Eliptik cross trainer en önemli avantajlardan birine sahiptir: antrenmanın cross trainer üzerindeki etkisi vücut yağının hızlı bir şekilde azalmasıdır. Eliptik antrenörde bir saatlik egzersiz, 800 kcal'ye kadar yakmanıza izin verir. Bununla birlikte, kilo vermek her şey değildir - cihazın kasların durumu, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır, oksijen verir ve refahı iyileştirir. Bu makinede antrenman yapmanın diğer etkileri nelerdir?

Eliptik çapraz eğitmen üzerinde eğitimin etkilerien büyük şüphecileri bile şaşırtabilir. Eliptik egzersiz aleti, vücuttaki tüm kasların %90'ından fazlasını çalıştıran en çok yönlü cihazdır. Bu sayede, eliptik cross trainer üzerinde düzenli olarak egzersiz yaparak, vücut yağını az altmada ve vücudun genel durumunu iyileştirmede gerçekten hızlı sonuçlara güvenebilirsiniz.

Vücudun en sorunlu bölgelerinde çevrede bir düşüş olduğunu fark etmek için bir aylık eğitim yeterlidir: bel, kalça veya uyluk. Cihaz üzerinde yapılan antrenmanları uygun bir diyet ve kuvvet egzersizleri ile birleştirirsek kilo verme çok önemli olacaktır.

Eliptik bir cross trainer üzerinde egzersiz yapmanın başka ne gibi faydaları olabileceğini görün.

1. Eliptik bir cross trainer üzerinde egzersiz yapmanın etkileri: kalori kaybı

Eliptik antrenör, kilo vermeyi planlayan kişiler arasında en popüler olanıdır. Ve merak etmeyin, çünkü bu cihazla antrenman yapmak yağ yakmada oldukça etkilidir. Kilonuza ve bireysel metabolizma hızınıza bağlı olarak, antrenman saatinde 500 ila 800 kcal arasında yakabilirsiniz. Bu, koşarken kaybettiğimiz ile aşağı yukarı aynı. Bununla birlikte, eliptik bir cross trainer üzerinde antrenmanın koşmaya kıyasla eklemler için daha kolay ve daha güvenli olduğunu belirtmekte fayda var.

2. Eliptik bir cross trainer üzerinde egzersizin etkileri: bel çevresinde yağ azalması

Karın çevresindeki aşırı vücut yağı, aşırı kilolu insanlar arasında en yaygın sorundur. İnce bir vücuda sahip kadınları ve erkekleri bile etkiler. Eliptik, bu kusurla savaşmak için mükemmeldir. Belinizin hemen etrafındaki yağ hücrelerini parçalamasa da (hiçbir egzersiz türü gerçekten yapmaz), genel metabolizma hızınızı artıracaktır. Bu sayede vücut en çok olduğu yerlerden - özellikle karın bölgesinden, aynı zamanda uyluk, kalça ve omuzlardan da yağlardan kurtulmaya başlayacaktır.

Şuna da bakın: Göbeğinizin dışarı çıkması - nasıl elde edilirkurtulmak mı?

3. Eliptik bir cross trainer üzerinde egzersiz yapmanın etkileri: verimliliği artırma

Dayanıklılık, vücudun yüksek yoğunluklu egzersizi uzun bir süre boyunca sürdürme yeteneğidir. Yüksek performanslı bireyler yorgunluğa direnir, daha fazla enerjiye sahiptir ve daha az kalp hastalığına yakalanır.

Eliptik bir cross trainer üzerinde yapılan egzersizler, tüm dolaşım sisteminin çalışmasını uyardıkları için ideal bir dayanıklılık antrenmanıdır. Onlar sayesinde kalp güçlenir ve daha fazla kan pompalayabilir. Bu da hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet ve koroner kalp hastalığı gibi tehlikeli hastalıkların gelişmesini engeller.

4. Eliptik cross trainer üzerinde egzersizlerin etkileri: vücut şekillendirme

Vücudun kaslarının çoğu eliptik bir cross trainer üzerinde çalışır. Bacak kasları en çok etkilenir: kuadriseps, kalça kasları ve baldırlar. Antrenör ayrıca kolları (ancak egzersiz yaparken kolları kullanmayı unutmamalısınız) ve karnı güçlendirir. Böyle kapsamlı bir eğitim, vücudun çoğu bölümünü modellemenize ve kas geliştirme riski olmadan ince bir figür elde etmenize olanak tanır.

5. Eliptik bir cross trainer üzerinde egzersiz yapmanın etkileri: kas güçlendirme

Eliptik antrenör sadece dayanıklılık ve zayıflama antrenmanları için değil, aynı zamanda kuvvet antrenmanları için de kullanılabilir. Bunu yapmak için, kasları daha fazla çalışmaya zorlamak için yüksek bir direnç ayarlamanız gerekir. Yağ yakma egzersizlerinin aksine, bu tür eğitimler çok uzun sürmemelidir - en uygun süre yarım saattir. Egzersiz sonrası kontraktürleri önlemek ve kas yenilenmesini hızlandırmak için birkaç germe egzersizi (özellikle bacaklar) yapmak gerekir.

6. Eliptik bir cross trainer üzerinde egzersizin etkileri: iyileştirilmiş esenlik

Eliptik bir cross trainer üzerinde antrenman yapmak, günlük stresi az altmak için iyi bir yoldur. Görünenin aksine, egzersizin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır - egzersiz yaparak olumsuz duyguları serbest bırakabilir ve kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz. Ayrıca vücut daha iyi oksijenlenir, bu da daha fazla enerjimiz olduğu, ruh halimizin düzeldiği ve daha az yorgun hissettiğimiz anlamına gelir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si