Merhaba, 25 yaşındayım, bir yıl önce kızımı sezaryen ile doğurdum. 170 boyundayım, 120 kiloyum. Sonunda midem hamilelikten düşmeye başladı ama az yememe rağmen kilo alıyorum. Bir bisiklet aldım, ama itiraf etmeliyim ki, bebekle geçen bütün bir günün ardından, hiç üzerinde oturmak istemiyorum, hiç egzersiz yapmak istemiyorum. Benim durumumda en iyi diyet nedir? Egzersiz yapmadan diyet tek başına yeterli mi?
Bayan Julio! Öncelikle kilo vermenin uzun vadeli bir süreç olduğunu, mucize diyetler kullanmanın bir anlamı olmadığını lütfen unutmayın, ancak beslenme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmeye hazır olun. Boyunuzla birlikte yaklaşık 60-70 kg ağırlığında olmalısınız, ancak doğru vücut ağırlığı sadece gereken kilogram değil, en önemlisi doğru yağ dokusu seviyesidir. Lütfen haftada yaklaşık 1 kg kilo vermeyi bekleyin - bu hız sizin için en güvenlisi olacaktır.
Şu ana kadar diyetinizin neye benzediğini bilmiyorum ama başlangıçta yeme alışkanlıklarınızı düzenleyin: Her 3 saatte bir günde 5 kez küçük hacimli yemekler yiyin, her zaman kahv altıyı unutmayın. Diğer bir değişiklik ise fast-food, tatlılar, şekerli içecekler, yağlı yiyeceklerden vazgeçilmesidir. Menünüzü sebze, meyve, tam tahıllı tahıl ürünleri (ör. kara ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, siyah pirinç), yağsız et (kümes hayvanları) ve balık ve yağsız süt ürünlerine göre oluşturun.
Lütfen bol su için - iştahınızı bastırır. Düzenli fiziksel aktivite, uygun bir zayıflama diyetinin vazgeçilmez bir ortağıdır, bu nedenle herhangi bir egzersiz için günde 30 dakika harcamaya değer. Diyetin kendisi sonuç üretecektir, ancak daha az ve uzun bir süre boyunca. Vücut kompozisyonunuzun kapsamlı bir görüşmesinden ve ölçümünün ardından sizin için en iyi kilo verme planını planlayacak olan bir diyetisyenle şahsen iletişime geçmenizi tavsiye ederim. İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Małgorzata KrukowskaZayıflama ve Beslenme Eğitimi Merkezi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve bir doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Adipex: kilo kaybı için yasa dışı ilaç - yan etkiler [Uzman tavsiyesi]reflü için ne yemelimide-bağırsak? [Uzman tavsiyesi]Karbonhidrat eksikliği yağ yakımını hızlandırır mı? [Uzman tavsiyesi]Dr. Hay'ın diyeti etkili midir? [Uzman tavsiyesi]Zeytin ve Üzüm Çekirdeği Yağı Kolesterolü Düşürür mü [Uzman Tavsiyesi]Kusmaya neden olmak kilo vermeyi hızlandırır mı? [Uzman tavsiyesi]Yeşil çay zararlı olabilir mi? [Uzman tavsiyesi]CİDDİ OBEZİTE - Mide küçültme ameliyatları nerelerde yapılır? [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın için iyi olan bir diyet [Uzman tavsiyesi]Bir genç için iyi bir diyet [Uzman tavsiyesi]Clarinol CLA nasıl çalışır? Doğum kontrol hapları ile birlikte alınabilir mi? [Uzman tavsiyesi]İştahınızı nasıl evcilleştirebilirsiniz? Sağlıklı, yağsız atıştırmalıklar [Uzman tavsiyesi]Göbek nasıl dökülür? [Uzman tavsiyesi]Reflü ile Vücut Ağırlığı Nasıl Arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Glokom için diyet nasıl olmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Doğal yoğurt. Günde ne kadar yoğurt yiyebilirsiniz? [Uzman tavsiyesi]Kafkas moroznik ve zayıflama [uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra aşırı kilo. Nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]"Playboy"daki en kötü Polonyalı aktris. Rahibe olarak çıplak [FOTOĞRAFLAR]Steroidlerden kilo mu aldım? Kopenhag diyeti kilo vermeme yardımcı olur mu? [Uzman tavsiyesi]Çok az kiloluyum! Kütle nasıl artırılır? [Uzman tavsiyesi]Anoreksik bir kadının sağlıklı kilo alımı [Uzman tavsiyesi]İrritabl barsak sendromu, kilo alımı ve mide dolgusu [Uzman tavsiyesi]Yaşam tarzı değişiklikleri ve kilo alma [Uzman tavsiyesi]Bacak kırmak: nasıl kilo alınmaz? [Uzman tavsiyesi]Peynir yedikten sonra kendinizi iyi hissetmiyorsunuz [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir göbek için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]