Merhaba. Bir süredir spor salonunda ve evde egzersiz yapıyorum. Diyetteyim ve kilo veriyorum. Kilo vermek istemiyorum ama vücudumu şekillendirmek istiyorum (yaz için, sağlığım için, kendim için). Uylukların iç kısmında (burada her zaman daha fazla vücudum vardı) ve yanlarda (aynanın önünde durduğumda kalça ve kalçalarda iki yuvarlak görüyorum) bir sorunum var, bu benim kalçamı büyütüyor, döküldü). Bu benim kabusum, vücudun bu iki yağlı kısmı. onu ortadan kaldırmak isterim. Belki bu yağdan kurtulmak için bazı iyi yöntemleriniz olur? Onlara çok ama çok minnettar olurum. Şimdiden teşekkürler ve saygılarımla Iwona
Yağ dokusundan kurtulmak için aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Spor salonuna gidiyorsanız, örneğin bir egzersiz bisikleti, cross trainer veya koşu bandı üzerinde egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. Bu tür bir eğitim sırasında vücudun her yerinden yağ dokusu eşit şekilde yakılır. Bu nedenle, ne yazık ki, vücudun en çok önemsediğimiz bölgelerindeki "yağlardan" kurtulmaya odaklanamazsınız. Bununla birlikte, aerobik antrenmanı bırakmayın ve spor salonundaki makinelerde hafif ağırlıkla oldukça hızlı bir şekilde yapılan karın iç uylukları ve eğik kasları için egzersizler eklemeyin (egzersizlerin yükü ve hızı, egzersizlerin yükü ve hızı antrenör tarafından ayarlanmalıdır). Jimnastik). Bu egzersizlere evde yapacağınız bazı egzersizleri ekleyebilirsiniz. Bu, örneğin yan yatarken alt bacağı kaldırmak veya ayakta dururken her iki bacağı çaprazlayacak şekilde bacağı içe doğru getirmek olabilir. Her iki egzersizde de ayak bileklerinizin etrafına elastik bir bant takmak iyidir. Bacağı içeri doğru hareket ettirdiğimizde, lastik bant kasları daha da gergin hale getiren bir direnç oluşturur. Bisiklete binme ve ata binme de iç kasları modellemede yardımcı olur. "Yanlardaki" yağ dokusundan kurtulmak için sırt üstü yatarken gövde dönüşlerini oldukça hızlı yapın, ayakta dururken veya dizinizi dirseğe doğru kaldırırken gövdeyi bükün ve bükün. Çok fazla tekme, bükülme ve gövde esnemesi kullanan dövüş sporları da yardımcı olabilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon, pilates ve pilates reformcu eğitmeni,Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]