Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Bir güç plakası ile antrenman, yani titreşim antrenmanı, fitness alanındaki en ilginç trendlerden biridir. Titreşim üreten özel bir makinenin kullanılması sayesinde egzersizlerin etkinliği artırılır. Titreşim eğitimi tam olarak nedir? Kime yöneliktir ve yüksek etkinliğinin sırrı nedir?
Titreşim eğitimiözel bir cihaz kullanır, geniş bir fitness ölçeğine benzeyen, değişen frekans ve güçte titreşimler üreten bir platform. Egzersizleri, örneğin şınav çekerken, ellerinizi platformun üzerine koyarak, vücudun seçilen bölgeleriyle cihaz üzerinde durarak veya cihaza yaslanarak gerçekleştiriyoruz. Güç plakası ile eğitim basit görünüyor, ancak kursu ve etkinliği esas olarak platformda gerçekleştirdiğimiz egzersizlerin seçimi ile belirleniyor.
Titreşim eğitimi nedir?
Güç plakası üzerinde üç tür egzersiz yapılabilir: kuvvet, esneme ve gevşeme. Titreşimli bir platform üzerinde egzersiz yapan bir kişi, örneğin, egzersizi, ağız kavgası, bükülme, şınav yapabilir. Titreşim eğitiminin tüm sırrı, egzersizin kapsamını derinleştiren ve neredeyse tüm kasları çalışmak için harekete geçiren titreşimlerde yatmaktadır.
Titreşimler kasların kuvvetli bir şekilde kasılmasına neden olur, bu da yapılan aktivitelerin etkisini arttırır. Ek olarak, titreşimler ayrıca kemikler ve eklemler dahil olmak üzere vücudun egzersize dahil olmayan kısımlarını da etkiler. Sonuç, normal aerobik egzersiz sırasında genellikle aktif olmayan derin kaslar da dahil olmak üzere kas tonusu ve gücünde bir gelişme ve kemik dokusunun güçlenmesidir.
Herhangi bir fiziksel aktivitenin sunduğu güç plakası ile yapılan egzersizlerin avantajlarını unutamayız, yani:
- kan damarlarının genişlemesi ve vücuda daha iyi kan sağlanması;
- metabolizmayı artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak;
- dayanıklılığın geliştirilmesi;
- kas gücü ve tonunun iyileştirilmesi;
- hareket aralığını artırın
Bir güç plakası ile antrenman yapmaya karar verdiğinizde, egzersiz programını kişisel tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz: örneğin kaslarınızı germek veya yağ yakmak. Titreşim makinesindeki ilk dersler her zaman nasıl doğru yapılacağını gösteren bir eğitmenin gözetiminde yapılır.cihazı çalıştırın. Programlardan herhangi birine karar verirsek eğitmen bireysel egzersizleri de seçecektir.
Haftada iki kez 30 dakikalık bir antrenman döngüsü ilk sonuçları bir ay sonra getirmelidir.
ÖnemliSporla maceraya başlayan, örneğin fitness dersleri sırasında gruba ayak uydurmakta hala sorun yaşayan kişiler için vibrasyon eğitimi önerilir. Aerobik yaparken, belirli bir egzersizin diğer egzersiz yapanlar kadar tekrarını yapamadığınız gerçeğinden utanıyorsanız, güç plakasını kullanın. Makinede birkaç bireysel egzersiz, durumu grup seviyesine daha hızlı "kaldıracağınız" sayesinde kasların daha etkili gerilmesini ve güçlendirilmesini sağlayacaktır.
Güç plakası - kimin için?
Hızlı sonuçlara güvenen ve yalnız egzersiz yapmayı tercih edenler için güç plakası üzerinde egzersizler önerilir. Makinenin üreticileri de kilolu kişilere bu konuda eğitim önerse de, titreşimli platformda fazla kilolarla mücadele eden kişilerin biraz utanmış hissedebileceğini belirtmekte fayda var.
Daha da önemlisi, makine tarafından vücuda iletilen titreşimler bazılarına hoş görünmeyebilir. Egzersiz yapanların çoğu, antrenmanın ilk dakikalarında hafif bir rahatsızlık hisseder, ancak zamanla geçer.
Epilepsi, tromboz, diyabet, kalp hastalığı, kanser, migren ile mücadele eden kişiler, vücudunda metal elementler veya kalp pili olan kişiler ve kadınlar için titreşim eğitiminin kesinlikle titreşimler nedeniyle önerilmemektedir. hamileliğin ilk üç ayında
Titreşim antrenmanı - nerede antrenman yapılır?
Titreşim eğitiminin birçok avantajı olmasına rağmen, büyük bir dezavantajı vardır. Bunu gerçekleştirmek için özel bir platform gereklidir. Dahası, titreşimli platformlar Polonya'da henüz çok popüler değil ve çoğunlukla saygın fitness "zincirleri" ve neredeyse yalnızca titreşim eğitimine odaklanan kulüplere ait. Kursun fiyatı (ayda 8 kez) yaklaşık 200-300 PLN'dir.