Sol tarafınıza yatmanın sağlığa birçok faydası vardır. Sol tarafta uyumak sindirime yardımcı olur, omurgayı rahatlatır - bunun nasıl mümkün olduğunu bilmek ister misiniz? Sağlıklı bir uyku hakkında bilmeniz gerekenleri kendiniz görün.
Sol tarafta uyumak … Uyuduğumuz pozisyonun gerçekten önemli olup olmadığını merak ediyor musunuz? Ya da belki siz uyurken vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi merak ediyorsunuz? Muhtemelen uykunun sağlığımız için çok önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Doğru miktarda uyku sayesinde vücudumuz normal şekilde çalışabilir. Yenileniriz, antioksidan stres miktarımız azalır. Ancak uykunun bizim için yenilenmesini sağlamak gerekir.
nasıl?Sol tarafta uyumak yani pozisyonun önemi var mı
Anahtarın onda olduğu ortaya çıktı! Eh, sol tarafınıza yatmak vücudunuzun çalışmasını iyileştirir - kalbin çok çalışması gerekmez, çünkü aortu sıkıştırmazsınız. Sağ tarafınıza yattığınızda kalbiniz daha çok çalışmalı ve daha çok kan pompalamalıdır.
Lenfatik sisteminiz de size minnettar olacaktır - vücudun sol tarafında lenfatik sistemin lenf akışından sorumlu ana kısmı bulunur. Sol tarafınıza yatarak lenf dolaşımını kolaylaştırırsınız.
İlginç bir şekilde, sol tarafınıza yattığınızda sindirim sistemi de dinlenir - mide asidi yemek borusuna kaçmaz, böylece mide ekşimesini önlersiniz. Ek olarak, dışkılamayı iyileştirirsiniz - yerçekimi, gıda içeriğinin ince bağırsaktan kalın bağırsağa hareketini destekler. Ama hepsi bu kadar değil - vücudun sol tarafında diğerlerinin yanı sıra katılan dalak var. kanı filtrelemede. Yerçekimi nedeniyle sol tarafınıza yatarak sıvıların dalağa akışını kolaylaştırırsınız.
Size tavsiyemiz - ağır bir yemekten sonra uykunuz geliyorsa ve şekerleme ihtiyacı hissediyorsanız, kabul edilebilir, ancak sadece sol tarafta! Mide yanmasını önleyecek, metabolizmayı hızlandıracak ve dinleneceksiniz.
Sol tarafta uyumak - peki ya omurga?
Sol tarafına yatınca sadece sindirim, lenf ve dolaşım sistemlerinin değil aynı zamanda rahatlama hissedeceği de ortaya çıktı. Sırt üstü uyumak kalçalarınıza ve torasik omurganıza baskı uygular. Buna karşılık, midede uyumak boyuna ve alt omurgaya bir yük bindirir. Aslında, mide üzerindeki pozisyon sağlık için en az faydalı olanıdır - boyun doğal olmayan bir şekilde bükülür, kas gerginliği, ağrı veiç organlara baskı yapıyorsun.
Sol tarafınıza yatarken mutlaka bacaklarınızın arasına bir yastık koyun. Bu, baskıyı az altacak ve kalçaların dönmesini önleyecektir.
Uygun uyku hijyeni
Yeterince uyumak için uzanmak yetmez. Sabah yorgun kalkıyorsanız, kötü uyku hijyeni ile ilgili birçok hatadan birini yapıyorsunuz. Peki sol taraftaki pozisyon dışında nelere dikkat etmeniz gerekiyor? Eh, odayı havalandırmanız gerekiyor - en iyi 18 santigrat derece ile 21 santigrat derece arasında uyuyacaksınız. Yatak odasından ışık kaynaklarının çıkarılmasının yanı sıra temiz yataklara dikkat etmeye değer. Ayrıca ses - tıklayan saatleri kaldırın ve telefonunuzu veya tabletinizi oturma odasında bırakın.
Gece uyanırsan saatin kaç olduğunu bile görme. Stres, çabucak tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olmaz.
Ayrıca yatmadan önce ne yaptığınızın da önemli olduğunu unutmayın. Zaten yatmadan iki saat önce yemek yememelisiniz. Nedeni basit - uykunun vücudunuzu yenilemesi ve bu zamanı iş için kullanmamanız gerekiyor. Sindirim sistemi de dinlenmiş olmalıdır.
Alkol içmeyin - uykunuzu hafifletir ve hızlı uykuya dalmanıza neden olur, ancak yorgun kalkarsınız. Ve belki geceleri uyanırsın.
Fiziksel egzersiz (yorulmak için) ve ılık banyolar pek tavsiye edilmez - kan dolaşımını hızlandırırlar ve uykuya dalmayı zorlaştırabilirler.
Öneriyoruz: Sağlıklı uyku: İyi uyumak için 9 ipucu