Kaymayı öğrenirken vücut dengesi anahtardır, bu nedenle her yeni başlayan kişi dengeyi geliştirmek için egzersizlerle başlamalıdır. Bir sonraki adım, araba kullanmayı, tekerlek kullanmayı ve fren yapmayı öğrenmektir - bu beceriler, çarpışmalardan kaçınarak pistte özgürce hareket etmek için gereklidir. ICE & FUN okulundan eğitmen Renata Aleksander'ın paten kaymayı, dönmeyi ve fren yapmayı gösterdiği videoyu izleyin.

Temel Patenile ilgili beceriler ileri kayma ve frenlemedir. Ancak daha önce ayağında pateni olmayan kişiler için trabzanlara yapışmadan pistte durmak bile zor olabilir. Bu yüzden ilk paten dersinize dengenizi korumanıza yardımcı olacak doğru vücut pozisyonunu alarak başlamanız ve ardından kaygan buz üzerinde ilerlemeye devam etmenizde fayda var.

ICE & FUN okulundan eğitmen Renata Aleksander'ın size adım adım kaymayı nasıl öğreneceğinizi gösterdiği 4 videoyu izleyin.

1. Paten yaparken dengeyi korumak, düşmeye güvenli bir şekilde girip çıkmak

Paten kaymaya başlamadan önce, paten dengenizi korumayı öğrenmeniz gerekir. Aşağıdaki pozisyonu korursanız devrilmeyi önleyeceksiniz: bacaklar birbirine yakın, dizler hafifçe bükülü, vücut ağırlığı ayakların ön ve ortasına dağıtılmış, kollar uzanmış. Bacakların öne doğru "kaymasını" önlemek için patenlerin uçları birbirinden dışarı doğru eğik olmalıdır.

Buz üzerinde daha fazla özgüven, size yüzeyden güvenli bir şekilde düşme ve kalkma yeteneği de verecektir. Dengenizi kaybettiğinizi ve geriye düşmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde, mümkün olan en kısa sürede gövdenizi öne doğru eğmeye çalışın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı önünüzde uzatın. Düşmekten kaçınamıyorsanız, dizlerinizi büktüğünüzden emin olun - bu sayede sert buz üzerindeki etkiyi emeceksiniz.

Kaygan yüzey nedeniyle, bir düşüşten kalkmak zor olabilir. Ancak bunu yapmanın bir yolu var: ellerinize yaslanın, dizlerinizin üzerinde yana doğru diz çökün, bir pateni elinizin yanına koyun, kalçalarınızı kaldırın ve diğer bacağınızı alın. Bu pozisyondan güvenle doğrulabilirsiniz.

2. İleri buz pateni

Buz tabakasında nispeten kendinden emin hissettiğinde, ileriye doğru sürmeyi öğrenmeye başla. Hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde durmayı unutmayın veDengenizi korumanıza yardımcı olması için kollarınızı her zaman gergin tutun.

Bir balıksırtına binerek öğrenmeye başlayın: ağırlığınızı arka bacağınıza verin, hafifçe yana itin ve ardından ağırlığı yumuşak bir şekilde ön bacağa aktarın, hareket edin - diğer bacağınızı bir anlığına yukarıda tutun ve sonra katıl. Ardından itme ayağını değiştirin ve sırayla alın.

3. Buz pateni

Bir patencinin bir diğer önemli becerisi de bir daireye binmek, yani yavaşça dönmektir. Bunu öğrenmek için doğru konumlandırma ile başlamanız gerekir - bu sefer patenleri paralel olarak bağlayarak. Bu pozisyondan (kollarınızı gergin tutarak), dış bacağınızla itin ve ağırlığı, dönen olan iç bacağa verin. Dış bacağınızı bir süre yukarıda tutun, ardından diğer patenle katılın ve tekrar itin. Her iki yönde de bükmeyi öğrenmen gerektiğini unutma, bu yüzden iki bacağını da çalıştır.

4. Frenleme: bir pulluk ve T-stop ile

Yeni başlayanların sabanla nasıl fren yapılacağını öğrenmeleri önerilir. Neyle ilgili? Yavaşça ileri doğru hareket edin ve itme bacağını bir süre yukarıda bırakın. Ardından diğer bacağa (paralel) takın ve ardından patenle 45 derecelik bir açıyla öne doğru kaydırın. Ön bacak buz pateni pistinin yüzeyine değdiği anda vücut ağırlığınızı yumuşak bir şekilde buz pistine aktarın ve kızağı yere basarak frenleyin.

Bir tane daha hızlı frenleme yöntemi var, sözde T-dur. Ancak, daha gelişmiş patenciler için önerilir, bu nedenle pulluk frenlemesinde ustalaştıktan sonra öğrenmeye başlayın. T-stop yapmak için normal bir ileri harekette olduğu gibi itin ve arka bacağınızı sürücüye 90 derecelik bir açıyla çevirin. Ardından bacaklarınızı dizlerinizden yavaşça düzeltin ve arka pateni sanki arkanızda sürüklemek ister gibi buz pateni pistinin yüzeyine yaklaştırın.

Kategori:

Kış sporları