Noel'den sonra birçok insanın kilo verme zamanı geldi. Ancak yılbaşından sonra zayıflama diyeti yetmez, sporu da düşünmek gerekir. Noel'den sonra nasıl forma dönülür ve bir fitness kulübünde antrenmana nasıl başlanır? Noel'den sonra hangi egzersizler forma girmemize yardımcı olacak?

NasılNoel'den sonrakendinizi egzersiz yapmaya motive etmek için? Kendi tembelliğinizin üstesinden nasıl gelinir, spor salonu korkusunun üstesinden nasıl gelinir,fitness , yaralanmalar ve fiziksel zindelik ve düzgün bir figür yolunda ilk adımları güvenle nasıl atabilirsiniz? "Spor sağlıktır" denir, ancak birçok insan için ilk düşünceler oldukça farklıdır. Fiziksel olarak daha az aktif olanlar için, hareket etme düşüncesi yorgunluk, ağrı, yaralanma ve ağrı gibi en yaygın yan etkilere neden olur.

Bu arada, yaralanmalar son derece nadirdir ve çoğunlukla deneyimsizliğin nedenidir. - Fitness antrenmanı sırasında yaralanmaların ana nedenleri uygun ısınma, uygun olmayan yük veya yanlış egzersiz yapmamaktır - diye açıklıyor Star Fitness'ın kişisel antrenörü Maciej Dufrat. - Sorunlardan çok kolay kaçınılabilir, sadece eğitime uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Nasıl yapılır?

Noel'den sonra fitness: ne tür egzersizlerle başlamalı?

Uzun bir aradan sonra antrenmana başlama veya devam etme konusunda sakin ve mantıklı olmalısınız. Ağır yüklere ve yorucu planlara hemen başlamaya değmez. Yapmamız gereken ilk şey, vücudu yeni, aktif bir yaşam tarzına ve düzenli egzersize adapte etmektir.

Başlangıçta tüm kas gruplarını çalıştırmak çok önemlidir. Hafif aerobik bu rol için mükemmel olacaktır - dakikada 110-140 kalp atış hızıyla yürüyüş, serbest koşu veya bisiklete binme. Çoğu fitness kulübü, sadece bu aktivitelere karşılık gelen hareketleri eklemleri zorlamadan gerçekleştirmeyi değil, aynı zamanda vücudumuzun tepkilerini sürekli olarak izlemeyi sağlayacak cihazlarla donatılmıştır.

  • Kilo vermek için hangisi daha iyidir - interval mi yoksa kardiyo mu?
  • Fitness: Herkes için uygun egzersiz

- Star Fitness uzmanı Maciej Dufrat, koşu bantları, eliptik bisikletler ve klasik sabit bisikletlerin uyarlanabilir eğitimde çok iyi çalıştığını söylüyor. - Onlar üzerinde egzersiz yapınsözde inşa ediyorlar oksijen tabanı ve vücudun egzersize alışmasına yardımcı olur. Böyle bir girişten iki veya üç hafta sonra, belirli kas gruplarını geliştirmek için plana kuvvet egzersizlerini dahil etmeyi düşünebiliriz. Ve bayanlar, grup bir düzine kadar eğitim ünitesini tamamlamış olsa bile, en sevdikleri aktivitelere hiçbir risk almadan katılabilecekler.

  • Hangi fitness sınıflarını seçmeliyim?
  • Spor sağlıklı beslenmenin temelidir
Bir şans ver

Yazar: Time S.A.

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, en sevdiğiniz sporu yapmanızı sağlarken aynı zamanda antrenman için gerekli enerjiyi de sağlar. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi JeszCoLisz'i kullanın ve hem aşırı kas kütlesi gelişimini hem de yağ birikimini önleyerek sağlığınıza ve esenliğinize özen gösterin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

senin için faydalı olacak

İlk direnç egzersizlerini seçerken, kendi başınıza denemeye değmez. Çok sık yaralanırlar. Sağlığımızı tehlikeye atmamak için profesyonellerden yardım istemeye değer. Modern bir fitness kulübü, yükü müşterinin hedef ve yeteneklerine göre ayarlamaya yardımcı olacak ve vücuda aşırı yüklenme riski olmadan cihazların nasıl güvenli bir şekilde kullanılacağını açıklayacak uzman eğitmenler kullanır. Enstrümanların kendileri de yardımcı olacaktır.

Noel'den sonra fitness: 3D talimatlarla antrenman

Tabii ki, taşıyabileceğimiz en ağır h alterleri hemen almamalıyız. Ayrıca dayanıklılık geliştiren kardiyo egzersizlerini de terk etmeyin. - Haftalık döngüde, her iki aktivite türüyle dönüşümlü olarak dinlenelim - uzman önerir. Örneğin pazartesi, çarşamba ve cuma ağırlıklarla, salı ve perşembe aerobik olarak çalışabilir, cumartesi ve pazar dinlenebiliriz.

- 3D kullanım kılavuzuna sahip ekipman zaten piyasaya çıktı - diye açıklıyor Maciej Dufrat. - Kullanıcıya, çalışan kasların bir haritasını, egzersizin başlangıç ​​ve bitiş pozisyonlarını ve nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini gösterirler. Sezgisel kullanım sayesinde, yeni başlayanlar bile bunlar üzerinde güvenle eğitim alabilir.

Bu tip çözümler sayesinde evde de özellikle zaman yetersizliğinden ya da fitness kulübüne çok uzak olduğundan şikayet ettiğinizde korkmadan egzersiz yapabilirsiniz. Artan popülerlik nedeniyle, birçok cihaz (örneğin koşu bantları veya Spinning bisikletleri) evde kullanım için uyarlanmıştır. Bu nedenle, kendi dört duvarınızın içinde bir mini fitness kulübü düzenlemenin önünde hiçbir şey duramaz.

Nerede çalışırsak çalışalım, hatırlayalımher uzun aradan sonra vücudu antrenmana hazırlamakla ilgili. Genel geliştirme uygulamasını ve makul bir yük seçimini unutmazsak. Ek olarak egzersizi dengeli beslenme ile birleştirirsek kısa sürede daha ince bir vücuda kavuşabileceğiz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si