Oldukça geniş kaslarım var, muhtemelen dört başlı bacaklarım (ön), iç ve sırt kaslarım ise daha çok yağla kaplı. Bacaklarınızı kilo vermek ve kaslarınızı geliştirmemek için ne yapmalı? Onların ince ve kaslı olmamalarını istiyorum.
Masif uyluklar, örneğin geçmişte yapmış olabileceğiniz bir spor veya kuvvet antrenmanı yoluyla gerçekten gelişmiş kuadriseps kaslarının bir sonucuysa, ne yazık ki bu kaslar "ortadan kaldırılamaz". Ancak, "büyük" kalçalarınız daha çok burada biriken yağ dokusu sorunudur diye düşünüyorum. Birçok kişi, genetik koşullar ve uyluk ve basen bölgesinde çok sayıda yağ hücresi birikmesi nedeniyle, bu yerlerde fazla "tüketilmeyen" kalorilerin "yağ" şeklinde birikmesinden şikayet eder. . Yani sizin durumunuzda bunlar, egzersiz ve irrasyonel beslenmenin yokluğunda sorun yaratacak ve "büyüme" eğiliminde olacak "özel alanlar". Bunu önlemek için aerobik antrenmanlarla fazla vücut yağlarını yakmalı ve temel beslenme kurallarına uymalısınız. Antrenman için koşu bandı veya sabit bisiklet kullanabilirsiniz, ancak haftada 3-4 kez orta hızda 40-50 dakika paten yapabilir, paten yapabilir veya yüzebilirsiniz. Yan yatarken alt bacağı kaldırmak gibi iç uyluklar için ve sırtüstü pozisyonda kalçaları yukarı kaldırmak gibi kalçalar ve uylukların arkası için egzersizler de yardımcı olacaktır. Diyetinizde yağların yanı sıra şeker, tatlılar, buğday unu, beyaz ekmek, makarna, meyve ve meyve suları şeklindeki karbonhidrat miktarını az altmaya çalışın. İri taneli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kara makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, çiğ sebzeler gibi mümkün olduğunca fazla diyet lifi içeren yiyecekleri yemeye çalışın. Protein kaynağı çoğunlukla pişmiş veya ızgara yağsız et veya balık olmalıdır. Ayrıca, öğünler arasındaki sürenin 3 saati geçmemesi için günde 4-5 kez küçük miktarlarda yemeyi unutmayın. Aynı zamanda yemek yeme saatini de ayarlamakta fayda var.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdansk Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, eğitmenfiziksel rekreasyon, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]