DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu
Miyokard enfarktüsü, kalp kasının iskemisidir ve bu da nekrozuna yol açar. Kardiyovasküler hastalık en yaygın ölüm nedenlerinden biridir. Kalp krizi riskini artıran faktörlerin bazıları üzerinde hiçbir etkimiz olmasa da birçoğu bize bağlıdır, bu nedenle basit hatalar yapmamakta fayda var. İşte kalbimizi acıtan 6 alışkanlık.
Kalp krizi riskini artıran alışkanlıklar
Kötü beslenme
Yanlış beslenme, koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırır. Ne yiyorsak o olduğumuz uzun zamandır biliniyor. Beslenmenin sağlığımız ve refahımız üzerinde büyük etkisi vardır, bu nedenle günlük menüye özel dikkat göstermeliyiz.
Koruyucularla dolu işlenmiş gıdalardan ve yağlı fast foodlardan kalp olumsuz etkilenir. Örneğin konserve yiyeceklerde veya tuzlu atıştırmalıklarda saklanan çok miktarda tuz tüketen kişilerin kalp krizi geçirme riski daha yüksektir.
Kalp için sağlıklı beslenmenin bir başka ilkesi de yüksek miktarda kolesterol içeren hayvansal ürünlerin tüketimini az altmaktır.
Tuzlu soğuk etler, yağlı ve kızarmış etler kesinlikle pişmiş balıkla değiştirilmelidir - sağlıklı omega 3 yağları açısından zengin çeşitleri seçmeye değer. Çok az sebze ve meyve yemek de sağlığımızı olumsuz etkiler ve katkıda bulunur. kalp krizi riskinin artması da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişimine.
Aşırı yeme ve obezite
Beslenme konusunda her konuda olduğu gibi sağduyulu davranın. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), her yıl aşırı kilolu veya obezite ile mücadele eden daha fazla insan olduğu konusunda endişe verici. Çok fazla sağlıksız yemek yemek kalp krizi riskini önemli ölçüde artırır.
Ayrıca aşırı kilo ve obezite, kardiyovasküler sistem hastalıkları için bir risk faktörü olan diyabet gelişiminde önemli bir etkiye sahiptir.
Yetersiz fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivitenin kalbin düzgün çalışması üzerinde büyük etkisi vardır ve kalp krizi riskini artıran tehlikeli bir alışkanlık, hareketsiz bir yaşam tarzı ve spordan kaçınmaktır.
Trafik yok belkiobeziteye, diabetes mellitus gelişimine ve sonuç olarak kardiyovasküler hastalıklara yol açar. Bu nedenle düzenli egzersiz, tercihen aerobik, vücuttaki oksijen değişimini iyileştirdiği için çok önemlidir.
Orta düzeyde fiziksel efor - hatta yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme - haftada üç kez en az 30 dakika, herkes için önerilir.
Sigara içmek
Kalp krizi riskini artıran en zararlı alışkanlıklardan biri de sigaradır. Bununla birlikte, birçok insan hala bağımlılıktan vazgeçmiyor. Tütünün içine gizlenmiş kimyasallar kan damarlarına zarar verir ve ateroskleroz gelişimine yol açar.
Ek olarak, sigara dumanındaki karbon monoksit, oksijene kıyasla hemoglobin için daha büyük bir afiniteye sahiptir ve bu da kan basıncının artmasına katkıda bulunur.
Vücuttaki fazla nikotin kalp krizi riskini ikiye katlar. Buna karşılık günde bir paket sigara içen sigara içenler kalp krizi riskine dört kat daha fazla maruz kalıyor.
Stres
Stres, koşuşturma ve sağlıksız bir yaşam tarzı kalp krizi riskini artırır. Ne yazık ki, modern dünyada vücutta adrenalin ve kortizol miktarının arttığı aşırı sinir durumlarını bulmak zor değil.
Böylece tansiyon yükselir, solunum artar ve kas gerginliği artar.
Stres ve çok az uyku, koroner arter hastalığı ve arteriyel hipertansiyon gelişimine katkıda bulunur. Bu yüzden gergin durumlarla başa çıkmayı öğrenmek ve sakinleşmek için kendi yolunu bulmak çok önemlidir.
Alkol içmek
Kronik ve uzun süreli alkol kötüye kullanımı şunlara katkıda bulunur:
- kalp atış hızında sürekli artış,
- yüksek tansiyon,
- kalp kasının zayıflaması,
- bu da kalp krizine neden olabilir.
Bir kadeh kırmızı şarap çoğu durumda kan damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsa da, aşırı alkol tavsiye edilmez.
Ayrıca bakınız:
- Kalp hastalığı belirtileri
- Arteriyel hipertansiyonu nasıl tanıyacağınızı biliyor musunuz? Testi çöz ve bilgini kontrol et