Tüm gün evden uzaktaysanız yoğun diyet tam size göre. Kendinizi güçlendirmenin en kolay yolunun sağlıksız bir atıştırmalık olduğu yer burasıdır. Ve sonra sarmal sarmaya başlar - yetersiz beslenme sağlığı kötüleştirir, refah ve iş performansı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Yoğun diyetin ne hakkında olduğunu kontrol edin.
Nedenmeşgul insanlar için bir diyete ihtiyacınız olduğunu merak ediyorsunuz ? Evden aceleyle ve kahv altı yapmadan çıkıyorsunuz, işe giderken bir trafik sıkışıklığıyla karşılaşıyorsunuz. Sonra bir kahve, diğeri aç karnına bir an için. Sonunda, açlık o kadar dayanılmaz hale gelir ki, her şeye ulaşırsınız. Bir barınız var, parmaklarınızın ucunda birkaç çikolata ve açlığınızı en çok onlar gideriyor. Bütün gün yemek yemeden gidiyorsun. Evde yemek hazırlamadan önce birkaç kek yiyin, en büyük açlığınızı bir şekilde gidermelisiniz. Ve böyle olmak zorunda değil. Başka bir çıkış yolu daha var - basit, lezzetli ve ucuz!
Meşguller için diyet: demir SOS seti
Ayda birkaç gün bile size benziyorsa, SOS beslenme kitine ihtiyacınız var! Sizi kalorili atıştırmalıklara ulaşmaktan kurtaracaktır. Paketinizi evde, işte ve hatta arabada tutabilirsiniz. Ayrıca bir çanta için taşınabilir bir mini versiyonda hazırlamaya değer. Böyle bir acil durum kiti nasıl hazırlanır? Beğendiğiniz ve rasyonel bir diyette arzu edilen ürünlere dahil edilebilecek ürünleri seçin. Bu ürünleri birkaç gün saklamak da önemlidir.
- Biraz havuç veya domates suyu. Havuç püresi, cilt yenilenmesi ve iyi görme için gerekli olan beta-karoten - provitamin A'nın en iyi kaynaklarından biridir. Domates, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde önemli bir bileşen olan likopen sağlar. İlginçtir ki, domates suyunda taze domateslerden daha fazla bulunur.
- Tam tahıllı wasa tipi ekmek veya ekstrüde gofretler, örneğin kahverengi pirinçten yapılmış. Tam tahıllı gevrek ekmek, çözünmeyen lif ve kompleks karbonhidratlar sağlar. Vücuttaki ana enerji kaynağı - glikoz, yavaş yavaş salınır, bu da ani açlık sancılarını engeller ve yağ yakma sürecini kolaylaştırır.
- Kuruyemişler - yaşlanmaya karşı koruyan, sağlığa faydalı doymamış yağ asitleri ve E vitamini kaynağıdır.
- Kuru veya taze meyve (elma, mandalina) - menüyü çözünür lifle zenginleştirintoksinlerin vücut temizliği. Vitamin ve mineral sağlayacaklardır.
Böyle bir set soğutma bile gerektirmez. Nerede olursanız olun, SOS paketinden bir ürüne her zaman ulaşabilirsiniz. Kite küçük bir konserve bezelye veya mısır da ekleyebilirsiniz. Bu tür sebzelerin besin değeri taze olanlardan daha düşüktür, ancak açlık zamanlarında sağlıksız yağlı veya tatlı dolgulardan daha iyi bir çözümdürler.
Meşgul olanlar için diyet: lezzetli sandviçler
Sabahları uykunun son anlarının tadını çıkarmayı seviyorsun, bu yüzden kahv altı yapmak için zamanın tükeniyor, işe sandviç hazırlamaktan bahsetmiyorum bile. Yazık, çünkü kahv altı akşamları kurt açlığına karşı korur ve ev yapımı bir sandviç genellikle gün boyunca tek katı yemek olarak ortaya çıkar. Bir sandviç gerçekten değerli bir yemeğin yerini alabilir mi? Tabii ki yapabilir! İşin püf noktası, onu düzgün bir şekilde oluşturmaktır. Kalkmakta zorluk çekiyorsanız, akşamları sandviçinizi işe hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Yapmanız gereken tek şey güzelce paketleyip bir gece buzdolabında saklamak. Nasıl bestelenir?
- Tam tahıllı ekmek seçin - graham, graham, geleneksel çavdar ekmeği veya balkabağı ekmeği. Ekmek, gün içinde yüzde 50'den fazlasını almamız gereken bir karbonhidrat kaynağıdır. enerji.
- Sağlıklı proteini hatırla. Proteinlerden elde edilen enerjinin payı %15'i geçmemelidir. Öncelikle vücudun yenilenmesi için gereklidir. Et ve soğuk etler, süt ürünleri, balık ve yumurtalar mükemmel sağlıklı protein kaynaklarıdır.
- Soğuk etleri tercih ediyorsanız, yağ oranı en düşük olanları, kümes hayvanları veya dana eti tercih edin. Mükemmel bir çözüm, örneğin çorba stoğunda kullanılan pişmiş eti sandviçlerde kullanmaktır. Kürlenmiş etler genellikle raf ömrünü uzatmaya, verimliliği artırmaya ve aroma ve tadı iyileştirmeye olanak tanıyan çeşitli kimyasal katkı maddeleri içerir. Bir porsiyon ev yapımı et, açık ara en sağlıklı seçimdir.
- Sarı peynirler, mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağı olmalarına rağmen, yüksek kalorili olmalarına rağmen ölçülü olarak yenilmelidir. Süzme peynire az miktarda krema ekleyin, içerdiği yağ yani D vitamini vücuttaki kalsiyum emilimini artırır. Loruyu balıkla karıştırabilirsiniz: ton balığı, uskumru, sardalye, çaça balığı veya yumurta. Macunu baharatlamak için taze frenk soğanı, dereotu ve turp kullanmaya değer.
- NOT! Kolesterol probleminiz yoksa ve seviyorsanız ekmeğin üzerine biraz tereyağı sürün. Ayrıca sandviçi tüketmeden hemen önce birkaç damla zeytinyağı ile serpebilirsiniz.veya keten tohumu yağı. Yağ miktarını az altmak için serpmek için rendelenmiş yaban turpu, hardal veya el yapımı avokado ezmesi seçin.
- Sebze eklemeyi unutmayın. Sebze filizleri mükemmeldir - gerçek bir vitamin ve mineral zenginliği. Geleneksel tereyağından sıkıldıysanız, roka, kuzu marul, marul veya ıspanak yapraklarını deneyin, sandviçinize marul eklemeye de değer. Sandviçlerin lezzeti ve besin değeri taze veya kurutulmuş domateslerle zenginleştirilecektir.
Ev yapımı çorba gibisi yok
Sıcak yemek yemeyi seviyorsun ve en az bir sıcak yemek yemeden bir gün geçiremiyor musun? İş yerinde akşam yemeğini ısıtmak için mikrodalga fırının yok mu? Küçük bir termos (250-500 ml) alın ve lezzetli bir çorba hazırlamak için öğleden sonra veya akşam 30-40 dakika ayırın. Çorbalar, genellikle görmezden geldiğimiz bir yemektir. Bu arada gerekli besinleri sağlarlar, mükemmel bir şekilde doldururlar ve ısınırlar. Tek yapmanız gereken bir parça et, bol miktarda sebze eklemek ve besleyici bir yemek hazır. Kalın çorba seviyorsanız, kepekli makarna, kahverengi pirinç veya yulaf lapası ekleyin. Hiçbir toz çorba ev yapımıyla boy ölçüşemez. Ve termos çorba için bir kap olarak faydalı olacaktır.