Olumlama sadece istediğimizi bize çekmeyi değil, aynı zamanda öz saygımızı da güçlendirmeyi amaçlar. Bazılarına göre, olumlamalar kesinlikle hiçbir anlam ifade etmez ve bunlar yalnızca bazı ifadelerin boş tekrarlarıdır, diğerleri ise olumlamanın rüyaların gerçekleşmesini hızlandırdığını, aynı zamanda günlük yaşamın zorluklarıyla daha kolay başa çıkmanıza izin verdiğini iddia eder. Bir olumlamanın ne olduğunu kontrol edin, nasıl uygulanacağını görün ve olumlama örneklerini öğrenin.

İçindekiler:

  1. Olumlama: bu nedir?
  2. Olumlama: nasıl uygulanır?
  3. Olumlama: örnekler

Olumlama , Latince "affirmatio" kelimesinden gelen, onaylama veya bir şeye rıza olarak tercüme edilen bir terimdir. Pek çok psikoloji uzmanı bu konuyla ilgilendi, ancak 1980'lerde olumlamayı popülerleştirmekten sorumlu kişi psikolog Claude Steele'dir.

Olumlama: bu nedir?

Olumlama genellikle insanlara arzularını hatırlatması ve aynı zamanda uygulamalarını hızlandırması gereken basit bir cümledir. Saçma gelebilir - sonuçta, her birimiz hayallerimizi biliyoruz ve bunların konuşulacağı gerçeğini ne değiştirir?

O kadar çok şeyi değiştirebilir ki, hem de çok. Bir şeyi gerçekten isteriz ama bazen onun ne olduğunu bilemeyiz. Yeni araba? Bir apartman? Ya da belki rüyalar, karşılıklı güvene dayalı kalıcı bir duygusal ilişki yaratma arzusu gibi başka yönlerle ilgilidir? Bu bazen hayatta bir şeyden yoksun olan insanların sorunudur - kendileri ne tür eksikliklerden muzdarip olduklarını belirleyemezler. Birisi ne için çabaladığını bilmiyorsa, bunu başaramayacağını burada açıklamaya gerek yok.

İşte sonunda olumlamaların rolüne dair bir açıklama geliyor. Birincisi, yaratılışları sayesinde, kişi nihayet ne için çabaladığının tam olarak farkına varır. İkincisi, olumlamalar arzuların gerçekleşmesini daha da yakınlaştırır. Olumlama - oluşturulduktan sonra - düzenli olarak yüksek sesle veya akılda tekrarlanmalıdır.

Elbette öyle değilolumlama, insan kafasından bir an bile ayrılmayan saplantılı bir düşünce gibi kafada olmaktır. Buradaki ana nokta, olumlamanızı düzenli olarak - örneğin her gün, her sabah ve akşam, evde aynanın karşısında - tekrarlamaktır.

Olumlama: nasıl uygulanır?

Teorik olarak, bir olumlama oluşturmak pratikte oldukça kolaydır - zorunlu olarak değil. Her şeyden önce, neyi önemsediğimizi ve hedeflerimizin ne olduğunu ciddi olarak düşünmemiz gerekiyor. Sadece tam olarak tanımlandıklarında, olumlamaların gerçekten düzenli olarak tekrarlanmasının hayatımızda bazı değişikliklere yol açması ihtimali olacaktır.

Olumlamalar yalnızca maddi durumumuzu iyileştirmeyi değil, aynı zamanda kendimizle uzlaşmamızı da amaçlar. Tipik olarak, gerçekten de, olumlamalar daha iyi bir iş, rüya gibi bir araba almak veya yurt dışına çıkmakla ilgilidir. Bununla birlikte, olumlama, kendinizi görme şeklinizi değiştirmek için de kullanılabilir. Burada basit bir örnek verelim - hala kendi yüzünün görünümüyle ilgili komplekslerle mücadele eden bir kişi - sadece uygun onaylamayı tekrarlayarak - sonunda onların ortadan kaybolmasına yol açabilir.

Arzularımızın ne olduğu belirlendikten sonra, bizim olumlamamız olacak olan cümlenin kendisini kurmaya geçmek mümkün hale gelir. Burada birçok önemli şey var - örneğin, olumlamada gelecek zamanda hiçbir kelime olmamasına (örneğin, "Yapacağım", "Alacağım"), ancak şimdiki zamana gömülmesi gerektiğine dikkat edilir. ("Ben", "Alıyorum").

Bazen rüyalar çok katı bir şekilde tanımlanır - örneğin belirli bir araba modeli hayal ederiz - bir olumlama oluştururken kendimizi çok katı bir şekilde sınırlamaya değmez. Gerçek şu ki, bir olumlamayı tekrarlamanın bize iyi şeyler çekmesi gerekiyor: sonunda kim bilir, ya da belki farklı bir araç bizim için kesinlikle daha iyi olur?

Yani, bazen bütünden başlamak - hemen çok küçük ayrıntılara girmek yerine - ve kaderin ne getireceğini görmek için beklemek daha iyidir. Genel hedeflere ulaşmak belirli hedeflere ulaşmaktan çok daha kolaydır - bireysel arzuların gerçekleştirilmesi sırayla kendimize yeni zorluklar koymak için motivasyon kazanmamızı sağlar.

Olumlama: örnekler

Şimdiye kadar pek çok teori açıklandı, şimdi örneklere geçme zamanı - onlar sayesinde, olumlamaların tam olarak ne olduğunu anlamak hiç de zor olmamalı. Olumlamalar aşağıdaki gibi cümleler olabilir:

  • "Gücüm tam ve sağlığım normalden farklı değil";
  • "Uzun zamandır hayalini kurduğum yeni, işlevsel bir araba kullanıyorum";
  • "İyi görünüyorum -Aşırı kilom yok";
  • "Çevrem dost canlısı, güvenilir insanlarla çevrili";
  • "Bana saygı duyan ve güvenebileceğim bir adamla ilişkim var";
  • "İyi bir maaş alıyorum ama hepsinden önemlisi ödüllendirici bir iş yapıyorum";
  • "Hep ziyaret etmek istediğim bir yere tatile gidiyorum";
  • "Çok enerjim var ve yorgunluktan şikayet etmiyorum."

Yukarıdakilerin yalnızca onaylama örnekleri olduğu burada vurgulanmalıdır - aslında, her insanın cümlelerinin odaklanacağı ayrı planları veya hayalleri olabilir ve bu nedenle onaylamaları tamamen farklı olabilir.

Bilmeye değer

Olumlama: Kullanmaya değer mi?

Yukarıdaki metni gören ayakları yere basmayan insanlar, kafalarında olumlamaların tamamen saçmalık olduğu düşüncesine sahip olabilirler. Aynı kelimeleri defalarca söylersen, hayallerini nasıl gerçekleştirebilirsin? Evet, tek başına kelimeler hayatta hiçbir şeyi değiştirmeyecek, ama bu başka bir şeyle ilgili: olumlamaların psişeyi nasıl etkilediği.

Olumlamalar sayesinde her şeyden önce bir kendini kabullenme duygusu olabilir. Bunları tekrarlayarak, bir kişi daha fazla özgüven kazanabilir ve harekete geçme motivasyonu kazanabilir - bu, yukarıda belirtilen planlar ve nihayet gerçekleştirilebilecek hayaller sayesindedir. Öyleyse onaylamalarla uğraşmaya değer mi? Bu sorunun net bir cevabı yok ama genel olarak zararlı olmamalılar.

Kategori:

Psikoloji