Fazla kilolu musunuz yoksa zaten obez misiniz? Zayıflama diyetinde misiniz? Ya da belki sadece sağlıklı beslenmek ve kilo almak istemiyorsunuz? Metabolizmayı hızlandıran ve vücut yağını az altmaya yardımcı olan 25 ürünü keşfedin.
En iyiaz altma diyeti, yani zayıflama diyetivücudunuza ve yaşam tarzınıza göre uyarlanmış bir diyettir. Böyle bir diyet, doğru miktarda güvenli, sürekli ve düzenli bir kilo kaybı sağlayacak ürünler içerir. Ancak henüz diyetisyene ulaşmadıysanız zayıflamayı kolaylaştırdığı bilinen ürünleri menülerinize tanıtabilirsiniz.
1. Amaranth
Amaranth tohum gevreği, besin açısından en zengin ürünlerden biridir. Bitkisel protein için benzersiz bir biyolojik değere sahip yaklaşık %17 protein içerirler. Tahıl proteinleri çok daha az olan lizin, metionin ve tripto-fan bakımından bo-ga-te'dirler.
Ama-ran-tu-sa proteininin biyolojik değeri yaklaşık %75 idi, bu biyolojik değer süt (%73), arpa (%62), buğday (%56) veya mısırın biyolojik değeri ne kadar yüksekse (%44).
Amaranth pullarında değerli yağ (yaklaşık %8) esansiyel yağ asitleri ve to-co-trie-no -le veya E vitamini türevleri bakımından zengindir. Ama-ran-tu-sa tohumlarından elde edilen pullar jel-la-zo, kalsiyum ve magnezyum açısından da zengindir.
2. Karpuz.Yüzde 90 kadar. bu meyvenin kütlesi sudur! Ancak karpuz ayrıca çok miktarda likopen (antioksidan) ile A ve C vitaminleri içerir. Yemekten önce yenen karpuz mideyi etkili bir şekilde doldurur ve böylece diğer kalorili gıdalardan aşırı yemeyi önler.
3. Çıtır ekmek . Bilimsel araştırmalara göre beyaz buğday unu ürünlerinden kaçınan ve diyetini kepekli ürünlerle zenginleştiren kişilerin karın ve karın bölgesinde yağ birikme eğilimi daha düşüktür.
Buna denir kalbe ve dolaşım sistemine çok fazla yük bindiren visseral yağ. Bu nedenle beyaz ekmek, beyaz makarna ve işlenmiş kahv altılık gevrekleri kepekli muadilleriyle değiştirin. Tam tahıllı, çıtır ekmek parçaları, örneğin krakerlere iyi bir alternatiftir.
4. Yağsız etlerAz altılmış bir diyet için en iyisi derisiz kümes hayvanları veya yağsız sığır etidir. Bu etler metabolizmayı hızlandıran çok miktarda protein içerir. teşekkürleraz miktarda yağ daha az kalorilidir. 100 gr yüksek kaliteli sığır eti sadece 4 gr istenmeyen doymuş yağ içerir.
5. Tarçın.Bilimsel araştırmalar, tarçının kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve böylece aşırı iştahı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Özellikle tip II diyabetli kişilerde. Tarçın, kahve veya çaydaki şekerin harika bir alternatifidir. Tonlarca şeker kalorisini içeceklerinizden çıkarmanın basit ve lezzetli bir yolu.
6. Fasulye.Fasulye taneleri protein ve lif bakımından yüksek ve yağ bakımından düşüktür. Bu nedenle çekirdeklerin kalorisi düşüktür ve mükemmel şekilde doyurulur. Çorbalara, salatalara eklenebilir veya ezme ve soslara püre haline getirilebilir. Metabolizmayı iyileştiren, idrar söktürücü ve gevşetici etkiye sahip olan beyaz fasulyeye dikkat edin. Bu sayede vücuttaki fazla sudan kurtulacak, böylece daha ince görüneceksiniz.
7. Çay.Kırmızı çay, yemekle birlikte aldığınız yağların emilimini engeller ve metabolizmanızı hızlandırır. Öte yandan yeşil çay yapraklarının demlenmesi sindirimi hızlandırır ve tok ve ağır bir yemekten sonra midenizin dolu olduğunu hissetmenizi engeller.
8. Greyfurt . Bu meyvenin metabolizma üzerinde sihirli bir etkisi yoktur, ancak sizi diğer meyvelerden daha az kalori ile dolduracaktır. Greyfurtun beyaz kabuğunda, kabuğun hemen altında ve zarlarda, tek tek partiküllerde çok fazla lif bulunur. Greyfurt iştahı bastırmada etkilidir ve vücutta kalça, basen ve bacaklarda biriken yağların atılmasına yardımcı olur ve yeni yağların hücrelere girmesini engeller.
9. Armut ve elmalarArmut ve elmaları çok şeker içerdiklerinden ölçülü olarak kullanın. Ama aynı zamanda içlerinde çok fazla su vardır ve derileri mideyi dolduran ve bağırsakların çalışmasını hızlandıran lif sağlar. Bu nedenle meyve veya ondan yapılan meyve suyu seçimine sahip olmak kesinlikle meyveyi seçmek daha iyidir.
10. Yaban mersini. Bol miktarda su ve lif içerirler bu yüzden sizi uzun süre tok tutarlar. Yaban mersini tatlıdır, ancak örneğin kurabiye veya çikolatadan çok daha düşük bir kalori maliyetiyle tatlı bir incelik için can atmanıza izin verir. Yaban mersini de antioksidanlar açısından son derece zengindir!
11. Yumurtalar. Bilimsel araştırmalar, protein açısından zengin bir kahv altı yemenin, açlığınızı daha uzun süre tatmin etmenize ve akşam yemeğinden önce bir atıştırmalığın boyutunu ve kalorisini az altmanıza veya bırakmanıza olanak tanıdığını kanıtlamıştır. O halde kahv altınıza bir yumurtayı dahil edelim. Bir yumurta sadece 75 kcal ve 7 g kadar yüksek kaliteli proteindir. Yüksek proteinli bir kahv altı, bol karbonhidratlı bir öğünden daha fazla metabolizmanızı hızlandırır.
12.Yunan / Balkan yoğurdudiğer yoğurtlardan iki kat daha fazla protein içerir. Ve daha fazla protein olduğunda ve daha uzun süre sindirildiğinde, sizi daha iyi dolduracaktır. En düşük şeker içeriğine sahip yoğurtlar, az altma diyetinde en iyisidir. Kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önler, açlık sancılarını engeller ve vücudu yağlardan "kalori yakma modunda" tutar.
13. Kahve . Pek çok kişinin sevdiği bu içecek, içindeki kafein metabolizma hızını arttırdığı için kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak kalori değeri kafein sayesinde yakılan kalori miktarını önemli ölçüde aşacağından kahveye çok miktarda krema ve şeker ekleyerek bu etkinin üstesinden gelebilirsiniz.
14. Kinoa . Mağazalarda kinoa adı altında da bulabilirsiniz. Kinoa, İnkalar tarafından "tahılların annesi" olarak adlandırılan bir Güney Amerika tahılıdır.Diğer tahıllarla karşılaştırıldığında, kinoa en fazla proteine sahiptir: Bardak başına 8 g.Kinoa ayrıca lif bakımından yüksektir ve mutfakta işlenmesi kolaydır.
Sadece pişirmen gerekiyor, tıpkı pirinç gibi. Quinoa ayrıca sütten daha fazla kalsiyum içerir. Aynı zamanda iyi bir demir, çinko, selenyum, E vitamini ve B vitamini kaynağıdır.
15. Keten kahv altılık gevrekler.Keten tohumu gevreği bir keten tohumu şeklidir. Keten tohumunun içerdiği besinlerin zenginliği, tahıllar pul haline getirildiğinde vücut tarafından daha iyi emilir.
Keten kahv altılık gevrekler, sindirim sistemini düzenleyen lif, eksojen amino asitler açısından zengin, kolay sindirilebilir protein ve ayrıca serbest radikalleri nötralize eden ve menopoz semptomlarını hafifleten lignanlar gibi değerli maddeler içerir. Keten gevreği müsli, yulaf veya mısır gevreğine ek olarak tavsiye edilir.
16. Yağsız SütProtein ve kalsiyum sağlar ancak tam yağlı sütte bulunan yağı içermez. Süt midede sudan daha uzun süre kalır, bu nedenle daha uzun süre tok kalır ve aynı zamanda vücudu iyi nemlendirir. Bilim adamları, yağsız sütün - diğer yağsız süt ürünleri gibi - karın yağını az altmaya yardımcı olduğunu öne sürüyorlar.
17. Fındık . Protein, lif ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengin mükemmel bir atıştırmalıktır. Ayrıca kilo vermeyi ve kan kolesterol seviyelerini düşürmeyi desteklerler. Kilo kaybınızı etkili bir şekilde desteklemek için bir şartı yerine getirmeniz gerekir - bunları az miktarda ve ölçülü olarak yiyin! Tüm fındık paketini önünüze koymayın, hazırlanan kısmı bir kaseye koyun ve orada durun.
18. Acı biberKapsaisin adı verilen ve iştahı bastıran kokusuz bir madde içerir.ve metabolizmayı biraz hızlandırır. Baharatlı bir yemek ayrıca genellikle daha az yediğiniz ve böylece daha az kalori aldığınız anlamına gelir.
19. Tam tahıl gevreği . Onları sadece kahv altıda yemeye, onlara ılık su veya ılık yağsız süt eklemeye değer. Tam tahıl gevreği çok fazla lif içerir. Bunlara eklenen ılık sıvı, yemeği daha yavaş yemenizi sağlar, daha küçük porsiyonlarla daha hızlı doyarsınız ve lif midenizi doldurarak size tokluk hissi verir. Bununla birlikte, daha fazla kaloriye sahip oldukları için şekerli tahıllardan ve soslardan kaçının. Onları nasıl baharatlayacağınıza kendiniz karar verin: tarçın, vanilya veya meyve.
20. Kabak çekirdeği . Doğal lif, mineral ve vitamin kaynağıdırlar ve bağırsakların düzgün çalışmasını desteklerler.
21. Patlamış mısır . Örneğin bir ev mikrodalga fırınında yağsız mısır tanelerinden hazırlanır, birçok avantajı vardır. Az kalori, çok lif içerir ve… havayla doludur. Böylece kilo alma riski olmadan bir kase dolusu yiyebilirsiniz.
22. BalıkBu en iyi protein kaynaklarından biridir. Araştırmalar ayrıca balıkların kümes hayvanları ve sığır etinden daha iyi tok olduğunu gösteriyor. Çoğu balık etinin yağ oranı düşüktür ve doğal olarak yağlı türler, sağlığa faydalı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Atlantik ringa balığı, somon ve diğer deniz balıkları sağlık için en iyi balıklar olarak kabul edilir.
23. Marul . Marul, tek başına veya herhangi bir salata şeklinde, daha kalorili bir yemekten önce gelen harika bir yemektir. Bu kural, örneğin Fransız ve İsviçreli kadınlar tarafından hevesle kullanılmaktadır.
Marul bol su ve lif içerdiğinden mideyi etkili bir şekilde dolduran bir diğer üründür. Salatalar için yüzlerce tarif var: sebzeli, meyveli, peynirli vs. ama salataya en az kalorili katkıları seçmeyi unutmayın.
Soslara da dikkat edin. Yüksek kalorili olanlardan kaçının, örneğin mayonezli. Az altma diyeti yapıyorsanız, salata soslu veya biraz zeytinyağı ve balzamik sirkeli salatalar yiyin.
24. Kuru erik . Lif bakımından zengindirler ve yağ yakımını kolaylaştırırlar. Ayrıca vücut tokluk hissi ile eriklerin içerdiği pektine çok hızlı tepki verir.
25. Taze sebzelerHavuç, kereviz, alabaşlar gibi. Su ve lifle dolu mükemmel, gevrek, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Örneğin yarım su bardağı dilimlenmiş kerevizde sadece 8 kcal vardır!
Önemli
Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler. Bu makale ayrımcı içerik içermemektedir veobeziteden muzdarip insanları damgalamak.
