Vitamin eksikliği ya da vitareksi tehlikesiyle karşı karşıya olmadığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen yanılıyorsunuz. Taze sebze ve meyve mevsimi biraz daraldı. Ayrıca sürekli bir acele içinde yaşıyorsun, normal bir yemek için zamanın yok. Açlığınızı bir hamburger, sosisli sandviç veya bir bara uzanarak bastırırsınız. Sonra pişmanlıkla parçalanmış, sert bir diyete devam etmeye karar veriyorsunuz. Vitareksiya olma yolundasın. Vitamin eksikliği tehlikesi altında olup olmadığınızı kontrol edin.
Witareksjayanivitamin eksikliğigiderek daha fazla kadını etkiliyor. Vitaminler bize kalori veya enerji değerleri sağlamaz. Onları yaşamak için yiyorsun! Ne yazık ki, diyetiniz giderek daha sık boş kaloriler, doymuş yağlar ve basit şekerler içeriyor ve değerli vitamin ve minerallerden yoksun kalıyor. Popüler zayıflama diyetleri sadece kalorileri değil aynı zamanda vitaminleri de az altır. Giderek daha fazla kadının vitamin eksikliğinden muzdarip olmasına şaşmamalı - vitareksi - ciddi tıbbi durumlara yol açabilen hastalıklı bir vitamin eksikliği.
Vitamin eksikliği: önemli gıda hazırlama
Acele, sağlığınızın en büyük düşmanıdır. Bu nedenle günlük programınızı, her şeyden önce sakin ve rasyonel yemek tüketimi de dahil olmak üzere temel faaliyetler için zamanınızın tükenmemesi için düzenlemeye çalışın. Öncelikle yediklerinize daha fazla dikkat edin. Mağazaların sunduğu ürünlerin çoğu yüksek oranda işlenir ve bu da onları daha az değerli kılar. Endüstriyel işleme sırasında sebze ve meyveler vitaminlerinin yaklaşık yüzde 70'ini kaybeder. Ayrıca evde yemek hazırlarken genellikle vitaminlerinden mahrum kalırsınız. Sebzeleri keserek, soyarak, ıslatarak veya pişirerek, içindeki vitaminleri öldürür ve mineralleri dışarı atarsınız. Bu yüzden sebzeleri kısaca veya buharda pişirmeye çalışın ve kabuklarını soymak yerine fırça ile temizleyin.
Vitamin eksikliği: önemli olan menü
Bütün gününü işte geçirirsen düzenli yemek yemenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Yanılıyorsun. Yapmanız gereken tek şey yanınıza almak veya yolda sağlıklı ürünler satın almak. Güne kahve ve sigara ile başlamayın. İlki magnezyum ve B vitaminlerini yıkar, ikincisi C vitamini için bir katildir. Öğle yemeğinde bir bara gitmek yerine, bir dilim hindi ve sebze ile kepekli ekmekli bir sandviç yiyin. Atıştırmalık olarak da harikalarTaze sebzeler. Ancak öğle yemeği için yağlı deniz balıklarını ve bol sebzeli yağsız etleri seçmeye çalışın. Öğle yemeği sırasında iş hakkında konuşmayın, rahatlamaya ve hoş bir şey hakkında konuşmaya çalışın. Unutmayın, stres vücudun B ve C vitamini eksikliğine neden olur.
Vitamin eksikliği? Diyet modasına boyun eğmeyin
Çağdaş moda çok ince bir figürü teşvik eder. Bu nedenle, genç kadınların büyük bir kısmı sert diyetlere (örn. Bir diyetisyene danışılarak kendi kendilerine kilo vermeye çalışırlar ve çoğu zaman vücutlarını bir vitamin yıkımına sürüklerler. Yağ tüketiminden kaçınarak, özellikle yağda çözünen, yani A, E, D ve K vitamin eksiklikleri riski taşırlar.
Özellikle taze meyve ve sebzelerden elde edilen vitaminlerin yerini alamayacağını unutmayın. Oksijen ve ışık gibi yaşamak için onlara ihtiyacın var. Bunlardan birinin eksik olduğu ortaya çıktığında, vücudunuz size net sinyaller vererek (zayıflık, tırnakların kırılması, saç dökülmesi, baldır krampları…) size kendini hatırlatacaktır. O halde bir an önce boşlukları doldurmalı ve son olarak alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz.
Eczaneden alınan multivitaminler - evet mi hayır mı?
Tabletlerdeki vitaminler diğer ilaçlar gibi, yani haklı durumlarda ve doktor tavsiyelerine göre kullanılmalıdır. Onları profilaktik olarak kendi başınıza almamalısınız. Çok miktarda ve bir uzmana danışmadan yutmak, hipervitaminoza, yani vücutta fazla miktarda vitamine yol açabilirsiniz. Hipervitaminoz, eksikliğinin yanı sıra birçok soruna neden olabilir, tek farkı fazlalığı için bir ilaç olmaması ve vücudun kendisini atmasını beklemek zorunda olmanızdır. Doğru, günlük bir diyet vücuda ihtiyaç duyduğu kadar vitamin sağlamalıdır. Onları yapay olarak yenilemek zorunda kalmadan.
ÖnemliVitamin hile sayfası
A vitamini görme, büyüme ve bağışıklık sisteminin normal gelişimi için gereklidir. Ayrıca bağ dokusu oluşumunda büyük etkisi olduğu için cildin durumundan sorumludur. Zengin kaynakları ciğer, tereyağı, yumurta, peynir, ton balığı, kırmızı biber, balkabağı, fasulye ve havuçtur
B vitaminleri bağışıklığı güçlendirir ve anti-depresan özelliklere sahiptir. Eksiklikleri kas spazmlarına, sindirim sistemi bozukluklarına ve nöbetlere neden olabilir. Diğerlerinin yanı sıra B vitaminlerini bulacaksınız. Et, yulaf ezmesi, fındık, brokoli, bakla, elma ve pancarda.
C vitamini mukoza iltihabını yatıştırır ve yara iyileşmesine yardımcı olur. C vitamini ağırlıklı olarak turunçgillerde bulunur, ayrıca biber, brokoli,maydanoz, siyah kuş üzümü, ahududu, soğan, frenk soğanı, pırasa, domates.
D vitamini cildi serbest radikallere karşı korur, yara iyileşmesini hızlandırır ve kemiklerin durumundan da sorumludur. Süt balığının etinde, peynirde, yumurtada, karaciğerde ve … güneşte bulacaksınız. Kendinizi her gün 15 dakika güneş ışınlarına maruz bırakmak bu değerli vitamin için günlük ihtiyacınızı karşılamanız için yeterlidir.
E Vitamini anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, enfeksiyonları önler, serbest radikallere karşı korur, ancak hepsinden önemlisi PMS'nin rahatsız edici semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve doğurganlığı destekler. E vitamini açısından zengindir: buğday tohumu, bitkisel yağlar, kuruyemişler, ayçiçeği çekirdeği, mısır, marul ve ıspanak.
K vitamini kanın pıhtılaşmasında büyük rol oynar. Kanamaları ve kan damarlarının genişlemesini önler. K vitaminini marul, ıspanak, lahana, karnabahar, patates, domates, havuç ve çilekte bulacaksınız.
Vitamin PP, cilt ve kan damarlarının durumunu güçlendirir. PP vitamini eksikliği. PP vitamini eksikliğini kuş üzümü, kiraz, kayısı, böğürtlen, biber, süt ürünleri, balık ve kabuğu çıkarılmış tanelere ulaşarak tamamlayabilirsiniz.