DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Dominika Wilk

Düz bir karın sadece iyi yönetilen bir zayıflama diyetinin sonucu değildir. Aynı zamanda uygun şekilde seçilmiş gıdaların ve hormon seviyelerinin düzenlenmesinin veya insülin metabolizmasının stabilize edilmesinin etkisidir. Diyet yardımı ile karnınızın şeklini nasıl etkileyebileceğinizi kontrol edin.

Karın hacminin artmasını destekleyen faktörler

Sadece aşırı kilolu insanlar aşırı göbek yağından veya çevresinin çok büyük olmasından şikayet etmez. Zayıf insanlar da bununla mücadele eder. İkincisinde, karın büyümesinin nedeni, kolayca fermente olabilen yiyeceklerin tüketilmesinden veya çok sık yemekten kaynaklanan şişkinlik olabilir (MMC kompleksinin bağırsakları yiyecek artıklarından temizlemek için etkinleştirilmesine izin veren uygun zaman aralıklarını korumadan). Ayrıca, SIBO olarak adlandırılan, bağırsak hastalıkları veya basit bağırsak disbiyozu olarak adlandırılan ince bağırsakta aşırı bakteri florası büyümesine sahip kişiler, yeterince düz bir karın sağlamakta sorun yaşayabilirler.

Genel bir kilo kaybına rağmen aşırı göbek yağını koruyan insanlar da var. Bu çeşitli nedenlerle olabilir, ancak en yaygın olanı, yağ dokusunun alışılmadık yerlerde birikmesine neden olan insülin direncidir: ense, kollar ve karın. Bu nedenle, bu insanlar popüler "egzersizi" düşene kadar egzersiz yapabilirler, ancak yağ dokusu, insülin metabolizmasında bir denge oluşturup uygun bir diyet uygulayana kadar karın bölgelerinden kaybolmaz.

Aşırı şişkin karın da hormonal değişikliklerin bir sonucu olabilir - kadınlar bunu en sık adet görmeden önce yaşarlar; ayrıca hormonlardaki değişiklikler ve yetersiz beslenme ile de ilişkili olan aşırı su tutulması.

Örneğin, çok fazla tuz içeren ürünler yemek: füme etler, konserve balıklar, cipsler, tuzlu çubuklar, karın da dahil olmak üzere vücudun belirli bölümlerinin hacminin artmasına katkıda bulunabilir.

Düz bir karın için diyet - SIBO, bağırsak disbiyozu

Dışbükey bir göbek, SIBO ile mücadele eden insanlar için en büyük sorundur. Günlük olarak sağlıklı bir kişiye zarar vermeyen ürünler, örneğin elma, avokado, gaz üretimini artırma gibi istenmeyen sonuçlara neden olabilir veböylece karın hacmini arttırır.

Bu nedenle SIBO teşhisi konan kişilerde uygun bir diyet uygulamak ve kolayca fermente olan ve aşırı gaz üretimine katkıda bulunabilecek ürünleri ortadan kaldırmak gerekir. Bu durumda en popüler ve rahatlatıcı diyet Düşük FODMAP Diyetidir (fermente edici oligo-, di-, monosakkaritler ve poliolleri sınırlayan).

Diğerlerinin yanı sıra ortadan kaldırır :

  • Oligosakkaritler (çoğunlukla fruktanlar ve galaktanlar) soğan, sarımsak, baklagiller veya buğdayda bulunur.
  • Süt ürünlerinde bulunan laktoz gibi disakkaritler
  • Monosakkaritler, örneğin meyvelerde, balda, meyve sularında bulunan fruktoz.
  • İnülin gibi polisakkaritler
  • Sorbitol, mannitol gibi polioller sıklıkla sakızlarda, takviyelerde ve ilaçlarda bulunur.

Diyetin kendisi her şey değildir. Bundan önce, SIBO durumunda, fazla bakteri ince bağırsaktan çıkarılmalıdır. Bu amaçla özel antibiyotikler, örneğin xifaksan uygulanır veya örneğin kekik yağı, pau darco vb. bazlı bir bitkisel tedavi uygulanır.Ancak böyle bir eradikasyondan sonra, aşamalara ayrılan Düşük FODMAP Diyetini uygulamaya başlayabilirsiniz: eleme ve yeniden giriş aşaması.

Örneğin aşırı antibiyotik kullanımı, antienflamatuar ilaçlar, ÜFE'lerin neden olduğu yaygın bağırsak disbiyozu durumunda, mesele biraz daha basittir. Diyet, şekerleri ve diğer proinflamatuar ürünleri, örneğin trans yağları sınırlamayı ve uygun şekilde seçilmiş probiyotik tedavisini uygulamaya koymayı içerir. Aynı zamanda, örneğin bütirik asit takviyesi ile bağırsak bariyerinin kapatılmasını da gerektirir.

Düz bir karın için diyet - insülin direnci

İnsülin direnci, dokuların insüline dirençli hale gelmesi ve ondan glikoz almayı reddetmesi durumudur. İnsülin, pankreas hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Karbonhidratlı bir yemekten sonra ortaya çıkar ve sindirimi kolaylaştırır.

İnsan vücudunun düzgün çalışması için glikoza ihtiyacı vardır. Diğerlerinin yanı sıra gerekli beynin çalışması veya kırmızı kan hücrelerinin aktivitesi için. Ondan günlük aktiviteler, hareket etmek, düşünmek vb. için enerji alıyoruz. Ancak kanda çok fazla glikoz olduğunda, sağlık ve yaşam için bir tehdit haline bile gelebilir. Sağlıklı bir insanda fazla glikoz kaslara veya karaciğere paketlenir ve orada glikojen şeklinde depolanır.

Örneğin uzun süre koştuğumuz için enerjisiz kaldığımızda bu yerlerden glikojen salınır ve tekrar glikoza dönüşür. Ayrıca açlık zamanlarında vücut önce depolarından enerji çeker.

Ne zamanancak hareketsiz bir işimiz var ve fiziksel aktivite yok, stoklarımızı ihlal etmiyoruz ve aynı zamanda sürekli yemek yiyoruz, vücutta glikoz fazlası var. Yukarıda belirtilen insülin, vücuttaki dağılımından sorumludur. Ancak sürekli bar, meyve, cips yediğimiz için insülin patlamaları sürekli oluyorsa kas dokuları insüline duyarsız hale gelir ve insülinden glikoz almak istemez.

O zaman glikozun emileceği başka bir yer bulması gerekiyor. Genellikle seçim, diğerlerinin yanı sıra, yağ dokusuna düşer: ense veya midede. Bu nedenle, insülin direncine sahip kişilerin karın zarı kilo vermeye dirençlidir ve bu da kısıtlayıcı bir diyetle bile atılması zordur. Ondan kurtulmanın tek yolu, insülin salınımını engelleyen ve glisemiyi normalleştiren bir diyet ve fiziksel aktiviteyi başlatmaktır.

İnsülin direnci diyeti, düşük glisemik indeksli (GI) gıdaları tüketerek insülin patlamalarını bastırmaya dayanır. Aynı zamanda, yüksek GI'li ürünlerin, insülin salınımını engelleyen yağ, protein veya lif açısından zengin bileşenlerle dengeleneceği bir tabaktaki ürünlerin böyle bir bileşimine dayanmaktadır.

Bir örnek, muz eklenmiş bir kokteyl olabilir. Muzun kendisi hızlı bir insülin patlamasına neden olur, ancak örneğin psyllium muz ve biraz ceviz ilavesiyle yoğurtla karıştırıldığında, glikozda ani bir yükselmeyi önleyecek bir yemek olacaktır.

İnsülin direnci diyeti aynı zamanda ketojenik bir diyettir. İnsülin metabolizmasını daha stabil hale getiren karbonhidratların %40-50 oranında az altılmasına dayanır.

Ancak böyle bir diyete uzun süre dayanmak zordur, bu yüzden bu tür diyetlere dikkat etmeli ve günlük beslenme tarzımız haline gelip gelemeyeceğini düşünmelisiniz. Unutulmamalıdır ki karbonhidratlar sadece ekmek, kurabiye veya kabuğu çıkarılmış tane değildir.

Aynı zamanda, böyle bir diyette miktarı önemli ölçüde az altılan meyve ve sebzelerdir. Birisi zaten protein bazlı, yağ bazlı ve az karbonhidrat alımını tercih ediyorsa, bir diyetisyene görünün. Belirli bir üründeki karbonhidrat miktarını hesaplayacak özel telefon uygulamalarına dayalı böyle bir diyet oluşturmayı da deneyebilirsiniz.

Düz bir karın için diyet - hormonal bozukluklar

Adet döngüsünün kendi kuralları vardır. Döngünün foliküler fazında östrojen baskındır, ardından yumurtlamadan sonra progesteron gelir.

İkincisi vücuttaki suyun tutulmasını etkiler ve ayrıca karın çevresini artırabilen kabızlığı teşvik eder. Bazı kadınların bu süreçte zaten karın büyümesi ile ilgili bir sorunu olabilir.yumurtlama.

Sonra pantolonlarının aniden daraldığını hissederler ve etekleri çıkıntılı karınlarını vurgular. Neyse ki, bu semptom birkaç gün sonra geçer ve genellikle kadınların küçük bir yüzdesini etkiler.

Kadınların başka bir yüzdesi, progesteronun baskın olduğu döngünün ikinci aşamasında su tutulması yaşayacaktır. O zaman vücut daha ağır ve giysiler daha sıkı olacaktır. Ek olarak, vücutta su tutmaya yönelik hormonal eğilim, kadınların adet görmeden hemen önce eğiliminde olduğu uygunsuz bir diyetle desteklenecektir.

O zaman sağlıksız bir şeyler yemek istersiniz, örneğin tuzlu çubuklar, cipsler veya kurabiyeler. Su tutulmasını destekleyen çok fazla sodyum içerirler.

Bu tür "hastalıkların" çözümü, döngünün ikinci aşamasında, özellikle menstrüasyondan önce diyette değişiklik yapmak ve vücuttan fazla su çeken ısırgan çayı veya huş ağacı yapraklarına ulaşmaktır. Dehidrasyon özelliği olan hodan yağı takviyesi de yardımcı olabilir.

Düz bir karın için diyet - aşırı su tutma

Vücutta su tutulması vücudun her yerinde veya belirli bölgelerinde gerçekleşebilir, bu nedenle bazen karın çevresinde de görülebilir. Bunun nedenlerinden biri de yetersiz su tüketimidir.

Vücut doğru miktarda sıvı almadığında, mümkün olduğu kadar çok sıvı tutmaya çalışır. Bu nedenle, su tutulmasından sorumlu bir hormon olan aldosteron seviyesini arttırır ve bu da vücut çevresinde bir artışa neden olur.

Şişliğin bir başka nedeni de yüksek miktarda tuz içeren kötü beslenmedir. Ve bulaşıkları baharatladığımız tuzla ilgili değil. Tuzda bulunan sodyum her yerde gizlidir: soğuk etlerde, ekmekte, konservelerde, kurabiyelerde. Tüm bu ürünleri birlikte yiyerek, bu elementin çoğunu kendimize sağlarız ve bu da vücutta su tutulmasına neden olur. Bu tür ürünleri tükettikten sonra şiştiğimizi fark edersek onları bir kenara bırakıp daha az sodyumlu ikameler arayalım.

Su tutma da aşırı stresin sonucudur. Tek seferlik, stresli bir durumla ilgili değil, sürekli kortizol (stres hormonu) salınımına neden olan kronik stresle ilgili. Bahsi geçen aldosteron seviyesinin yükselmesine neden olur, bunun sonucunda vücudumuz su depolar.

Düz bir karın için bir diyet, su tutma eğilimi olması durumunda, büyük miktarda sodyum ile yemek yemeyi sınırlamalı, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmalıdır (omega 3 ve 6 asitler açısından zengin diyet, fındık, balık) ve ayrıca günlük yeterli su temini sağlayın - günde 1,5 ila 2 litre (eğitim yapan kişiler veya kadınlar içinemziren kadınlarda bu miktarlar çok daha yüksek olabilir.)

Kategori:

Diyetler