DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu

Kopenhag Diyeti çok kısıtlayıcı, talepkar ve düşük kalorili bir diyettir. Bu, fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmenin bir yoludur. Ancak, çarpıcı sonuçların tadını çıkarabilmek için menüyü kesinlikle takip etmelisiniz. Kopenhag Diyeti tam olarak nedir, avantajları ve dezavantajları nelerdir?

Kopenhag Diyetigereksiz kilolardan bu kadar hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olan diyetlerden biridir. Yüksek kalori kısıtlaması olan çok katı bir diyettir. Sonuçlar bir yandan kullanımını teşvik etse de birçok dezavantajı olduğu unutulmamalıdır.

Kopenhag diyetini karakterize eden nedir?

Kopenhag diyeti, on üç günlük menüye sıkı sıkıya bağlı kalmaya dayanır. Ana kaynağı süt ürünleri, yumurta, et ve balık olan protein ürünleri yemekten ve sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrattan oluşur.

Tüm on üç günlük döngüye yalnızca az miktarda karbonhidrat ve birkaç yemek kaşığı zeytinyağı dahildir. Menüde ağırlıklı olarak kahve, çay, yumurta ve pişmiş et bulunuyor. Ayrıca her gün en az 1,5 litre su içmelisiniz.

Diyet menüsü yukarıdan aşağıya ayarlanır ve hiçbir şekilde değiştirilemez. Küçük sapmalar bile yan etkilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir, örneğin yo-yo etkisi. Kopenhag diyetindeki günlük kalori dozu 500 ila 800 kcal arasındadır - karşılaştırma için, yetişkin sağlıklı ve orta derecede aktif kadınlar günde ortalama 1600 ila 2500 kcal tüketmelidir.

Diyet üç öğünden oluşur - kahv altı, öğle ve akşam yemeği, bu da Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nün günde en uygun öğün sayısının beş olduğunu varsayan varsayımlarıyla çelişir.

Örnek menü

Kopenhag Diyet menüsü çok monotondur ve benzer malzemeler kullanır. İşte bazı örnek öğünler.

  • Kahv altı:

Bir çay kaşığı şekerli bir fincan kahve

  • Öğle yemeği:

Haşlanmış yumurta, büyük rendelenmiş havuç, bir paket süzme peynir

  • Akşam Yemeği:

Meyve kompostosu (şekersiz), 2/3 su bardağı doğal yoğurt.

Kopenhag Diyetinin Avantajları

  • Diyet on üç gün sürer, ne daha kısa ne de daha uzun
  • Kopenhag diyeti iki yılda bir kullanılabilir.
  • Kopenhag diyeti sayesinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ki bu onu takip eden birçok kişi için önemlidir.
  • Diyet yapmak ve yemek hazırlamak fazla çaba gerektirmez, sadece irade gerektirir.
  • Diyet sırasında aşırı fiziksel aktivite önerilmez, bu da birçokları için onu kullanmaya teşvik eder.
  • Kopenhag diyeti, yiyecek kıtlığı nedeniyle nispeten ucuz.

Kopenhag Diyetinin Dezavantajları

  • Kopenhag diyeti pek çok besin, vitamin ve mineralden yoksundur. Çok az sayıda öğün vücudun günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayamaz.
  • Kopenhag Diyeti sadece on üç gün sürmesine rağmen vücudunuza çok fazla zarar verebilir. Bazı insanlar sonuna kadar yapamıyor. Vücudun zayıflığı, kötüleşen refah, baş ağrısı ve hatta bayılma, bu kadar katı bir diyetten kurtulmaya neden olur. Diyet sırasında ve sonrasında saçlar dökülebilir, tırnaklar kırılabilir ve bölünebilir. Cilt problemlerinin ortaya çıkması nadir değildir.
  • Çok az kalori, Kopenhag diyetini uygulayan kişilerin neredeyse sürekli aç hissetmesi anlamına gelir ve bu da psikolojik rahatlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Sadece vücudun zayıflaması değil, aynı zamanda enerji ve sinirlilik de azalma var. Diyet, konsantrasyon ve hafıza sorunlarına neden olabilir.
  • Sıkı diyetler genellikle bir yo-yo etkisi ile sonuçlanır ve buradaki durum da böyledir.
  • Kopenhag diyeti çok monoton. Günlük menü, aynı ürünlere dayanmaktadır ve bu da kullanımın önüne geçmektedir.
  • Diyet, diyeti dengesiz yapan düşük karbonhidratlı ürünlere dayanmaktadır. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan doğru miktarda mikro ve makro elementleri vücuda sağlamaz.
  • Kopenhag diyeti, günün en önemli öğünü olan sağlıklı kahv altılardan yoksundur. Sabahları sadece küp şekerli kahve içeriz, bu da mide ülserine yol açabilir.
  • Bu diyet uzun vadeli bir beslenme planı değildir. Bu, sağlıklı beslenme ilkeleriyle hiçbir ilgisi olmayan çok kısıtlayıcı bir diyettir. Fiks menü, iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olmuyor.

Kopenhag diyetinin etkileri nelerdir?

On üç günlük Kopenhag diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak, 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Ne yazık ki, genellikle bir maliyetlesağlık ve kötü esenlik. Bu, tatmin edici sonuçlar getirse de beslenme uzmanları tarafından önerilmeyen çok kısıtlayıcı, kendini inkar eden bir diyettir.

Diyet bittikten sonra yavaş yavaş yeni ürünler sunulmalı, böylece vücudun normal diyete alışması için zaman kalır.

Kategori:

Zayıflama