Aynı zamanda dikkatli beslenme veya sadece sezgisel beslenme olarak da adlandırılır. Bu, son yıllardaki en önemli beslenme trendlerinden biridir. Yapmaktan ve yapmamaktan, kalori saymaktan, sürekli aç hissetmekten ve leziz yiyecekler yemekten bıkan insanlar için bir nimettir.

Sezgisel diyet: nedir?

Bu yeme sistemi beslenme uzmanları tarafından oluşturulmamıştır, içgüdülerinizin size söylediklerine dayanmaktadır. İlkel insan bu şekilde yerdi ve hayvanlar da böyle yerdi - kalori saymazlar, besin değerlerini düşünmezler ve yine de doğal koşullarda kilo almazlar ve sağlıklarını korumazlar.

Ne yazık ki, şimdiki zaman sezgisel yemeye elverişli değil, pek çok insan neyi ve ne kadar yiyeceğini söyleme içgüdüsünü kaybetti. Şeker ve yağla dolu her yerde bulunan işlenmiş gıdalar bağımlılık yapar ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu doğru bir şekilde değerlendirmenizi engeller. Stres, telaş ve istek de yardımcı olmuyor.

Sezgisel beslenmenin ilkeleri

Beslenme uzmanlarının değişen önerileri ve birbirini dışlayan diyetler daha fazla kafa karışıklığına neden oluyor. Neyse ki, biraz çaba sarf ederek vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyerek yolunuza geri dönebilirsiniz. Buna değer, çünkü bu beslenme şekli doğru kiloyu geri kazanmaya yardımcı olur.

Araştırmaya göre, sezgisel beslenme uygulayan kişiler, geleneksel zayıflama diyetlerini uygulayanlara göre daha dengeli bir diyet uyguluyorlar.

Sezgisel diyetin kuralları basittir:

  1. Sizin için gerçekten neyin faydalı olduğunu öğrenin.
  2. Ne yediğinizi yazın.
  3. Yeni ürünler deneyin.
  4. Ne istersen ye.
  5. Sağlıklı beslenmeye çalışın.
  6. Sadece acıktığınızda yiyin ve fazla yemeyin.
  7. Sağlığınıza odaklanın ve kalori saymayın.
  8. Dikkatli yiyin ve yemeğin tadını çıkarın.
  9. Sağlıksız ürünler için ikame bulun.

Sezgisel diyet: sizin için gerçekten neyin faydalı olduğunu kontrol edin

Vücut neye ihtiyacı olduğunu en iyi bilir. Modaya uygun diyetlere sıkı sıkıya bağlı kalmak uzun vadede iyi değildir. Bunun yerine, sizin için gerçekten neyin faydalı olduğunu öğrenin - günde 3 veya 5 öğün, sıcak veya soğuk yemek, kahv altıda yulaf ezmesi veya sahanda yumurta, vb.

Sezgisel diyet: ne yediğinizi yazın

Görevinizi kolaylaştırmak için ne yediğinizi yazacağınız bir günlük tutun.yemekler (atıştırmalıklar ve içecekler dahil) ve yemekten sonra nasıl hissettiğiniz. Notlarınız sayesinde örneğin tatlı yedikten sonra midenizin şiştiğini ve kahv altıda bir kokteyl içtikten bir saat sonra acıktığınızı fark edeceksiniz. Bu sayede size hizmet etmeyenleri ortadan kaldırabilirsiniz.

Sezgisel diyet: yeni ürünleri deneyin

Yeni mutfak deneyimlerine açık olun ve yeni yemekler ve ürünler deneyin. Sınırlı bir menüye bağlı kalırsanız vücudun gerçek ihtiyaçlarını bilmek zordur.

Sezgisel diyet: ne istersen onu ye

En sevdiğiniz yiyecekleri ve ürünleri bulun ve diyetinizi bunlara göre yapın. Sağlıklı olsa bile sevmediğiniz şeyleri yemeye zorlamayın. Sağlığa faydalı her ürün, eşit derecede iyi olan başka bir ürünle değiştirilebilir.

Hangi ürünlerin ruh halinizi iyileştirdiğini ve size mutluluk hissi verdiğini kontrol edin

7 fotoğraf galerisine bakın

Sezgisel diyet: sağlıklı beslenmeye çalışın

Abur cuburdan, sağlıksız yiyeceklerden uzak durun - şeker, yağ ve yapay katkı maddeleriyle dolu ürünler bağımlılık yapar ve vücudun bunlardan yoksun kalmasına neden olur. Bu, vücudun neye ihtiyacı olduğunu fark etmeyi zorlaştırır. Onları satın almayın veya evde saklamayın.

Sezgisel diyet: sadece acıktığınızda yiyin ve fazla yemeyin

Temel kural: Sadece aç olduğunuzda yemek yiyin. Bunu can sıkıntısından, stresten veya biri size teklif ediyor diye yapmayın. Ancak, diğer şekilde aşırıya kaçmayın - açlıktan zayıf hissedene kadar beklemeyin, baş ağrısı veya mide bulantısı hissedeceksiniz.

Açlığınız giderilene kadar yiyin ve fazla yemeyin.

Sezgisel diyet: kalori saymayın, sağlığınıza odaklanın

Sakin olun, kaç kilo vermeniz gerektiğine saplantılı bir şekilde odaklanmayın. Kalorileri saymayın - strese, kötü ruh haline neden olur ve benlik saygınızı az altabilir. Kilo vermeye değil sağlığınıza odaklanın.

Sezgisel beslenme: dikkatli yiyin ve yemeklerin tadını çıkarın

Dikkatli yiyin, yemeğinizin tadına bakın. Bilinçli beslenmenin kilo vermenize, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve sağlıklı bir diyet uygulamanıza yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.

Sezgisel diyet: sağlıksız ürünlerin yerini alacak ürünler bulun

Sevdiğiniz sağlıksız atıştırmalıkların yerine yenilerini bulun. Kurabiyeleri hurma ve fıstık yer mantarı ile, patates cipsini ise lahana cipsi ile değiştirin.

Diyetiniz mükemmel değilse ve her şey %100 sağlıklı değilse endişelenmeyin. Arada bir patates kızartması veya bir parça kek yerseniz, gerçekten canınız isterse sorun değil. Evde şişmanlatıcı atıştırmalıklar bulundurmamak önemlidir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler