülebilir hale geliyor. Topuklu ayakkabılarla yürürken tüm kasları gergin tutmak zordur, bu nedenle çok fazla çaba nedeniyle onları istemsiz olarak gevşetir ve doğal olmayan bükülmelere ve aşırı yüklenmelere yol açarız. Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek de lordoza ve hatta hiperlordoza yol açabilir.

Topuklu yürümenin avantajları

Topuklu ayakkabılarla yürümenin avantajları öncelikle onlar sayesinde elde edebileceğimiz görsel efektlerdir.topuklu ayakkabı giyen bir kadın daha ince görünürçünkü ayakkabılar bacaklarına birkaç santim ekler. Yüksek topuklu ayakkabılar neredeyse her zaman dik bir duruş sergilemenizi gerektirir. Topuklu ayakkabılarda çekici görünmek için karnınızı içeri çekin, kürek kemiklerinizi birbirine çekin ve göğsünüzü öne doğru itin. Bu sayede mide ve bacaklar gergin kalır ve bu tür aktiviteler sırasında çok fazla kalori yakarız.Topuklu ayakkabılarla 30 dakika yürümek yüzün üzerinde kalori kaybetmenizi sağlar !

Yüksek topuklu ayakkabılar da zarafet ve hafiflik ile yürümeyi gerektirir. Bir kadın küçük adımlar atmalı ve daha dikkatli basmalıdır, bu da onun mümkün olan en düz çizgide yürümesini sağlar. Bu da kalçaların ve poponun sallanmasına neden olur, bu da kadınlık katar ve daha fazla görsel çekiciliğe katkıda bulunur.

Topuklu ayakkabı nasıl giyilir? Adım adım öğrenme

Topuklu ayakkabılarda doğru ve etkili yürüyüş gerçek bir sanattır. Topuklu ayakkabı nasıl giyilir diye merak ediyorsan aşağıdaki talimatları oku!

  1. Yüksek topuklu ayakkabılarla durun ve doğru vücut duruşunu benimseyin. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın, karnınızı gerin ve omuzlarınızı aşağı indirin.
  2. İlk adımı atmadan önce kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe gevşetin.özgürce hareket et.
  3. Ayaklarınızı cesurca topuktan tırnağa koyun. Dizlerinizi fazla germeyin, aynı zamanda çok fazla bükmeyin. Yürüyüş doğal olmalıdır.
  4. Ayaklarınızı mümkün olduğunca düz yerleştirin, ancak çok doğal görüneceğinden bacaklarınızı çaprazlamayın.
  5. Basamaklar oldukça küçük olmalı, yürürken kolunuzun salınımı kadar.
  6. İleriye bakmayı ve başınızı dik tutmayı unutmayın. Bu size yüksek topuklu ayakkabılarda etkili yürüyüş için gerekli olan güveni verecektir.
Önemli

Hamilelik sırasında yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek - evet mi hayır mı?

Topuklu ayakkabılarla yürümek eklemlerimizi ve kemiklerimizi oldukça zor bir duruma sokar, bu nedenle yüksek topuklu ayakkabılar bu aktivitenin ek bir yük olacağı hamile kadınlar tarafından terk edilmelidir. Ayaklarımızda yüksek topuklu ayakkabılar varken, daha iyi bir duruş sağlamak için mümkün olduğunca dik durmamız gerekir, bu da çoğu zaman dizlerin gerilmesine ve gerilmesine neden olur. Hamilelikte göbek ek bir yüktür ve omurgayı düz tutmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle hamileyken topuklu ayakkabı giyen bir kadın, ciddi şekilde şekil bozukluklarına maruz kalmaktadır. Ayrıca düşme riskiniz de artar.

Ne sıklıkla topuklu ayakkabı giymeliyim?

Fizyoterapistler topuklu ayakkabılarla yürümenin yasak olmadığını, ancak makul ve ölçülü bir şekilde yaptığımızda bunun yasak olduğunu vurgular. Topuklu ayakkabılar günlük bir giyim parçasıysa, kesinlikle bize zarar verirler ve onları ayda birkaç kez giymeyi sınırlandırmalıyız. Yüksek topuklu ayakkabılar üzerinde daha sık yürümek, figürün deformasyonuna neden olur. İdeal olarak, topuk boyutu 5 santimetreyi geçmemelidir. Ayrıca fizyoterapistler, ayakların belirli topuk yüksekliğine alışmaması ve siluetin eşit ve uyumlu bir şekilde gelişmesi için sık sık ayakkabı değiştirilmesini önerir.

  • Yüksek topuklu ayakkabılar veya topuklularla fitness
  • Kizomba - duyuların dansı. Kizomba'nın özellikleri ve temel adımları

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si