Nedensiz gibi görünen çarpıntılar, çok az çabayla nefes darlığı ve hatta ağrı - onları hisseden herkes ne kadar rahatsız edici olabileceğini bilir. Bunu yaptıklarında, kalbin acil bakıma ihtiyacı olduğunun bir işaretidir. Kalbin için kendi başına ne yapabilirsin?
Kalp, vücuttaki en önemli kastır ve yorulmadan çalışır - saatte yaklaşık 350 litre kan pompalar. Sürekli olarak iyi durumda olmasını sağlamaya değer. İşlerinin sorunsuz yürümesi için ne yapacağını kontrol et.
Dinlenmene dikkat et
Gece en az 8 saat uyumaya çalışın. Kalp uyku sırasında daha yavaş çalışır ve kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunan bir protein olan fibrinojen seviyesi de daha düşüktür.
Bu süre zarfında, tüm vücut da yenilenir ve önemli ölçüde, stres hormonu olan kortizol seviyesi de azalır.Önemli: stres, özellikle kronik stres, kalbi olumsuz etkiler, kalp ritmi bozukluklarına ve hatta kalp krizine bile neden olabilir. Ayrıca sıklıkla dolaşım sistemi için kötü olan kan damarlarının endoteline zarar veren maddelerin salgılanmasını da başlatır.
Hareket et
Düzenli fiziksel aktivite, sempatik sinir sisteminin çalışmasını destekler, diğer şeylerin yanı sıra kalp atış hızını yavaşlatır, bu da kardiyovasküler sistem için faydalıdır. Aynı zamanda kan basıncını düşürür, yağ dokusunun birikmesini önler, ateroskleroz gelişimini engeller - egzersiz kötü LDL kolesterol konsantrasyonunu düşürebilir ve iyi HDL kolesterol konsantrasyonunu artırabilir.
Fiziksel aktivite ayrıca kan akışını iyileştirir ve pıhtılaşma eğilimini az altırGünde 30 dakika bisiklet sürmeniz, tempolu yürüyüş yapmanız, egzersiz yapmanız yeterlidir.Kalbin sağlıklı hareket etmesi için egzersiz sırasında nabız dakikada 130 atımı geçmemelidir.
Grip ve bademcik iltihabını hafife almayın
Her ikisi de zaten kalp hastalığı olan insanlar için ve henüz kalp hastalığı geçirmemiş insanların kalpleri için tehlikeli olabilir. Grip sonrası komplikasyonlardan biri viral miyokardit veya perikardit ve kardiyomiyopatidir - vücut gripten "geçmek" zorunda kaldığında, kalbe zarar veren antikorlar üretir.
Aynısı anjina için de geçerlidir: tedavi edilmezse veya yetersiz tedavi edilirse, uzun bir süre sonra bile ortaya çıkabilen miyokardite yol açabilir.
Uygun bir vücut ağırlığını koruyun
Vücut ağırlığı ne kadar fazlaysa, vücudun oksijen ihtiyacı da o kadar fazladır. Her dakika kalp tarafından pompalanan kanın hacmi de daha fazladır - bu da aşırı büyümesine ve nihayetinde başarısız olmasına neden olabilir.
Karın boşluğunda biriken yağ dokusu, vasküler endotel üzerinde proinflamatuar etkiye sahip sitokinler üretir, ateroskleroz gelişimini hızlandırır ve ayrıca hipertansiyon gelişimini destekleyen maddeler. Araştırmalar obezitenin yüzde 55'inden sorumlu olduğunu gösteriyor. tüm arteriyel hipertansiyon vakalarının yüzde 35'i. iskemik kalp hastalığı.
Menüye iyi yağları dahil edin
Soğuk preslenmiş, rafine edilmemiş, normal kan kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan değerli bitki sterolleri içerirler.Kızartma için kullanmayın , ancak salatalar, süzme peynir ve haşlanmış kabuğu çıkarılmış taneler için. Kolza yağı, keten tohumu yağı, çörek otu yağı (değerli omega-3 asitleri bakımından zengindir), deve dikeni doğal fosfolipidler açısından zengindir, argan yağı kan şekerini düşürür.
Dişlerine iyi bak
İhmal edilmesi kalp hastalığına yol açabilir. Tedavi edilmeyen çürüklerin sonucu, dişin periapikal dokularının (periosteum, periodonsiyum dahil) iltihaplanması ve pulpa hastalıkları olabilir. Dişler tedavi edilmediğinde enfeksiyon çevre dokulara göç eder ve ardından kanla birlikte bakteriler de dahil olmak üzere vücudun tüm organlarına ulaşır. kalbe.
Bağışıklık sistemi, damar duvarlarına yerleşen bakterilere saldırır ve bu da aterosklerotik plak oluşumuna neden olur. Çok fazla olduğunda, damarları ve atardamarları tıkayarak kalp krizine neden olabilir.