Soğuk algınlığı ve grip mevsimi sonbahar ve kıştır. Soğuk algınlığı ve gribe yakalanmamak için vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu dönemde nasıl beslenmeli? Grip olmamak için ne yemeli? Hastalanmamak için nasıl yenir? Vücudun bağışıklığını en iyi hangi diyet güçlendirir?
Nezle ve Grip Diyetidoğal olarakbağışıklık sisteminizi güçlendiren bir diyettir . Onun sayesinde, etkili birbağışıklık sistemi , herkes hapşırırken ve öksürürken bir mikrop saldırısını savuşturabilir. Vücutta binlerce bağışıklık hücresi (lökosit veya beyaz kan hücreleri) dolaşır. Mikroorganizmaların içeriye girmesini önlemek (spesifik olmayan bağışıklık) ve başarısız olursa, hızla üstesinden gelmek (spesifik bağışıklık). Lökositler çok kısa bir ömre sahiptir, bu nedenle vücut bunları düzenli olarak yenileriyle değiştirmelidir. Bunun gerçekleşmesi için doğru koşullara ihtiyaç vardır. Onları onun için yaratmazsan, yeterince beyaz kan hücresi üretemez ve sen hastalanırsın. Bağışıklık oluşturmak için doğru beslenme önemlidir. Vücudun bağışıklık sistemini destekleyen ürünleri tercih edin.
Soğuk algınlığı ve grip için diyet havuç açısından zengindir
Turuncu rengi, vücutta A vitamininin üretildiği çok sayıda beta-karoten içerdiği anlamına gelir (beta-karoten, C ve A vitaminleri ile birlikte güçlü antioksidan özelliklere sahip bileşikler üçlüsünün bir parçasıdır) . Solunum yolu mukozasını iyi durumda tutar, mikropların kana girmesini önler. Bağışıklık hücrelerinin sayısını artırır, bu nedenle grip ve soğuk algınlığı virüslerinin saldırısına karşı savaşmaya yardımcı olur. Havuç, doğal savunmanızı güçlendirmek için gerekli olan bol miktarda C, E, K, B grubu, bol miktarda kalsiyum, potasyum, demir, bakır, fosfor ve hatta iyot sağlar. En iyisi çiğ yemek.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Vitamin ve mikro besin eksiklikleri ile mücadele eden kişiler için de geliştirilmiş olan Sağlık Rehberinin uygun çevrimiçi diyetlerinden yararlanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, bireysel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınızı yeniden kazanacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler araştırma enstitülerinin en son tavsiyelerine ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.
Daha fazlasını bulBal bağışıklığı güçlendirir
Her birimizprofilaktik olarak günde 1-2 yemek kaşığı bal yemelidir. Bağışıklık sistemini harekete geçiren organik asitler, amino asitler, değerli enzimler ve mikro elementler sağlar (bal özü diğerlerinden 4 kat daha fazla demir içerir). Bal, savunmayı güçlendirmek için gerekli proteinlerin, hormonların ve enzimlerin oluşumunda yer alan B vitaminlerini içerir. Antiviral ve bakterisit özelliklere sahiptir, solunum yollarını enfeksiyon gelişimine karşı korur, kuruluğu ve boğaz kaşıntısını yatıştırır. Vücudu ısıtır ve yeniler. Acele ve stres altında yaşayan bitkin insanlar için bir ilaçtır. Çok çiçekli ballar özellikle bağışıklığı güçlendirmek için, ıhlamur ve özsu balları ise solunum yolları için iyidir. Sonbahar ve kış aylarında aç karnına bir kaşık bal ve 1/2 limon suyu (su ılık olmalıdır) ile bir bardak su içilmesinde fayda vardır.
Greyfurt ve portakallar soğuk algınlığı ve grip virüslerine karşı
Turunçgiller çok fazla C vitamini içerir - interferon üretimini uyarır - mikropları öldürmeye yardımcı olan, hastalığın gelişmesini engelleyen ve tedavisini destekleyen bir protein. C vitamini kan damarlarının duvarlarını kapatır ve mukoza zarının direncini artırarak virüslerin vücuda girmesini engeller. Bir greyfurt, önerilen günlük dozdan daha fazla C vitamini ve önerilen günlük provitamin A veya beta-karoten dozunun 1/3'ünü sağlar (C vitaminine benzer, antioksidan ve bağışıklık güçlendirici etkilere sahiptir). Pembe çeşitler, C vitamini bakımından sarı çeşitlerden daha zengindir. Greyfurt ve portakallar, partikülleri ayıran zarlı ve beyaz kısımlı olarak yenilmelidir çünkü içerdiği flavonoidler C vitamininin etkisini arttırır. Limonun içinde C vitamininin vücuttaki etkisini uzatan rutoside vardır. Kahv altıda bir bardak sıkılmış portakal suyu için veya yarım greyfurt yiyin.
Soğuk algınlığı ve grip için balık
Deniz balıkları özellikle faydalıdır: halibut, somon, ringa balığı, ton balığı, uskumru, sardalye. Avantajları, anti-inflamatuar hormonların üretimi için yapı taşları sağlayan yüksek omega-3 asit içeriğidir -; bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren eikosanoidler. Ama içerdikleri yağ nedeniyle tüm balıkları yemelisiniz. Sağlığımızı koruyan tek hayvansal yağdır. Günde yaklaşık 1 gr omega-3 yağ asidine ihtiyacımız var. Bu ihtiyacı karşılamak için haftada iki kez bir porsiyon yağlı balık yiyin. Balık yemeyen kişiler sonbahar ve kış döneminde kaliteli balık yağı içmelidir.
Grip ve soğuk algınlığı için her gün yoğurt yiyin
Probiyotik içeren fermente süt ürünleri özellikle değerlidir çünkü bağışıklık sistemini harekete geçirir vehastalıklar. Düzenli olarak yediğiniz sürece etkilidirler. Sade yoğurtlar ve kefirler de sağlığınız için iyidir. Mükemmel bir kalsiyum, vitamin ve mikro element kaynağıdırlar ve laktobasil içerdikleri için doğal bakteri florası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.
Maydanoz nezle ve grip diyetinde zorunlu
Antikor sayısını artıran ve patojenik mikroorganizmaların üremesini engelleyen bol miktarda demir sağlar. Bağışıklık bu elementin miktarına bağlıdır. Bir yemek kaşığı kıyılmış yaprak günlük A ve C vitamini ihtiyacını karşılar. Günde bir demet bile olsa düzenli olarak maydanoz yemeye değer (tek başına ve sandviçlere, salatalara, çorbalara, soslara ek olarak). Amacını yerine getirebilmesi için çiğ yenmesi gerekir, çünkü yüksek sıcaklıkların etkisiyle besin değerini kaybeder. En değerlisi taze toplanır - maydanoz kökünü topraklı bir tencereye koyarak pencere kenarında yetiştirebilirsiniz. Paket halinde alındığında yıkanmış ve dilimlenmiş yaprakları plastik bir kutuda dondurduğunuzda tazeliğini ve besleyiciliğini koruyacaktır.
Grip ve soğuk algınlığı diyeti yumurta içermelidir
Bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere her hücrenin temel yapı taşları olan bir model protein sağlarlar, A, E, D ve K vitaminleri ile B grubu vitaminleri ve beta-karoten bakımından zengindirler. Mineraller açısından zengindirler: demir, magnezyum, potasyum ve kalsiyum. Çok fazla çinko (lenfosit üretimini arttırır, virüslerin çoğalmasını engeller ve enfeksiyon süresini kıs altır, iltihap önleyici özelliklere sahiptir) ve selenyum (hücre zarlarını serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur, beyazı harekete geçirir) içerirler. kan hücrelerinin daha iyi çalışması ve iltihabı az altması). Sarısında vücudun kendi üretemediği iyi omega-6 ve omega-3 yağları vardır. Beslenme uzmanlarının son görüşlerine göre sağlıklı bir insan haftada 4-5 yumurta (çeşitli yemeklerde kullanılanlar dahil) yiyebilir.
Grip ve soğuk algınlığı ile mücadelede soğan ve sarımsak
Bağışıklık sistemini harekete geçirir ve bakterisit etkisi vardır. Soğanlar C vitamini, B vitaminleri ve uçucu yağlar bakımından yüksektir. Enfeksiyon gelişimini durduran ve hastalığa karşı mücadeleyi hızlandıran sülfitler açısından zengindir. Bu bileşikler, mukoza zarının tıkanıklığını az altarak mikropların vücuda girmesini zorlaştırır. Sarımsaktaki allisin, soğuk algınlığına neden olan birçok virüsü yok eder. Soğan ve sarımsak, salatalara, salatalara ve ezmelere ek olarak en iyi çiğ olarak yenir.
Aylık "Zdrowie"