Servikal omurga için egzersizler, ister bilgisayar önünde ister örneğin bir arabada olsun, oturarak çok fazla zaman harcayan herkes için öncelikle faydalı olacaktır. Servikal omurga için yapılan egzersizler gevşeme, germe, harekete geçirme ve güçlendirme egzersizleri olarak ayrılabilir. Servikal bir omurga ağrıdığında hangi egzersizler yardımcı olur?

Servikal omurga için egzersizlertemelde her yerde yapabilirsiniz. Bunu yapmaya değer, çünkü onlar sayesindeservikal omurga ağrısınınne olduğunu unutabilirsiniz. Servikal omurga için egzersizler,boyun ağrısızaman zaman meydana geldiğinde ve kas aşırı yüklenmesiyle ilgili olduğunda yardımcı olacaktır.

Ancak boyun omurganız uzun süre ağrıyorsa, ağrı donuk, tipik olarak artikülerdir, tıbbi konsültasyona ihtiyacınız var ve gerekli testleri yapmalısınız. Bu durumda uygunsuz egzersizler dejenerasyonu ağırlaştırabilir, bu nedenle terapist seçimi istemek daha iyidir.

Servikal omurga için egzersizler: güçlendirme egzersizleri

  • Dik otururken ayaklarınızı birbirinden ayırın. İleriye bak. Bir elinizi (veya her ikisini) alnınıza koyun ve elinizle direnirken tüm gücünüzle alnınızı elinize bastırmaya çalışın. Zihinsel olarak 10-15'e kadar sayın, 5-6 saniye bırakın ve egzersizi tekrarlayın. 3-4 set kasılma yapın ve ardından kasları gevşetin.
  • Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Geriye yaslanmasına izin vermeden başınızı ellerinize bastırın. 10-15 saniye basılı tutun, 5-6 saniye bırakın ve egzersizi tekrarlayın. 3-4 set yapın, boyun kaslarınızı gevşetin.
  • Sağ elinizi sağ kulağınıza koyun. Elinizle direnirken tüm gücünüzle başınızı elinize bastırın. 10-15 saniye basılı tutun, 5-6 saniye bırakın. 3-4 kez tekrarlayın. Kaslarınızı gevşetin. Egzersizi aynı sayıda tekrarla tersine çevirin. Kaslarınızı gevşetin. Bu egzersizleri başınız hafif eğik ve 15 derecelik bir açıyla da yapabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Boyun ağrısı için 8 basit egzersiz

Servikal omurga için egzersizler: germe egzersizi

  • Dik otururken ayaklarınızı birbirinden ayırın. Sağ elinizle sandalyenin koltuğunu kavrayın (veya uyluğunuzun üzerine koyun). Sağ omzunuzu indirin, sol elinizi başınızın etrafına koyun ve sola doğru eğin. Bu pozisyonda kasları (hareketi derinleştirmeden) 15-20 saniye gerdirin. Rahatlamakkaslar. Egzersizi diğer tarafta yapın.

Servikal omurga için egzersizler: harekete geçirme egzersizleri

  • Ayrı durun (ya da ayaklarınızı birbirinden ayırarak oturun), dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Başınızı indirin, ardından yumuşak bir hareketle yavaşça sağa, sonra sola doğru çevirin. 10 kez tekrarlayın.
  • Başınızı geriye doğru eğin, sonra sağa, sonra sola çevirin. 10 kez tekrarlayın.
  • İki elin parmaklarını ensenin üzerine koy, dümdüz karşıya bak. Başınızı önce sağa sonra sola çevirin. 10 kez tekrarlayın.

Aylık Zdrowie'de yayınlanan materyallere dayanmaktadır.

Sırt ağrısını nasıl önleyeceğinizi kontrol edin

9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Anatomi