166 cm boyundayken 60 kg ağırlığındayım. Kendimi çok şişman olarak görmüyorum ama vücudumdan utanıyorum. Daha geniş giyinirim, aşırı yeme sorunum var, aynı anda çok yemek yiyebiliyorum. Buzdolabının yanından geçer geçmez, hemen bir atıştırmaya ihtiyacım var. Ben de tatlıları severim ve bir o kadar da yiyebilirim. Diyete başlar başlamaz - 3 haftaya kadar dayanabiliyorum ve sonra tekrar çok yemeye başlıyorum ve daha da fazla kilo alıyorum. Zayıf irademle nasıl başa çıkacağım konusunda tavsiye istiyorum? Ne zaman bir sorun çıksa hemen yemek yerken teselli ararım. Spor yapmayı pek sevmediğimi de eklemek isterim. Hangi diyet benim için uygun olur? Piekary Śląskie'den Ola
BMI'ye (vücut kitle indeksi) göre ideal bir kilonuz var. Sık yemek yemeyi seviyorsanız, en iyi çözüm şu kuralı beslenmenize dahil etmek olacaktır: Sık ama küçük porsiyonlarda yiyin.
Buzdolabında soyulmuş havuç, salatalık ve sevdiğiniz diğer sebzeleri saklamanızı öneririm. Bunlar her zaman karşılayabileceğiniz sağlıklı, çok düşük enerjili atıştırmalıklardır.
Ertesi gün ne yiyeceğinizi bir gün önceden hazırlamak da iyi bir çözüm olabilir. Diyetinizin temelinin tahıl ürünleri olması gerektiğini öneriyorum, örneğin iri taneli kabuğu çıkarılmış tane, kepekli makarnanın yanı sıra sebze ve meyve (lütfen gece yemeyin).
Lütfen her gün yaklaşık 400 ml sütlü içecek ve 80 gr yağsız beyaz peynir için. Kızartma et veya balık yerine haşlama veya buharda pişirmeyi tercih ederim.
Egzersiz, sizi sağlıklı ve formda tutmanın da çok önemli bir parçasıdır. Jimnastik sayesinde vücudumuz daha sıkı hale gelir. İlk önce sabah pratik yapmanızı öneririm. Kelimenin tam anlamıyla 20 dakika. Bir saat değil, üç, sadece 20 dakika. Örneğin bütün günle karşılaştırıldığında gerçekten çok fazla değil.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Małgorzata KrukowskaZayıflama ve Beslenme Eğitimi Merkezi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve bir doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Adipex: kilo kaybı için yasa dışı ilaç - yan etkiler [Uzman tavsiyesi]ne yenirgastrointestinal reflü? [Uzman tavsiyesi]Karbonhidrat eksikliği yağ yakımını hızlandırır mı? [Uzman tavsiyesi]Dr. Hay'ın diyeti etkili midir? [Uzman tavsiyesi]Zeytin ve Üzüm Çekirdeği Yağı Kolesterolü Düşürür mü [Uzman Tavsiyesi]Kusmaya neden olmak kilo vermeyi hızlandırır mı? [Uzman tavsiyesi]Yeşil çay zararlı olabilir mi? [Uzman tavsiyesi]CİDDİ OBEZİTE - Mide küçültme ameliyatları nerelerde yapılır? [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın için iyi olan bir diyet [Uzman tavsiyesi]Bir genç için iyi bir diyet [Uzman tavsiyesi]Clarinol CLA nasıl çalışır? Doğum kontrol hapları ile birlikte alınabilir mi? [Uzman tavsiyesi]İştahınızı nasıl evcilleştirebilirsiniz? Sağlıklı, yağsız atıştırmalıklar [Uzman tavsiyesi]Göbek nasıl dökülür? [Uzman tavsiyesi]Reflü ile Vücut Ağırlığı Nasıl Arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Glokom için diyet nasıl olmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Doğal yoğurt. Günde ne kadar yoğurt yiyebilirsiniz? [Uzman tavsiyesi]Kafkas moroznik ve zayıflama [uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra aşırı kilo. Nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]"Playboy"daki en kötü Polonyalı aktris. Rahibe olarak çıplak [FOTOĞRAFLAR]Steroidlerden kilo mu aldım? Kopenhag diyeti kilo vermeme yardımcı olur mu? [Uzman tavsiyesi]Çok az kiloluyum! Kütle nasıl artırılır? [Uzman tavsiyesi]Anoreksik bir kadının sağlıklı kilo alımı [Uzman tavsiyesi]İrritabl barsak sendromu, kilo alımı ve mide dolgusu [Uzman tavsiyesi]Yaşam tarzı değişiklikleri ve kilo alma [Uzman tavsiyesi]Bacak kırmak: nasıl kilo alınmaz? [Uzman tavsiyesi]Peynir yedikten sonra kendinizi iyi hissetmiyorsunuz [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir göbek için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]