Yeni başlayanlar için batonlu yürüyüş egzersizleri, motor aparatını direklerle doğru yürüyüşe hazırlamak için tasarlanmıştır. Yürüme tekniğinde ustalaşmanın daha kolay olduğu için ellerin doğru çalışmasını ve uzun adımlar atmayı öğretirler. Eğitmen Maria Tańska'nın yeni başlayanlar için temel Nordik yürüyüş egzersizlerini gösterdiği videoyu izleyin.

Yeni Başlayanlaröğrenmeye başlayabilirKuzey yürüyüşüevde aynanın önünde. Erken hazırlık, yürüme tekniğini öğrenmenin hızını ve kolaylığını belirleyen uygun hareket alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olur. EgzersizYeni başlayanlar için batonlu yürüyüşayrıca direklerle yapılan gerçek antrenman öncesi ısınma için harika bir tamamlayıcıdır.

Kuzey Yürüyüşü Varşova'dan eğitmen Maria Tańska'nın yeni başlayanlar için kutuplarla bazı basit egzersizleri gösterdiği videoyu izleyin.

Yeni başlayanlar için batonlu yürüyüş: uzun hamleler

Bu egzersiz, yürürken uzun adımlar atma tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

Çubukları uzunluklarının yaklaşık 1/4'ü kadar tutun - böylece daha uzun kısım önde olacak. Kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Dışarı çıkan direklerin uzunluğuna karşılık gelen süpürme adımları yaparak yürüyüşe başlayın. Aynı zamanda ellerinizi dönüşümlü olarak ileri geri sallayarak çalışın.

Yeni başlayanlar için batonlu yürüyüş: ellerinizle çalışmayı öğrenme

Bu egzersizi yapmak için açık bir alana ihtiyacınız yok, bu yüzden evde aynanın karşısında yapabilirsiniz. Çubuğu geriye doğru hareket ettirirken elinizin konumuna bakmanız önemlidir.

Bir şeritte durun. Koltuk altınıza bir çubuk koyun. Dirseğinizi düzeltin ve diğer çubuğu yere keskin bir açıyla yerleştirin. Çubuğun konumunu değiştirmeden kolunuzu geriye doğru hareket ettirin. Elinizi arkanıza koyarken elinizi bükmeyin - bunun yerine tutuşunuzu gevşetin ve parmaklarınızı düzelterek elinizi açın. Kolunuzu ileri geri hareket ettirerek tekrarlayın. Sayfayı değiştirmeyi unutmayın.

Yeni başlayanlar için batonlu yürüyüş: topal yürüyüş (tek elle)

Bu egzersiz sayesinde kollarınızı ve bacaklarınızı nasıl senkronize edeceğinizi öğreneceksiniz.

Bir çubuğu koltuk altınıza koyun, diğerini düz elinizle yere dar bir açıyla yerleştirin. Önceki alıştırmada olduğu gibi arkanızda sopayla yürümeye başlayın. Ayak giden elin tersiyle adım atmanız çok önemlidir. Uzun, süpürme hamleleri yapın.

Zaten ne zamantüm egzersizleri öğrenecek, kol ve bacak hareketlerini tek bir bütün halinde birleştirmeye çalışacaksınız.

Kategori:

Yaz sporları