Vücudun düzgün çalışması için yeterli düzeyde D vitamini gereklidir ve eksikliği ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Ne yazık ki, Polonya'da nüfusun %90'ında çok düşük D vitamini seviyeleri bulundu. Bu nedenle, bu vitamin ile takviye çok önemlidir. D vitamini tüketme normları, bir kişinin yaşından, cinsiyetinden veya yaşam tarzından biraz farklı olabilir. D vitamini takviyesi hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenin.

Polonya'da ve dünyada D vitamini eksiklikleri

D vitamini eksiklikleri küresel bir sorundur, ancak güneş ışığına az maruz kalan ve ekvatordan uzak ülkelerde çok daha yaygındır.

Dünyadaki insanların %50-80'inde D vitamini eksikliği variken,Polonya'da nüfusun %90'ında çok düşük seviye tespit edildi - yetişkinler, çocuklar ve ergenler.

Diğer vitaminlerin takviyesi sadece belirli fizyolojik durumlarda ve hastalıklarda belirtilirken,D vitamininin tüm popülasyon tarafından, yaşa bakılmaksızın takviye edilmesi önerilir .

D vitamini reseptörleri vücudun hemen hemen her hücresinde bulunur. Bu, D vitamininin vücudun işleyişindeki büyük rolünü gösterir. D vitamini eksiklikleri sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. Öncelikle çocuklarda raşitizme, yetişkinlerde ise osteoporoz ve osteomalaziye neden olurlar. Ancak bu son değil.

D vitamini eksiklikleri aşağıdakilerin oluşumuna katkıda bulunur:

  • kardiyovasküler hastalıklar - hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı,
  • tip 1 diyabet,
  • tip 2 diyabet,
  • Hashimoto tiroiditi,
  • herhangi bir otoimmün hastalık,
  • bağışıklık sisteminin yanlış çalışması, daha sık enfeksiyon ve daha ağır hastalık seyri,
  • ruh halinde düşüş, hatta depresyon,
  • bilişsel bozukluk,
  • nörodejeneratif hastalıklar,
  • kanser.

D vitamini eksikliğinin sağlık sonuçlarından kaçınmak için D vitamini takviyesi şarttır.

D vitamini eksikliğinin ne olduğunu öğrenin

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

D vitamini takviyesi - doğal kaynaklar

Diyet, özellikle Polonyavücudun D vitamini ihtiyacı. Balıklar iyi kaynaklardır, ancak Polonyalılar bunlardan çok azını yerler. Bu nedenle cilt sentezi kalır.

D vitamini sentezi

D vitamininin temel kaynağı güneş ışınlarının etkisi altında ciltte oluşan sentezdir.

Vücudunuzdaki optimal D vitamini seviyelerini elde etmek içinher gün yaklaşık 20 dakika güneşe maruz kalmanız gerekir . Vücudun en az %18'i (örneğin yüz, kollar ve alt bacaklar) açıkta kalmalı ve cilt güneşten korunmamalıdır.

Polonya'da, deride D vitamini sentezi sadece Nisan ayının sonundan Eylül ayının başına kadar, 10:00 - 15:00 arasında gerçekleşir , güneşli havalarda günler. Yılın yarısından fazlası olan Eylül-Nisan dönemi, D vitamininin güneşte olmasına rağmen sentezlenmediği dönemdir. Bunun nedeni Polonya'nın coğrafi konumu ve güneş ışınlarının açısıdır.

Deride D vitamini üretiminin gerçekleşmesi için radyasyonun yoğun olması gerekir. Bulutlu günlerde ilkbahar ve yaz döneminde de cilt sentezi gerçekleşmez. Bütün bunlar, pratik olarak tüm Polonya toplumunun daha küçük veya daha fazla D vitamini eksikliğine sahip olduğu anlamına gelir.

D vitamininin besin kaynakları [IU / 100 g]

taze yılan balığı1200
taze somon balığı600-1000
yağda ringa balığı808
marine edilmiş ringa balığı480
somon (haşlanmış / pişmiş)540
taze çiftlik somonu100-250
konserve balık (ton balığı, sardalye)200
uskumru (pişmiş / pişmiş)152
taze morina40
shiitake mantarı100
yumurta sarısı54 (bir yumurta sarısında)
peynir7,6-28
inek sütü0.4-1.2

D vitamini açısından zengin 10 besin

11 fotoğraf galerisine bakın

D vitamini takviyesi ne zamana kadar?

D vitamini takviyesi yeni doğan bebeklere doğumdan itibaren verilir ve yaşam boyu devam ettirilmelidir.Polonya'da Eylül'den Nisan'a kadar D vitamini alınması tavsiye edilir .

İlkbahar ve yaz döneminde, Mayıs ayından Eylül ayının başlarına kadar, saat 10:00 ile 15:00 arasında en az 15 dakika güneşte kaldığınız ve cildinizi güneşe maruz bıraktığınız sürece ek ilaç almanıza gerek yoktur. gövde. Bu şartlar sağlanmıyorsa D vitamini takviyesine devam edilmelidir.

Diğerleri tavsiye edilirsağlıklı insanlar için dozlar, hastalık varlıkları için farklı ve derin eksiklikler için hala farklıdır. Bununla birlikte, ne zaman D vitamini takviyesi yapılacağı sorusuna yanıt verirken, dışarıda geçirdiğimiz güneşli günler hariç tüm yıl boyuncaen iyisininolduğunu söyleyebiliriz.

Polonya'da kabul edilen en son tavsiyelere göre, D vitamini takviyesinin yaz aylarında bile tavsiye edildiğini ve güvenli kabul edildiğini unutmayın.

3 aylık takviyeden sonra D vitamini düzeyini belirlemek en iyisidir. Kandaki konsantrasyonu 50 ng/ml'den yüksekse doz %50 az altılmalı, 75'i geçerse doz az altılmalıdır. ng/ml ise 1-2 ay süreyle takviye kesilmelidir.

Farklı nüfus grupları için D vitamini takviyesi önerileri

D vitamini koruyucu amaçlı istisnasız herkes tarafından desteklenmelidir. Takviyenin günlük dozu yaşa, vücut ağırlığına, güneşe maruz kalmaya, mevsime, diyete ve yaşam tarzına göre ayarlanır. Eksiklik durumunda yaş ve vücut ağırlığının yanı sıra eksikliğin düzeyi de dikkate alınır.

Çoğu insan için tavsiyelere göre kesinlikle zararlı olmayacağı için takviyeye başlamadan önce D vitamini seviyesini test etmek gerekli değildir.

Ancak, varsa eksikliği gidermek için gerekli D vitamini dozunu daha iyi eşleştirmek için böyle bir testi düşünmeye değer.

Risk grubundaki kişiler serum D vitamini testi yapmalıdır.

Risk grupları şunları içerir:

  • kemik hastalıkları,
  • kalsiyum ve fosfat metabolizmasındaki bozukluklar,
  • kortikosteroidlerle tedavi edildi,
  • sindirim ve emilim bozuklukları,
  • kistik fibroz,
  • kronik inflamatuar bağırsak hastalıkları,
  • karaciğer yetmezliği,
  • böbrek yetmezliği,
  • böbrek taşı,
  • hiperparatiroidizm ve hipoparatiroidizm,
  • hipertiroidizm ve hipotiroidizm,
  • tip 1 diyabet,
  • somatotrofik hipofiz yetmezliği,
  • anoreksiya,
  • otoimmün çoklu bez sendromları,
  • boy kısalığı,
  • uzun,
  • obezite,
  • zeka geriliği,
  • gecikmiş psikomotor gelişim,
  • serebral palsi,
  • multipl skleroz,
  • otizm,
  • epilepsi,
  • müsküler distrofi,
  • bronşiyal astım,
  • atopik dermatit,
  • otoimmün hastalıklar, örneğin Hashimoto, romatoid artrit,
  • yinelenen sistem enfeksiyonlarısolunum,
  • başka yerlerde tekrarlayan ve kronik inflamasyon,
  • neoplastik hastalıklar ve neoplazmların tedavisinden sonra durum,
  • hipertansiyon,
  • iskemik kalp hastalığı,
  • tip 2 diyabet,
  • lipid metabolizma bozuklukları,
  • metabolik sendrom.

Genel popülasyonda D vitamini takviyesi için öneriler

GrupGünlük doz

Vadeli doğanlar ve bebekler

0-6 ay

6-12 ay

400 IU besleme yöntemi ne olursa olsun

Besinlerle alınan günlük D vitamini miktarına bağlı olarak 400-600 IU
Yeni doğanlar 32 haftaya kadar hamile800 IU serum D vitamini seviyelerinin kontrolü altında
Gebeliğin 33-36 haftasında doğan yenidoğanlar400 IU
1-10 yaş arası çocuklar600-1000 IU vücut ağırlığına ve diyetteki D vitamini alımına bağlı
11-18 yaş arası gençlerDiyetteki D vitamini ve vücut ağırlığına bağlı olarak 800-2000 IU
19-65 yaş arası yetişkinlerDiyetteki D vitamini ve vücut ağırlığına bağlı olarak 800-2000 IU
65-75 yaş arası yaşlılar ve koyu tenli insanlarDiyetteki D vitamini ve vücut ağırlığına bağlı olarak YIL BOYUNCA 800-2000 IU
75 yaş üstü yaşlılar2000-4000 IU Vücut ağırlığına ve diyet D vitamini arzına bağlı olarak bozulmuş cilt sentezi ve gastrointestinal sistemden emilim nedeniyle TÜM YILLARDA
Hamile ve emzikli kadınlar2000 IU hamilelik ve emzirme dönemi boyunca ve tercihen serumdaki D vitamini seviyesi belirlendikten sonra, kan konsantrasyonu 30-50 ng/ml olacak şekilde takviye seçilmelidir
Obez insanlarKişinin ait olduğu yaş grubu için dozu iki katına çıkarın

D vitamini nasıl takviye edilir?

Profilaktik takviye, D vitamininin uygun seviyesinin korunmasını amaçlar. Ancak eksikliklerin bulunması durumunda prosedür farklıdır ve D vitamini eksikliğinin ne kadar gözlemlendiğine bağlıdır. Yanlış takviye de D vitamini fazlalığına yol açabilir.

Şiddetli eksiklik (0-10 ng/ml)

Tedavi edici D vitamini dozlarını girin:

  • 2000 IU / gün 12 aya kadar,
  • 3000-6000 IU 10 yaş altı,
  • 6000 IU 10 yaş üstü.

D vitamini tedavisi devam ediyor3 ay sonra kandaki vitamin seviyesi belirlenmelidir.

Önemli eksiklik (10-20 ng/ml)

Profilaktik destek kullanıldıysa D vitamini dozunu %100 artırın ve 3 ay sonra kandaki D vitamini seviyesini ölçün.

Takviye yapılmadıysa maksimum profilaktik dozlarda kullanmaya başlayın ve 3 ay sonra serumdaki D vitamini seviyesini belirleyin.

Yetersiz konsantrasyon (20-30 ng / ml)

Takviye başlanmadıysa profilaktik dozlarda başlanmalıdır. Takviye kullanılıyorsa dozu yarı yarıya artırın ve 6 ayda D vitamini kan düzeylerini kontrol edin.

Optimum konsantrasyon (30-50 ng/ml)

Mevcut takviyenize devam etmelisiniz.

Yüksek konsantrasyon (50-75 ng/ml)

Takviyenin dozları tavsiyelere uygun olarak kullanıldıysa dozu yarı yarıya az altın ve 3 ay sonra kandaki D vitamini seviyesini ölçün.

Tavsiye edilenden daha yüksek dozlar kullanılmışsa, takviyeye bir ay ara verilmeli ve ardından önerilen dozlarda başlanmalıdır.

Çok yüksek konsantrasyon (75-100 ng/ml)

Takviye 1-2 ay kesilmeli ve D vitamini konsantrasyonu normal aralıkta elde edildikten sonra, belirli bir popülasyon için önerilen en düşük dozlarda takviye yapılmalıdır.

Toksik konsantrasyon (>100 ng / ml)

Takviyeyi kesmeli ve kandaki ve idrardaki kalsiyum seviyesini kontrol etmelisiniz. Konsantrasyon 50 ng/ml'nin altına düşene kadar aylık kan D vitamini seviyesi testi önerilir.

Kan ve idrardaki kalsiyum düzeyi laboratuvar normları dahilinde elde edildikten ve D vitaminine aşırı duyarlılık hariç tutulduktan sonra genel popülasyon için dozlarla yeniden takviye yapılmalıdır.

  • D Vitamini Testi
  • D Vitamini - D vitamini eksikliği ve fazlalığının belirtileri ve etkileri
  • D vitamini - D vitamininin özellikleri ve etkileri

Kategori:

Sağlık