Marazm tıbbi anlamda vücudun yıkımıdır, ancak ortak olarak şu anki hayatımızdan yorgun, kayıtsız, sıkılmış hissettiğimiz bir durumdur: iş, günlük görevler. Bir şeyleri değiştirmek istiyoruz ama nasıl yapacağımızı bilmiyoruz. Hangi egzersizlerin bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacağını kontrol edin!

Kayıtsızlık nedir? Marasmus'un tanımı

Hüzünkayıtsızlık, hayatta coşku eksikliği, zorluklara göğüs germe isteği olarak anlaşılır, kendi üzerinde uygun çalışma tekniklerini uygulayarak üstesinden gelinebilir. Bu durumu psikolog veya psikiyatrist yardımı gerektirebilecek bir hastalık olan depresyondan ayırt etmekte fayda var.

Kayıtsızlığa geri dönelim - onunla nasıl savaşılır? İşte yollar - kendiniz deneyin!

Marasm: Hayattaki motivasyonunuzu nasıl artırırsınız?

Hem sağlığınızı hem de yaşam kalitenizi iyileştirmenin basit ve etkili yolları var. Birçoğunu günlük olarak elimizin altında tutuyoruz, ancak şüphe anlarında onları mutlaka hatırlamıyoruz.

Durgunluğu gidermenin bir yolu: mevcut olma pratiği

Yaşam kalitesini geri kazanmanın etkili yöntemlerinden biri, dikkatinizi bilinçli olarak şimdiki ana yönlendirmektir. Durgunluk hissi, yalnızca hayatta şu anda olanlarla ilgili bir durum değildir: motivasyon eksikliği, çekicilikler, ilginç bakış açıları.

Paradoksal olarak, bu daha çok şu anın getirdiği her şeyle bağlantı kuramamanın sonucudur! "Şimdi ve burada" yaşamayı öğrenirseniz, duygularınızla, çevreyle iletişim kurmaya başlayacak, şimdiki zamandan gelen ilhama ulaşacaksınız.

Marazm:ile başlamak için bir egzersiz

10 nefes çek. Nefes almanın enerjik olmasına izin verin, ancak abartılı olmasın ve nefes verme rahat olsun. Ardından dikkatinizi düşüncelerinize odaklayın. Onları tarayın, ancak sizi götürmelerine izin vermeyin. Sen gözlemcisin.

Ardından tüm dikkatinizi duygulara verin. Onları hissetmeye ve adlandırmaya çalışın.

Şimdi bedeninizde duygularınızı en çok "hissettiğiniz" yeri bulun. Tüm bilinçli farkındalığınızı bu noktaya odaklayarak nefes alın.

Tüm egzersiz yaklaşık 2 dakika sürer. Bunları günde birkaç kez yapın ve etkilerini gözlemleyin. Bu uygulamayla ilgileniyorsanız, size akıl hocam Yeni Zelandalı psikolog Colin P. Sisson'ın "İçsel Uyanış" adlı kitabını öneriyorum.

İlgisizlik için çare: odaklanma yöntemi

Bu bir yakın çekim yöntemidirgenellikle kendimizi kesmeye çalıştığımız duygulara. Nadiren kimse kötü bir ruh hali ile ilgili olanı keşfetmeyi sever. Kaçış yolları aramak daha kolaydır ancak etkili bir yöntem değildir. Kaçtığımız şeyler genellikle bir ara bizi yakalar.

İşte odaklanmanın kurucularından biri olan Amerikalı psikoterapist Eugene Gendlin'den bir açıklama.

"Kesilen, hissedilmeyen, aynı kalır. Hissedildiğinde değişir. Çoğu insan bunu bilmiyor. Kendilerinin olumsuz yanlarını hissetmelerine izin vermezlerse, iyi insanlar olarak kalacaklarını düşünüyorlar. Tersine, olumsuz yönler yıllarca devam eder. Onları vücutta hissetmek için harcanan birkaç dakika, onları değiştirmeyi mümkün kılar. Sende kötü ya da hasta bir şey varsa, bırak içinde kalsın ve nefes alsın. İhtiyacı olan forma gelişebilmesinin tek yolu bu .

Bu yöntemin büyük bir avantajı, kendi başına bir oto-terapi olarak kullanılabilmesidir. Ancak sevdiğiniz birinden ya da bu tekniği iş yerinde kullanan bir psikoterapist ya da koçtan da yardım isteyebilirsiniz.

Alıştırma 2

Birinci adım - gevşeme

Rahatlayın, birkaç derin nefes alın, kendinizi bedeninizde rahat ettirin ve hissedin. Ayak parmaklarınızdan başınızın tepesine kadar vücudunuzun belirli bir bölümünden nefes alıyormuşsunuz gibi birkaç dakika nefes alın.

Tek tek nefes alın, ardından ayak parmaklarınızdan, ardından ayaklarınızdan, bileklerinizden, baldırlarınızdan, dizlerinizden vb. nefes verin. Üst bedene girdikten sonra, omuzlarınıza, boynunuza ve ardından yüzün ve başın farklı bölgelerine - çene, alt çene, yanaklar, şakaklar, gözler, alın, kulaklar, başın üstü ve arkasına odaklanın. Tüm bu noktaların size nasıl tepki verdiğini hissedin, nefes alın ve nefes verin.

Ardından vücudunuzu yeniden tarayın. İçinde hala bir gerginlik hissediyorsanız, seçilen yerleri tekrar nefesinizle gevşetin.

İkinci adım - duyguları arayın

En büyük üzüntünüzü hayal edin. Bunu yapmak için 2-3 dakika ayırın. Öncelikle ne hissettiğinize ve bu gerilimin biriktiği vücudunuzun bölümlerine odaklanın.

Örneğin, göğüs çevresinde bir ağırlık, boğazda bir sıkışma veya belki midede veya başka bir yerde sıkışma olabilir …

Üçüncü adım - nasıl hissettiğinizi belirleyin

Şimdi bedeninizde hissettiklerinizi tarif edecek kelimeler bulmaya çalışın. Belki "havası tıkalı" diyebilirsin, belki de bu duyguyu "ağır" ya da başka bir şey olarak tanımlayabilirsin.

Dördüncü adım - kelimelerin eşleşip eşleşmediğini kontrol edin

Bu aşamada daha fazlaDuygularınızı adlandırdığınız şeyin onlara gerçekten uyup uymadığını bir kez daha kontrol edin. Bunu yapmak için vücudun bize söylediklerine geri dönün ve onlara verilen adı tekrar "deneyin".

Beşinci adım - sorgular

Şimdi kendinize sorun, "Hissettiklerimin en kötü yanı ne?" "Bu yük konuşabilseydi ne derdi?"

Altıncı adım - alma

Yeni deneyimlerin tüm zevkini ve rahatlığını şimdi alın. Eğlen. Gerilim azaldıysa ve kendinizi daha iyi hissediyorsanız, hissettiklerinizin kalitesini değiştirme yeteneğinizi takdir edin. Entelektüel olarak analiz etmeye çalışmayın. Değişim duygusuyla yetin.

Tabii ki, tam odaklanma süreci birçok ek açıklama gerektirir. İhtiyaçtan dolayı burada kısaca sunuyorum. Ancak ara sıra yapılan bu kısa egzersiz bile size değişmenin yolunu gösterebilir. Alıştırma mükemmelleştirir.

İlgisizlik: nedir bu? Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Kronik Yorgunluk Sendromu: Nedenleri ve Belirtileri

Kara düşünceler veya kendinize işkence etmeyi nasıl bırakabilirsiniz

Durgunluğu gidermenin bir yolu: günlük tutmaya başlayın

Şu ana kadar yaşadığınız hallerinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi yazın. Çok ilham verici olabilir ve durgunluktan kendi yolunuzu bulmanızı sağlar.

Durgunluğu gidermenin bir yolu: doğayla temasa bakın

Yeteneklerinize bağlı olarak, ormanda veya parkta yürüyün, gökyüzüne bakın, su kenarında meditasyon yapın, dağ manzaralarını seyredin. Bu, ruhsal yeniden yapılanmanın çok önemli bir unsurudur.

Uyuşukluğu gidermenin bir yolu: bir nefes seansına gidin

Şimdiye kadar kaçındığınız duygularla güvenle iletişime geçmenizi sağlayacaktır.

Durgunluğu gidermenin bir yolu: insanlarla dürüst ve açık bir şekilde iletişim kurmaya çalışın

Bu dürüstlük, desteklendiğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bilmeye değer

Metin, Joanna Godecka'nın (Muza Yayınevi) "Hayatını Daha Sonraya Kadar Koyma" kitabından alınmıştır.

Yazar, mevcudiyet pratiği, ilişkiler, benlik saygısı ve kadınların benlik saygısı ile ilgili konularda bir terapist, danışman ve yorumcudur.

4. Collin P. Sisson Seminerinden Practitioner of Integrating Presence ünvanı ile ve New Breathing School'dan Diploma Master Uygulayıcı ünvanı ile mezun oldu.

Polonya Terapistler Derneği TSR (Çözüm Odaklı Terapi) üyesidir.

Kategori:

Psikoloji