Kilo vermek vücuttaki suyu atmak veya sindirimi hızlandırmak değil, depolanmış yağları kullanmaktır. Bu, uygun bir düşük kalorili diyet ve egzersiz ile garanti edilir. Günde kaç kalori ihtiyacınız yaşam tarzınıza, boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlıdır.

Kısa sürede kilo vermeyi vaat eden diyetler neden genellikle sadece kilolarda geçici bir düşüşe neden oluyor da sonrasında hızla toparlıyoruz? Sorun şu ki, bu tür diyetler çok kısıtlayıcıdır, çok azkalori sağlarlar , bu da vücudun güvenliği için stok yapmasına neden olur ve sorun yeniden başlar. Homojen diyetler özellikle tehlikelidir çünkü vücuda tüm besinleri sağlamazlar ve bu da metabolizmanın düzensizleşmesine neden olabilir.Zayıflamadepolanmış yağların kullanılmasıdır. Bu, uygun birdiyetaz altılmış kalori ve bir doz egzersiz ile garanti edilir.

Ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu kontrol edin ve diyetinizi ayarlayın

Yaşam tarzınıza, boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlıdır. Örneğin, 165 cm boyunda, 65 kg ağırlığında ve hareketsiz bir yaşam tarzı süren kırk yaşında bir kadının günde 1.880 kcal'ye ihtiyacı vardır. Bu, vücuda çok fazla kalori sağlayarak, mevcut alışkanlıkları değiştirmeden kilo almayacağı veya kilo vermeyeceği anlamına gelir. Fakat bu oranı az altmak veya egzersiz dozunu artırmak kilo kaybına neden olacaktır.

Yağ yakmanın yolları nelerdir? [TOWIDEO]

Bir uzmana göreDominika Kurnicka, TwójTrener.pl'nin sahibi

Başlangıç ​​için alıştırmalar

Düz, güzel şekillendirilmiş bir göbeğe sahip olmak istiyorsan egzersiz yapmalısın. Egzersiz, tüm karın kaslarınızı kasarak onların büyümesine ve yağ yakmasına neden olan bir işlemdir. Karın egzersizlerinin temel prensibi, kendinizi zorladığınızda nefes vermek ve başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde nefes almaktır. Apne ile egzersiz yapmanın hiçbir etkisi olmayacaktır, çünkü o zaman kaslarınızla değil, eklemlerinizle çalışırsınız. Egzersizlerin etkili olması için her gün 12 tekrarla başlayıp kademeli olarak 30'a çıkararak 3-4 set yapmanız gerekir.

Diyetteki toplam yağ miktarı günde 2 yemek kaşığını geçmemelidir

Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin. Kümes hayvanları seçinsoğuk etler, yağsız süt ürünleri. Güveçte, fırında, buharda kızartılan ürünler yağı sünger gibi emer. Beyaz ekmek, şeker (1 çay kaşığı 20 kcal), tatlılar, şekerli içecekler ve tatlı meyvelerden vazgeçin. Ara sıra alkol kullanın (bir bardak sek şarap 83-85 kcal, küçük bir bira - 162 kcal sağlar).

Stres kilo vermeyi zorlaştırır

Kronik gerginlik sırasında, özellikle karın bölgesinde iştahı uyarmaktan ve yağ depolamaktan sorumlu olan hormonların miktarı artar. Bu nedenle, rahatlamaya ve iyi bir ruh haline dikkat edin. Ayrıca kilo vermenin iyi yanlarına da bakın. Peki ya domuz pirzolasını unutmanız gerekiyorsa? Bunun yerine sebze çorbası, tavuk göğsü ve bir kase lezzetli marul yiyebilirsiniz!

Diyetin etkileri en çok kilo vermenin başlangıcında fark edilir

Ağırlık ilk başta hızla düşer. Bu, kilo kaybının ilk aşaması için tipik olan dehidrasyonun etkisidir. Bundan sonra yağ depoları açılmaya başlar ve bu da daha fazla kilo kaybına neden olur. Bir noktada, vücut yeni ağırlığa ve daha az enerjiye uyum sağladığı için bir durgunluk olur. Ancak cesaretiniz kırılmasın - zamanla kilo vermeye devam edeceksiniz. En güvenli yol haftada yaklaşık 1 kg vermektir.

Egzersiz kalori yakmanıza yardımcı olur

Yoğun antrenmanlarla kalori yakımını hızlandırın. Yüzüyorsanız spordur, rahatlatıcı değil, koşuyorsanız koşu yapmıyorsunuz. Şimdiye kadar egzersiz sizin alanınız olmadığında, küçük adımlar yöntemini kullanın. Yürüyerek başlayın veya 15 dakika spor salonuna uğrayın. Sonra yavaş yavaş çabayı artırın. En iyi sonuçlar, haftada 2-3 kez en az yarım saat antrenman yaparak elde edilir.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama