Dışarıda dumanlı havada koşmak sağlığınız için iyi mi? Ya da belki sonbahar ve kış aylarında spor salonunu kullanmak daha iyidir? Yüksek yoğunlukta smog havadayken hangi hastalıklara maruz kalıyoruz? Bu soruların cevapları dr hab tarafından verilmektedir. n. med. Marek Postuła - enel-sport ile kardiyolog
Dumanlı havalarda bisiklet, koşu ve diğer açık hava etkinlikleri sağlıklı mı? Artan hava kirliliği oranları, giderek daha fazla insanın bu soruyu sorması anlamına geliyor.
Teorik olarak spor sağlıktır - çünkü kan dolaşımını iyileştirir ve vücuda oksijen verir. Peki ya temiz hava yerine dumanı solursak? Ya da belki aktif olmanın faydaları, zararlı bileşikleri emilimimizle ilişkili olası zararlardan daha ağır basıyor mu?
Doktorun böyle bir durumda ne önerdiğini görün - dr hab. Marek Postuła, MD, PhD, enel-sport ile kardiyolog.
Isıtma mevsiminde açık hava sporları yaparak kendinizi sisin zararlı etkilerinden bir şekilde korumak mümkün mü?
Yüzde yüz - hayır. Tabii ki piyasada çeşitli maske çeşitlerimiz var, ancak yalnızca zararlı mikro partikülleri yakalayan uygun bir filtreye sahip sertifikalı olanları seçmeye değer. Tabii ki, bir daireyi yenilerken kullanılan tipik bir toz maskesi tamamen saçmalık. Hiçbir şeye karşı koruma sağlamaz, yardımcı olmaz ve ayrıca nefes almayı zorlaştırır. Özel maskeler var ama çok pahalılar ve filtrelerinin düzenli olarak değiştirilmesi gerekiyor.
Dumanlı bir durumda, dışarı çıkmak mı yoksa spor salonuna gitmek için bu tür aktivitelerden vazgeçmek mi daha iyidir?
Bu gibi durumlarda hastalarıma açık hava egzersizlerini sınırlamalarını şahsen tavsiye ediyorum. Kışın dışarı çıkmam, bu tür aktivitelerden kaçınırım. Sonbahar ve kış aylarında hastalardan gelen sorular var, örneğin ormanda koşmak şehirde koşmaktan daha az zararlı değil mi, ancak internette bulunan Avrupa'nın sis haritasına baktığımızda Polonya büyük bir kırmızı. üzerine gelin. Mantık şehirlerde durumun çok daha kötü olduğunu söylüyor ama kışın kırsala gittiğimizde bacalardan yükselen dumana baktığımızda orada daha iyi olmadığını görebilirsiniz. Kendim şehir dışında bir arsam var ve onu ısıtma mevsiminde kullanmıyorum, çünkü oradaki hava kalitesi Varşova'dakinden çok daha kötü.Sonbahar ve kış aylarında, sadece spor salonu ve ayrıca iyi klimalı - odayı serinletmek için penceresiz.
Ayrıca bakınız: İlk beden eğitimi - hangi egzersizlerle başlamalı?
Ya biri zaten çok inatçıysa ve dışarıda egzersiz yapmayı seçerse? Maske kullanmanın yanı sıra dikkat etmesi gereken herhangi bir tavsiye var mı?
Bu çabanın mümkün olduğu kadar kısa olmasına dikkat etmelisiniz. Son zamanlarda yapılan çalışmalardan sonra, dumanın zararlılığının ve sağlık üzerindeki etkisinin daha fazla farkında olduğumuz söylenebilir. Ayrıca 60 yaş üstü kişilerde ısıtma döneminde iki saat açık havada yapılan aktivitenin bu aktivitenin sağlığa faydalarını az alttığını gösteren yayınların sayısında da artış olmuştur. Evde kalmak, dışarıda kalmaktan daha iyidir - özellikle düşük hava kalitesinin etkilerine karşı daha duyarlı olduğu bilinen 60 yaş üstü insanlar için.
Bu, kışın da yürüyüşlerin tavsiye edilmediği anlamına mı geliyor?
Aslında kesinlikle dışarıda olmaktan kaçınmalısınız ve yapıyorsanız yürüyüşler mümkün olduğunca kısa olmalıdır.
Dumanın sağlığa olumsuz etkileri nelerdir?
Saatlerce takas edebilirsiniz. Herkes, solunan hava ile dumanın solunum yollarına nasıl ulaştığını hayal etmenin kolay olması nedeniyle solunum sisteminin öncelikli olarak risk altında olduğunu düşünür. Ancak dolaşım sistemine de giren mikropartiküllerden bahsettiğimiz unutulmamalıdır. Duman ayrıca hamile kadınları ve fetüsün gelişimini olumsuz etkiler. Hamilelik sırasında hava kirliliğine maruz kalmanın bebekte düşük doğum ağırlığı riskini artırdığını gösteren kanıtlarımız var.
Kardiyologlar, dumanın sigara içmekle aynı kalp hastalığı riskini taşıdığını ve bunun beşinci en yaygın ölüm nedeni olduğunu söylüyor - ve bu gerçekten endişe verici. Polonya'da olması gereken, ısıtma mevsimi boyunca zararlı maddeler ve kontroller içeren sigara içmenin mutlak bir yasaklanmasıdır, çünkü artık fırınlar genellikle bizi öldüren şeylerle sonuçlanmaktadır.
Ülkemizde hava kirliliğinden kaynaklanan erken ölüm sayısı 45 bin civarında. yılda yaklaşık 3.5 bin kişi trafik kazalarında hayatını kaybetmektedir. insanlar. Bu neredeyse on kat daha fazla insan demek!
Ayrıca, dumanın etkisi gibi başka bir şeyle açıklanması zor olan kardiyovasküler sistem hastalıklarının bütün bir spektrumu vardır. Ayrıca havadaki mikro partiküllerin ateroskleroz gelişimini hızlandırdığını, inflamatuar süreçleri hızlandırdığını ve sonuç olarak,aterosklerotik plakların oluşumuna yol açar. Bunlar tartışılmaz rakamlardır ve bunları sorgulamak zordur. Sonbahar ve kış aylarında ölümlerin arttığını, kalp krizi sayılarının, kalp yetmezliği nedeniyle hastaneye yatışların ve felçlerin arttığını gözlemliyoruz. Ayrıca sisin daha uzak etkisinin bilişsel bozulma olduğunu da belirtmekte fayda var - Alzheimer hastalığının hava kirliliği ile de ilişkili olabileceğine inanılıyor.
Bu ısıtma mevsiminde güvenli olan açık alanlar var mı?
Oksijen çadırı - Bu soruya komik bir şekilde bu şekilde cevap verebiliriz. Ne yazık ki, güvenli bir yer yok. Başkalarına bakmaya değmez, düzenli olarak spor yapan kişilerin, yani her gün koşu yapanların veya bisikletçilerin üst solunum yolu enfeksiyonlarından muzdarip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bilmelisiniz. Gittikçe daha fazla insan kendilerine ağır bir eğitim yükü yükler, çünkü daha fazlasını elde etmek isterler, ancak çoğu zaman tıbbi açıdan profesyonel olmayan bir şekilde yaklaşırlar. Enfeksiyonlar ortaya çıkıyor ve internette onlardan nasıl kurtulacağına dair tavsiye ararken, daha da fazla antrenman yapmaları için tavsiye alıyorlar. Bu tam bir aptallık ve işimde bu tür sorumsuz davranışların sonuçlarıyla mücadele eden birçok hastayla iletişimim var.
Ayrıca kontrol edin: Soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak mümkün mü?
Son yıllarda, dumanın neden olduğu hastalık ve rahatsızlıkları olan daha fazla hasta fark ettiniz mi?
Kesin olarak söylemek zor, ancak istatistiksel veriler, zaten bazı kardiyolojik sorunları olan yaşlıların kışın bu rahatsızlıkların alevlenmesi nedeniyle hastaneye yatma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Hava kirliliğinin bununla bağlantılı olduğuna dair giderek daha fazla gösterge var.
Dumanın zararlılığına dair toplumsal farkındalık arttı mı?
Tabii ki, sağlığınız için farkındalık ve endişe düzeyi sürekli artıyor. Eskiden arteriyel hipertansiyonu olan hastalar 50 yaşında hatta daha sonra doktorların yardımını kullanmaya başlarken şimdi 30 yaş civarında bunun için tedavi gören hastalar bana geliyor - daha bilinçli oldukları için bana geliyorlar. . Duman ile benzer - iki yıldır ortaya çıkması değil. O zamandan beri medyada bunun hakkında konuşuyoruz, ancak duman onlarca yıldır var olan bir sorun çünkü medeniyet öyle bir yöne gidiyor ki bizi zehirleyecek.
Kaynak: enel-sport basın materyalleri