Merhaba, bir sorum var: Sözde kurtulmak için etkili bir yöntem nedir? göbekte "oponki"? Karın kaslarımı oldukça güçlendiren callanetics çalışıyorum ama hala yağla kaplılar. Şu anda aralıklı antrenman kullanarak egzersiz bisikletini yaklaşık 30 dakika sürüyorum. "Ayakta" sürerken ayrıca kalçalarımı güçlendiriyor muyum? Saygılarımla
Karın kaslarınızı kaplayan yağlardan kurtulmanın iyi bir yolu, sabit bir bisiklet üzerinde antrenman yapmaktır. Ama bunu biraz farklı bir şekilde yapmalısınız. Vücut yağını yakmak en iyi şekilde interval antrenmandan çok, uygun bir yoğunlukta orta hızda yapılan antrenmandır. Yoğunluk, en iyi şekilde, bir dakika içinde maksimum efor sırasında kalbimizin çalışabileceği en yüksek kalp hızı olan maksimum kalp hızına göre belirlenir. Onları tahmin etmenin en kolay yolu: Erkekler için 220 - (eksi) yaş ve kadınlar için 226- (eksi) yaş. Elde ettiğimiz değer maksimum kalp atış hızımızdır. Yağ yakmak ve dayanıklılık geliştirmek için optimal antrenman yoğunluğunun, maksimum kalp atış hızının %65'i ile %85'i arasındaki kalp atış hızı aralığında olduğu varsayılmıştır. Yani maksimum nabız değerimizin %65'ini ve %85'ini hesaplayarak antrenmanımız sırasında düşmemiz gereken nabız değerleri aralığını elde ederiz. Örneğin 30 yaşında bir erkeğin maksimum nabzı dakikada 190 atımdır ve yağ yakmaya uygun nabız aralığı: 190x65%=123 ile 190x85%=161 arasındadır. Egzersiz nabzı şu şekilde kontrol edilebilir: palpasyon, yani parmaklarınızı karotid artere koyarak veya kalp atış hızı monitörü ile. Bu tür eğitimler en az 40-50 dakika, hatta mümkünse haftada 3-4 kez daha uzun yapılmalıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Tavsiyeuzman]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]