Videoyu izle Boyun ağrıları için sırt sorunlarına yardımcı olacak 8 etkili egzersiz. Sağlıksız bir yaşam tarzının (hareketsizlik ve kötü bir pozisyonda oturma) en sık görülen semptomu ensedeki ağrıdır. Ağrının tek çaresi günlük egzersizdir: kasları gevşetmek ve güçlendirmek için jimnastik.
Naomurga ve boyun ağrısıöneririzegzersizlerizometrik. Vücudun sağ ve sol taraflarını eşit olarak yükleyerek eklem dejenerasyonuna neden olan gerilimleri ortadan kaldırırlar. Birbirleriyle "güreş" etmekten ibarettirler, örneğin kafayı ellerimizle bastırıyoruz ve kafa direniyor (basınç ve direnç dengeli olmalı, yani kafa en ufak bir hareket yapmıyor).
Örneğin, eklemleri zorlamamak için yatarak, oturarak veya duvara yaslanarak yapılırlar. Herhangi bir alet gerektirmezler, ancak yorucudurlar - kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı yükseltirler - birkaç derin nefes için kısa duraklamalarla seri olarak yapın.
Egzersizin etkili olması için her gün en az iki kez 5'er dakika egzersiz yapın.
Ağrı 14 günden fazla devam ederse, dejeneratif bir hastalığın belirtisi olabilir. Daha sonra ortopedist tedavi önerir, örneğin özel egzersizler.
Boyun ağrısı için 8 basit egzersiz
Hızlı ve ani hareketlerden kaçınarak egzersizleri 3-4 kez tekrarlayın.
Boyun ağrısı için Egzersiz 1
Bir sandalyeye oturun, sırtınızı sırtlığa dayayarak doğrulun. İki elinizi başın arkasına koyun, dirseklerinizi göremeyecek şekilde eğin (aynı düzlemde olmalıdırlar). Başınıza direnirken ellerinizi başınızın arkasına hafifçe bastırın. 5'e kadar sayın.
Boyun ağrısı için 2. Egzersiz
Sırtınız desteklenerek bir sandalyeye dik oturun. Sağ elinizi sağ yanağınıza koyun ve bilek alt çene ile aynı hizada olmalıdır. Başınıza direnirken elinizi yüzünüze hafifçe bastırın. 5 saniye basılı tutun. Egzersizi tersten yapın.
Boyun ağrısı için Egzersiz 3
Dik otururken dümdüz karşıya bakın. Kıvrılmış ellerinizi alnınızın üzerine koyun. Başınıza direnirken ellerinizi alnına hafifçe bastırın. 5 saniye basılı tutun.
Boyun ağrısı için 4. Egzersiz
Sırtınız duvara dönük durun, başınızı dik tutun, dümdüz karşıya bakın. Başınızı hafifçe duvara bastırın. Boynun her iki tarafındaki kaslara dikkat edin.eşit güçle gerilirler. Zihinsel olarak 5'e kadar sayın.
Boyun ağrısı için Egzersiz 5
Bir şilte veya hatta bir yatağa uzanın (zemin çok sert). Başınızı yavaşça yere bastırın. 5 saniye basılı tutun.
Boyun ağrısı için 6. Egzersiz
Bir sandalyede dik otururken, çenenizi nazikçe boynunuza getirirken başınızı geriye doğru hareket ettirin. Dümdüz ileriye bakmak ve başınızı eğmemek önemlidir. 5 saniye basılı tutun.
Boyun ağrısı için Egzersiz 7
Düz bir sandalyeye oturun, başınızı olabildiğince geriye doğru eğin ve onu yavaşça sağa, sonra sola "yuvarlayın". Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz "yorgun" bir boynu rahatlatacaktır (örneğin bilgisayarda uzun süre çalışmanın sonucu olarak), ancak şiddetli boyun ağrısı ile yapılmamalıdır.
Boyun ağrısı için Egzersiz 8
Bağdaş kurup duvara yaslanın, sırtınızı düzeltin, karnınızı biraz çekin. Omuzlarınızı aşağı doğru bastırın ve başınızı mümkün olduğunca yükseğe uzatın. Burada omurgasını Sufi'ye çektiğini hayal edin. Mükemmel bir dikey konumda tutmaya çalışın. 5 saniye basılı tutun.
Boyun ağrısı için egzersiz setini videoda görün
Aylık "Zdrowie"