Motor antrenmanı, bir sporcunun formunu ve sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir antrenmandır. Motor eğitimi, rehabilitasyonu desteklemek ve spor performansını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Esas olarak belirli disiplinleri uygulayan kişiler tarafından kişiselleştirilmiş bir biçimde kullanılır. Bu tür bir eğitimin ne hakkında olduğunu görün.

Motor antrenmanı, bir sporcunun veya hastanın formunu ve sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir antrenmandır. Esas olarak belirli disiplinleri uygulayan kişiler tarafından kişiselleştirilmiş bir biçimde kullanılır. Bu, bir futbolcunun bir boksör veya yüzücüden farklı bir egzersiz seçimine ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.

Her insanın kendi zayıf halkaları da vardır. Bu zayıf halkalar, spora özgü çabaların performansında en büyük sorunlara neden olan noktalar, yerler veya hareket aralıklarıdır. Oyuncunun seviyesinin düşmesine veya yaralanma ve sakatlıkların oluşmasına katkıda bulunabilirler. Motor antrenmanın görevi bu kritik noktaları ortadan kaldırmak ve zayıf halkaları güçlendirmektir.

Motor eğitimi - nedir?

Motor eğitimi, doğal motor niteliklerimizi geliştirmek için tasarlanmıştır. Bunlar hız, kuvvet, esneklik, çeviklik, zıplama, koordinasyon ve stabilitedir. Bu özelliklerden biri zayıfladığı anda diğerleri de zarar görür.

İyi bir şekilde görselleştirmek için bir zincir hayal etmeye değer. Ancak en zayıf halkası kadar güçlü olduğu iyi bilinir. Bir sporcu için de durum aynıdır. Çok fazla zayıf noktası varsa bir üst seviyeye atlamayacaktır.

Örneğin yeterli stabiliteye sahip olmayan bir futbolcu daha sık sakatlanır, bu da gelişimini ve kariyerini engeller. Yeterli güce sahip olmayan bir boksör rakiplerini nakavt edemez. Yeterli hızı olmayan bir yüzücü, mesafeyi motor özelliğinin izin verdiğinden daha hızlı kat edemez.

Ancak, tüm bu unsurlar üzerinde çalışılabilir ve geliştirilebilir. Ne yazık ki, birçok oyuncu zaten çok güçlü olanları güçlendirerek zayıf bağlantılarını maskelemeyi tercih ediyor. Burada sözde tazminat gerçekleşir.

Motor antrenmanı yalnızca zayıf bağlantıları güçlendirmek için değil, her şeyden önce belirli motor özelliklerini belirli bir sporun özelliklerine dönüştürmek için tasarlanmıştır.Yine bir örnek kullanacağım. 70 kg'da göğüste çok güçlü ve 100 kg sıkabilen bir kişi, aynı ağırlıktaki ancak 80 kg'lık basabilen başka bir kişiden daha az vurabilir. Niye ya? Çünkü gücünü, grevdeki hareketin özgüllüğüne çeviremez. Bu durumda yeterli güç üretemez.

Motor eğitimi - kimin için?

Motor antrenmanı esas olarak sporculara yöneliktir. Herhangi bir spor. Başlamadan önce, uygun niteliklere sahip bir eğitmen testler yapmalıdır. Bu testler FMS'yi, yani hareket aralıklarını ve motor becerilerin testlerini içerir.

Bu tür eğitimler hem çocuklar hem de yaşlılar tarafından yapılabilir. Yaralı ve yaralı insanlar da. Motor antrenmanı, rehabilitasyonu desteklemek ve spor performansını iyileştirmek için tasarlandı.

Motor eğitimi: boks, dövüş sanatları, spor salonu, koşucu

  • Boksör için motor antrenmanıvuruşun dinamiklerini ve gücünü güçlendirmeye odaklanacak. Bir boksör rahat kalırken çok fazla güç üretebilmelidir. Kaslarını ne kadar gererse o kadar çabuk yorulur. Bir boksör için ideal motor antrenman senaryosu göz önüne alındığında, güç ölçümleri onun etkinliğinin bir belirleyicisi olacaktır. Bu tür ölçümler özel ekipman üzerinde yapılabilir. Antrenman planı, söz konusu sporun özelliklerini dikkate almalıdır. Bu durumda, hızlı ve sık patlamalardır. Aerobik ve anaerobik çalışma burada iç içedir. Dövüş ne kadar uzun sürerse, o kadar yorgun olacaktır. Bir motor antrenörü için harika bir fikir, mentiniz için bir aralıklı antrenman şeklidir. Boks dövüşü sırasındakine benzer şekilde yüksek yoğunluk elde etmenizi sağlar. Egzersizlerin sürekli olarak sporun hareket aralığı içinde çalışması da önemlidir. Pliometrik egzersizler özellikle üst uzuvlar için faydalı olacaktır. Dövüş sporlarında, alt uzuvlar için benzer egzersizler ek olarak tekmelenir.
  • Koşucu eğitimiyaralanmaya maruz kalan bölgelerin güçlendirilmesini içermelidir. Bunlar diz ve ayak bileği eklemlerini içerecektir. Ek olarak, tüm sırt kayışı yoğun bir şekilde koşmaya dahil olacaktır. Bu, burada koşu arazisini taklit eden dengesiz zeminde çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Tüm asimetrik hareket biçimleri de işe yarayacaktır. Örneğin, bir bıçağın can çekişmesi. Koşucular, belirli bir mesafe için koşu sürelerini iyileştirmek isterler. Bu yüzden alt uzuvların hızını da artırmaya güvenmeliler.üst uzuvların uygun çalışmasıyla onu güçlendirmeyi öğrenin. Mesafeler ne kadar uzun olursa, hız, dayanıklılık ve dayanıklılığın kendisi üzerinde o kadar çok çalışmanız gerekir,
  • Motor antrenmanı - kuvvet sporları : powerlifting ve powerlifting gibi disiplinlerle ilgili olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır. Sadece vücudunu geliştirmek isteyen sıradan bir spor salonu ziyaretçisi, güç kazanımlarını destekleyebilecek ayrıntılara dikkat etmeyecektir, çünkü bu onun amacı değildir. Kuvvet sporlarında yarışan kişiler, maksimum hareket aralığında eklemlerin, tendonların ve bağların stabilitesi ve güçlendirilmesi için çok çalışmalıdır. Ayrıca yüksek bir maksimum güç oluşturmakla da ilgileneceklerdir. İkisi de düşünüldüğünde bu gücün iktidara devri de önemli olacaktır.

Örnek motor eğitimi

Herkes için faydalı olabilecek örnek bir motor antrenman planı yazmak zor. Ancak, en önemli unsurlara odaklanmaya değer. Her şeyden önce: öncelikle harekete geçmeniz gereken bir ısınma.

İlk ısınma:

  • başı aşağıda olan köpek 10x conta konumuna hareket ediyor
  • öne bacak desteğinde 10x yana doğru hamle
  • sayfa başına dünyanın en büyük 10 katı esnemesi
  • kedi geri döndü 20x
  • köprü 10x

Doğru ısınma:

  • ¼ TGU 2x5 sayfaya
  • sıçrama pompası 2x5
  • bodur atlama 2x5
  • Kazak çömelme 2x10

Uygun eğitim:

  • tek bacaklı deadlift 4x8
  • Bulgar bodur 4x8
  • bir İsviçre topunda bacak kıvrılması 4x12
  • 4x8 şınav pozisyonunda dambıl destekli kürek dambılları
  • bir bavulla (su ısıtıcısı) yürümek her tarafta 4x 30 saniye
  • her biri 4x 40 saniyelik bir İsviçre topunun üzerine kurulu

Sakin ol:

  • Yaklaşık 10 dakika yumuşak bir rulo ile kasları yuvarlayın

Motor eğitiminin avantajları

Motor eğitiminin temel faydaları, motor becerilerin geliştirilmesidir.

  • Artan güç, bu da gelişmiş spor performansı anlamına gelir.
  • Hızda artış ve koordinasyonda gelişme
  • Birçok oyuncu için zıplama yeteneklerini geliştirmek önemli olacaktır, çünkü bu onlara örneğin bir futbol maçı sırasında havada top için mücadele etmede bir avantaj sağlayacaktır.
  • Hız ve güçteki artış, doğrudan güç üretme yeteneğine dönüşür.
  • Bunun dışında, bu tür bir antrenmanın kesin bir avantajı, fitness ve aerobik ve anaerobik dayanıklılık çalışmasıdır.

Tüm bu avantajların anahtarı, görünüşe göreancak, yaralanmalara karşı önlem. Bir dövüşçü kendi disiplininde bir dahi olabilir, ancak sık sık sakatlanırsa, yaralanmadan ulaşabileceği seviyeye asla ulaşamaz.

Bunu biliyor musun…

Dünya sporunda motor antrenmanı çok önemli bir rol oynar. Tüm büyük ustaların fiziksel hazırlık için eğitmenleri vardır. Kişisel antrenör ile karıştırılmaması gerektiğine dikkat edilmelidir. Genellikle aynı kişi olabilir, ancak motor antrenmanın özgünlüğü kişisel antrenmandan farklıdır.

Yazar hakkındaTomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si