Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

İyi bir ruh hali diyeti, stresin etkilerini az altmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve hatta depresyonla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Son zamanlarda sık sık kötü günler geçirdiniz mi? Yardım edebilirsin! Ruh halinizi iyileştirmenin basit ve etkili yollarından biri iyi düşünülmüş bir menüden geçer. Diyetinize uygun ürünleri sokmanız yeterlidir. Enerji ve iyi bir ruh hali için ne yemeniz gerektiğini kontrol edin!

İyi bir ruh haline sahip olmanın etkili yollarından biri, düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyettir . Ve bu hiç de süslü bir menü ile ilgili değil. Basitçe söylemek gerekirse, günlük menümüz, beynin çalışması ve tüm sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkisi olan besinler açısından zengin ürünler ve yemekler içermelidir. Bunlar, diğerleri arasında kompleks karbonhidratlar, doymamış omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri (özellikle folik asit ve B12 vitamini), antioksidanlar ve mineraller: magnezyum, selenyum, çinko ve demir. Bu malzemeleri hangi ürünlerde bulabiliriz?

İyi bir ruh hali için diyet - tam tahıllı tahıl ürünleri

Tam tahıllı ekmek, tahıllar, kabuğu çıkarılmış taneler ve makarna, karbonhidrat, yani şeker kaynağıdır. düzgün çalışması için gerekli enerjiyi bize sağlayın.

Ayrıca, vücuda gıda ile sağlanması gereken bir amino asit olan triptofandan serotonin sentezini de sağlarlar.

Serotonin , yaygın olarakmutluluk hormonuolarak bilinir, sinir sisteminin her hücresinde, trombositlerde ve hücrelerde bulunan kimyasal bir bileşiktir. sindirim sistemi. Sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi var. Bu ilişkinin sentezi yetersiz kaldığında asabi, kayıtsız, yorgun oluruz.

Tam tahıllı tahılların ek bir yararı da, yavaş sindirilen ve vücuda glikoz olarak salınan karmaşık karbonhidratlardan yapılmış olmalarıdır. Bu, kandaki ani düşüşleri önler ve bizi zihinsel ve fiziksel olarak iyi durumda tutar.

Tam tahıllı tahıl ürünleri aynı zamanda ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan diğer bileşenlerin bir kaynağıdır:

  • B vitaminleri,
  • magnezyum,
  • çinko
  • ve demir.

İyi bir ruh hali diyeti - meyve ve sebzeler

Sebze ve meyveler C vitamini açısından zengindir. Serbest radikallerle savaşan ve vücudun stresten kurtulmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Araştırma gösterdiayrıca ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

En çok C vitamini şurada bulunur:

  • deniz topalak meyveleri ve kuşburnu,
  • kuş üzümü,
  • maydanoz,
  • biber,
  • Brüksel lahanası,
  • brokule,
  • çilek,
  • kivi
  • ve narenciye.

Meyve ve sebzeler aynı zamanda sağlığınız için faydalı olan diğer besin kaynaklarıdır. Sinirleri yatıştıran, beyin fonksiyonlarını iyileştiren, enerji katan ve ruh halini iyileştiren yüksek dozda magnezyum, şunlardan emin olun:

  • ıspanak,
  • soya fasulyesi,
  • pancar,
  • fasulye,
  • dereotu,
  • maydanoz,
  • roka
  • ve lahana.

Sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan folik asit (B9 vitamini):

  • mercimek,
  • nohut,
  • kuşkonmaz,
  • ıspanak,
  • marul,
  • brokoli
  • ve fasulye.

Baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler, eksikliği genellikle zayıflığa ve sağlığın bozulmasına neden olan demir içerir.

Domates ve konserveleri likopenin ana kaynağıdır. Bu güçlü antioksidan iltihabı az altır, olumsuz çevresel etkilere karşı korur ve C vitamini ile diğer antioksidanların etkisini artırır.

İyi bir ruh hali diyeti - balık

Balık, esansiyel omega-3 yağ asitlerinin en iyi doğal kaynağıdır. Sağlığımız ve esenliğimiz için önemlidirler. Başta beyin olmak üzere tüm sinir sisteminin çalışmasını desteklerler. Konsantrasyonu geliştirir, hafızayı destekler ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri vardır.

Omega-3 yağ asitleri özellikle deniz balıklarının yağlı türlerinde bol miktarda bulunur:

  • somon,
  • uskumru,
  • sardalya,
  • parça.

Balık ayrıca vücuttaki eksikliği refah ve mavilerin bozulmasına katkıda bulunabilecek D vitamini, demir ve selenyum sağlar.

Aynı zamanda ruh hali için son derece faydalı olan bir B vitamini kaynağıdır.B12 vitamini, sinir sistemini düzenlediği, yorgunlukla savaştığı ve sağlığı iyileştirdiği için bunlar arasında önemli bir rol oynar.

İyi bir ruh hali diyeti - tohumlar ve kuruyemişler

Çekirdeğin ve kuruyemişin içeriği:

  • omega-3 doymamış yağ asitleri,
  • B vitaminleri,
  • demir,
  • magnezyum
  • ve selenyum

Tüm bu bileşenlerin sinir sisteminin işleyişi ve beynin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sinirleri yatıştırır, konsantrasyonu kolaylaştırır ve iyi bir ruh halini destekler.

Özellikle tavsiye edilirlerbol ceviz:

  • değerli omega-3 yağ asitleri,
  • ve ayrıca B6 vitamini sağlar
  • ve folik asit

Beslenme uzmanları, katı dozda magnezyum ve B2 vitamini sağlayan göz kırpıcıları da övüyorlar. Ama diğer fındıklara da ulaşmakta fayda var.

Fındık iyi bir omega-3 yağ asitleri ve folik asit kaynağıdır. Fıstık ve kaju - magnezyum, demir ve çinko, Brezilya fıstığı - selenyum ve yer fıstığı - B3 vitamini ve folik asit.

Tohumlar ve tohumlar fındık kadar değerlidir. Bu nedenle diyetinize ayçiçeği çekirdeği, susam veya kabak çekirdeği eklemenizde fayda var.

Ancak menünüze fındık ve tohum eklerken bunların çok kalorili olduğunu unutmamalısınız. Bu nedenle, onları ayrı bir atıştırmalıktan ziyade yemeklere (örneğin salatalar veya müsli) ek olarak ele almak daha iyidir.

Hangi ürünlerin sizi mutlu ettiğini görün

7 fotoğraf galerisine bakın

İyi bir ruh hali diyeti - tatlılardan sakının

Kriz zamanlarında, genellikle içgüdüsel olarak tatlı bir şeye ulaşırız. Bunun bir nedeni var - tatlılar, gelişmeye katkıda bulunan serotoninin hızlı sentezini sağlayan birçok basit şeker içerir.

Ne yazık ki, kompleks karbonhidratların aksine (tam tahıllı ürünlerde bulunur) kısa bir süreye sahiptirler. Yani mizahtaki gelişme sadece geçicidir. Ek olarak, tatlılar çok fazla kalori içerir ve kilo alımını teşvik eder. Beslenme uzmanları onları mümkün olduğunca az yemenizi tavsiye ediyor.

Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, bir parça bitter çikolata almak en iyisidir. Bol miktarda kakao içerir. Bu da, yumuşaklığa karşı koymak için iyi bir magnezyum kaynağıdır.

Ek olarak, çikolatanın içinde ruh halini iyileştiren organik kimyasallar var:

  • feniletilamin
  • ve antidepresan ve rahatlatıcı özelliklere sahip anandamidler,
  • yanı sıra antioksidan özelliklere sahip ve kafeini uyaran polifenoller.

Ancak bitter çikolatanın da diğer tatlılar gibi çok kalorili olduğunu ve çok fazla yenmemesi gerektiğini unutmayın. Maksimum miktar, günde yaklaşık 1/5 küçük bir tablet olan yaklaşık 20 g'dır.

  • Depresyonda diyet: depresyonun önlenmesi ve seyrinde beslenme ilkeleri
  • Enerjiyi artıran ve depresyonu önleyen bir diyet
  • Sizi neşelendiren ve mutlu eden bir diyet

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler