Yüksek tansiyon nedeniyle doktorunuz yaşam tarzınızı değiştirmenizi mi önerdi? Bu kesinlikle bir devrim anlamına gelmez. Tansiyonunuzun normale dönmesi için birkaç kurala uymanız ve beslenmenizde bir şeyler değiştirmeniz yeterlidir.

Hipertansiyondan muzdarip insanların sayısı sistematik olarak artıyor ve yaşam tarzından etkileniyor: aşırı yeme ve sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği, sigara. Ve çok yüksek basınç bir risktir: ateroskleroz, kalp krizi, felç gelişimini destekler.

Orta yaşlı kişilerde yüksek tansiyonun yaşlılarda bunama riskini önemli ölçüde artırdığı da kanıtlanmıştır. Doktorun talimatına göre çok yüksek basınç düşürülmelidir, ancak sadece ilaçla değil: plaka ve yaşam tarzında da değişiklikler yapmaya değer. Hangi kurallara uyulmalı?

Tuz miktarını az altın

İçerdiği sodyum basıncı arttırır. Sağlıklı kişiler günlük tuz tüketim standardına uygun olarak yaklaşık 4-5 gr (1 çay kaşığı) tuz yiyebilirler, hipertansiyonu olan kişiler bu miktarı yarı yarıya az altmalıdır. Bu, birkaç hafta içinde kan basıncını 10 mmHg'ye kadar düşürmenizi sağlar.

Hazır ürünlerde çok fazla tuz bulunduğunu hatırlamakta fayda var, örneğin söğüş veya konserve bezelye (bir çay kaşığı konserve bezelye 1 gr'a kadar tuz içerebilir). Bu nedenle, evde hazırladığınız yemeklere eklememek ve lezzetli tutmak için buharda pişirin (o zaman tuz eklemenize gerek kalmaz) veya baharatlarla baharatlayın. Şişelenmiş su satın alırken, sodyum içeriği 20 mg / l'nin altında olan düşük sodyumlu olanı seçin.

Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin

Bu element vücuttan sodyum atılımını arttırır, ayrıca kalbin düzgün çalışması için gereklidir. Bunun iyi bir kaynağı kuru meyveler (kayısı ve kuru üzüm), patates, havuç, domates, muzdur.

İyi yağlara ulaşın

Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren yağlar en iyisidir - bu bileşikler kan basıncını ve LDL kolesterol (kötü şey) ve trigliserit seviyesini düşürmeye katkıda bulunur. Bu asitler kolza tohumu, ceviz, susam ve zeytinyağında bulunur. Bununla birlikte, doymuş yağ içeren ürünlerden kaçının - bunlar tereyağında, domuz yağında ve ayrıca bazı yağlarda (hindistan cevizi, hurma) bulunur.

Alkolü sınırlayın

Basıncı arttırır ve fazlalığı bu durumu güçlendirir. Bir kadeh kırmızı şarap dolaşımı iyileştirip yavaşlatsa daateroskleroz gelişimi, aşırıya kaçmayın ve günde 1-2 ışıktan fazla içmeyin.

Şekere dikkat edin

Kan basıncı seviyelerini etkileyebilir, kalp atış hızını artırabilir. Her yerde saklanır: sadece tatlılarda değil, içeceklerde ve işlenmiş ürünlerde de. En yaygın tatlı ilaveleri glikoz-fruktoz şurubu ve sakarozdur - bunları etikette bulursanız, satın almamak en iyisidir.

Sigara içme

Nikotin kan damarlarına zarar verir ve kan basıncını yükseltir. Sigara içmek yüksek tansiyona giden basit bir yoldur, ancak bırakırsanız tansiyonunuz düşmeye başlayacaktır. Tabii ki, hemen değil - ancak bir süre sonra olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Sebze ye

Sadece birçok değerli vitamin ve mikro element kaynağı değil, aynı zamanda hipertansiyonu önleyen lifler de içerirler. Özellikle domates, pancar, lahana, patlıcan ve lahana yemeye değer ve menüyü oluştururken hipertansiyonu olan kişiler için önerilen DASH diyetinin ilkelerini kullanın - kullanımdan 2 hafta sonra basınç düşmeye başlamalıdır.

Mümkün olduğunca sık yürüyün

Tansiyonunuzu düşürmek için yoğun egzersiz yapmanıza gerek yok - yarım saat yürüyüş ve iş sırasında birkaç kısa yürüyüş yeterlidir - "Hipertansiyon" dergisinde yayınlanan bir araştırma göstermiştir. Böyle gerçekten kısa, üç dakikalık yürüyüşler bile uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini az altır, kolesterol seviyelerini düşürür ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İstersen kahve iç

Hipertansiyonu teşvik ettiği doğru değil: evet, kan basıncını yükseltiyor, ancak kısa bir süre için düzenli olarak kahve içmek kardiyovasküler hastalık riskini az altıyor, çünkü bol miktarda bilimsel kanıt var. Hipertansiyonu olan kişiler için yönergeler, özellikle tedavi iyi yönetilirse, kahve içmelerini yasaklamaz.

İlaç kullanıyorsanız greyfurt kullanmayın

Bu meyve kan basıncını düşürür, ancak ilaçlar için önerilmez: kandaki konsantrasyonlarını arttırır. Bunun nedeni, greyfurtlarda, enzimlerden biri olan CYP3A4'ü bloke eden furanokumarinler adı verilen aktif maddelerin bulunmasıdır. Bu enzim, hipertansiyon için de birçok ilacı emmek için kullanılır. İlacınızı alırken greyfurt yediğinizde, ilaç kan dolaşımınıza geçer ancak metabolize olmaz ve konsantrasyonu her dozda artar, bu da yaşamı tehdit eden bir aşırı doza yol açabilir.

Kategori:

Kardiyoloji