Bosu ile egzersiz yapmak hem zayıf olmanın hem de çok eğlenceli olmanın bir yolu. Cihazı basamak olarak kullanarak trambolinde olduğu gibi üzerine atlayabilir veya bacak kaslarınızı çalıştırarak aşağı yukarı hareket ederek kalori yakabilirsiniz. Bosu üzerinde balans yapılarak denge ve koordinasyon çalışması yapılır. Kilo vermek ve vücudu inceltmek için en iyi Bosu egzersiz örneklerinin hangileri olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Bosu egzersizleriiçin, bir veya diğer ekipman parçasını kullanabilir veya her ikisini birden kullanabilirsiniz. Bosu'yu adım adım alarak bacak ve kalçalarınızı incelecek, fit top egzersizlerine benzer Bosu egzersizleri yaparak kollarınızı, kollarınızı ve karnınızı incelteceksiniz. Bosu egzersizlerinin birçok avantajı vardır, her şeyden önce size dengenizi korumayı, duruş kaslarınızı güçlendirmeyi, vücudunuzu daha esnek hale getirmeyi ve aktivitelerin koordinasyonunu geliştirmeyi öğretirler.
Bosu hakkında daha fazla bilgi edinin: Bosu egzersizlerinin avantajları
Bosu uyluk egzersizleri
1. Bacaklarınızı aletin her iki yanından ayırın, Bosu'ya atlayın ve ardından sağ bacağı, ardından sol bacağı çıkararak orijinal konumuna geri dönün.
2. Bosu'ya geleneksel bir bozkır gibi davranın. Önünde durun ve önce sağ ayağınızla sonra sol ayağınızla üzerine çıkın. Varyantı cihaz üzerinde zıplayarak kullanabilirsiniz.
3. Bosu'ya binin. Bir sıçramada, önce sol dizinizi, ardından sağ dizinizi kalça hizasına kaldırın. Egzersizi yaparken, kalkık dizin her iki yanında düz olması gereken kollarınızı da dahil edebilirsiniz.
Kalçaları inceltmek için Bosu egzersizleri
1. Vücudunuzu düz bir şekilde mindere (karnına) yerleştirin, kollarınızı Bosu'ya yaslayın, ellerinizin tam olarak omuz çizgisinin altında olduğundan emin olun ve düzleştirilmiş bacaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Bosu'yu ellerinizle bastırırken, dizinizle zemin arasında doğru açıyı koruyarak sağ bacağınızı matın yanına yerleştirin. Sağ ayağın topuğu ile hareketi vurgulayın, orijinal pozisyona dönün ve egzersizi sol ayağın hareketi ile tekrarlayın.
2. İlk egzersizdeki gibi destekler yapın. Sabit bir destek pozisyonu koruyarak sağ dizinizi göğsünüzün yüksekliğine kadar çekin, ardından orijinal pozisyonuna dönün ve bacağınızı değiştirin.
3. Destekler yapın. Sabit bir pozisyonda kalarak, sağ dizinizi yana doğru kaldırın, bükülü bacağınız ile zemin arasında dik açıyı koruyun. Ardından pozisyonunuzu geri alın ve bacaklarınızı değiştirin.
ile alıştırmalarBosu göğsü güçlendirmek için
1. Egzersiz sırasında kollarınızı dinlendirmek için Bosu Base'i kullanarak geleneksel şınav yapın.
2. Mindere uzanın, Bosu'yu önünüze koyun. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı birleştirin. Kollarınız dirseklerde düz olacak şekilde gövdenizi kaldırın. Bir elinizi Bosu'nun üzerine koyun ve yan pozisyonda, gövdenizi ters yönde hafifçe bükerek şınav yapın. Ardından alet üzerindeki eli değiştirerek taraf değiştirin.
3. Mindere çık, Bosu'yu karnının altına koy. Gövdenizi kaldırın, kollarınızı dik açılarla kaldırın, dirseklerinizi bükün, kürek kemiklerinizi sıkıca sıkın.
Göbek inceltmek için Bosu egzersizleri
1. Sırt üstü yatın, Bosu'yu lumbosakral omurganın altına yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizin üzerine bükerek matın üzerine yerleştirin. Ayaklarınızın tam olarak diz çizgisinin altında olduğundan emin olun. Kollarınızı başınızın üzerinde çaprazlayın. Sağ dirseğinizi çapraz olarak sol dizinize getirin ve tam tersi.
2. Sol tarafınıza yatın, Bosu'yu yanınızın altına kaydırın. Düzleştirilmiş bacakları sol ayağa koyun, gövdeyi sol dirsekle destekleyin. Vücudunuzu yukarı kaldırırken kolunuzu dirsekten düzeltin. Pozisyonu aynı anda açmaya çalışın, yani düzleştirilmiş kolunuzu kaldırılmış gövdeye dik olarak kaldırın. Ardından egzersiz sayfasını değiştirin.
3. Sırt üstü yatın, Bosu'yu altınıza koyun. Bir köprü yaparak gövdeyi kaldırın. Bu egzersizi yaparak sadece karın kaslarınızı değil sırt kaslarınızı da güçlendirmiş olursunuz.
Bosu zayıflama egzersizleri
1. Bosu'ya basın ve müziğin ritmine atlayın, dönüşümlü olarak sağ dizinizi sol dizinizi vücudunuza doğru çekin.
2. Bosu'dayken zıplayın, aynı anda düzleştirilmiş kolları ve bacakları açın ve orijinal konumuna geri dönün. Vücudunuzu düz tutmaya çalışın.
3. Bosu'nun yanında durun, cihazın üzerine atlayın, aşağı atlayın, yukarı zıplayın ve diğer tarafa atlayın. Kollarınızı dirseklerde bükerek vücudunuza yakın tutun.
Sunulan alıştırmalar, Bosu cihazı ile yapabileceklerinizin sadece bir kısmıdır. Canınız sıkılıyorsa antrenmanınıza dambıl, bant veya germe bantları gibi ek jimnastik ekipmanları ekleyebilirsiniz.