Kazananlar, yaklaşık %80 karbonhidrat ve %10-20 protein içeren toplu takviyelerdir. Gainer kullanmanın en önemli etkileri, kuvvet antrenmanı yapan kişilerde enerji kaynaklarının artması ve kilo artışıdır. Bununla birlikte, kazanç sağlayanların dezavantajları vardır - günlük amino asit ihtiyacını karşılayamazlar ve yan etkilere neden olabilirler. Kazançları ne zaman kullanmaya değer ve en iyi sonuçları almak için bunları nasıl dozlamalı?

Kazananlarince insanlar için iyi besinlerdir, sözde ektomorflar, çünkü kullanımlarının ana etkisi kütleyi arttırmaktır. Ek yağ birikimine neden olabileceğinden, kilo alma eğilimi olan kişilerde Gainers çalışmayacaktır. Endomorf durumunda protein takviyeleri daha iyi olacaktır.

İçindekiler:

  1. Kazananlar - kompozisyon
  2. Kazananlar - eylem
  3. Kazananlar - kimler için tavsiye edilirler?
  4. Kazananlar - dozaj
  5. Kazananlar - saç kremi ne zaman alınır?
  6. Kazananlar - Satın alırken nelere dikkat etmelisiniz?
  7. Kazananlar - yan etkiler

Kazananlar - kompozisyon

Gainersantrenman sonrası kütleyi artırmak ve toparlanmayı hızlandırmak için kullanılır. Diğer takviyelerle karşılaştırıldığında, gainer'lar daha az protein, ancak daha fazla karbonhidrat ve az miktarda destekleyici madde içerir. 100 g'lık bir takviye genellikle şunları içerir:

  • 60 ila 90 g karbonhidrat,
  • 10 ila 30 g amino asit (protein),
  • 3-10 gram destekleyici madde.

Nispeten düşük fiyat nedeniyle (en ucuz kazananlar kilogram başına yaklaşık 25 PLN'ye mal olurken, kaliteli peynir altı suyu proteini 60 PLN / kg'dan), yeni başlayan spor salonu ustaları hevesle kazananlara ulaşır. Çoğu zaman, genç, deneyimsiz insanlardır ve günlük saç kremi kullanımının istenen kasları elde etmelerine yardımcı olacağına ikna olmuşlardır.

Kazançlar gerçekten etkili mi? Kazanç tüketimi kim için sonuç verir?

Kazananlar - eylem

Kazananların eylemi, vücuda iletilecekleri zamana bağlıdır. Antrenmandan önce tüketilenler, enerji ekler ve egzersiz sırasında yorgunluğun görünümünü geciktirir. Antrenmandan hemen sonra alındığında kaslardaki glikojen depolarını yeniden yapılandırır ve kas dokusunun büyümesini destekler.

Ayrıca, uğrunayüksek karbonhidrat içeriği, gainers vücuttaki yağ dokusu seviyesini artırır. 90'lı yıllarda bir grup sporcu üzerinde yapılan araştırma, 4 haftalık takviyeden sonra deneye katılanların 700 g yağ kazancı elde ettiğini ve bunun kas dokusundaki toplam artıştan sadece iki kat daha az olduğunu gösterdi.

Kazananlar - kimler için tavsiye edilirler?

Çalışmanın sonuçlarından,düşük vücut ağırlığına sahip insanlar için en iyi sonucu verenlerinolduğu sonucuna varılabilir, çünkü kas büyümesine ek olarak vücut yağını da arttırırlar. Bu, ektomorflar, yani doğal olarak zayıf, kırılgan bir vücuda sahip, kilo almakta zorlanan insanlar için iyi bir haber. Gainer'ları kullanarak günlük kalori alımlarını kolayca artırabilirler (suplementin 100 g'lık kısmı 300-400 kcal içerir).

Gainer kullanımından çok daha küçük faydalar, ileri düzey vücut geliştiricilerde ve esas olarak kas kütlesini artırmak isteyen kişilerde gözlemlenir. Bu gibi durumlarda, en yüksek esansiyel amino asit içeriği ile karakterize edilen düzenli peynir altı suyu proteini tüketimi ile daha iyi sonuçlar elde edilir (ürüne bağlı olarak, bileşimin %75 ila 95'ini oluştururlar).

Kontrol edin: Peynir altı suyu proteini - hangisini seçmeli? Türler, etkiler, dozaj

Kazananlar - dozaj

Kazançların paketlerinde, takviyenin önerilen günlük dozuna ilişkin yönergeler bulabilirsiniz - çoğu zaman takviyeyi günde 3 kez, 50-150 g almanız önerilir.Ancak bunlar çok gösterge niteliğindeki yönergelerdir. Besinler için bireysel ihtiyaçları dikkate almayın.

Bu nedenle günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı bağımsız olarak tahmin etmek, bu bileşenlerden kaç tanesini diyetinizden aldığınızı saymak ve bunlardan birinin eksikliği durumunda uygun dozu belirlemek en iyisidir.

Burada Günlük Kalori Gereksiniminizi (BMR) nasıl hesaplayacağınızı görün

Kazananlar - saç kremi ne zaman alınır?

Kas kütlesini artırmak isteyenler, egzersiz sonrası öğünün bir parçası olarak egzersizden hemen sonra kazançlar almalıdır. Gainer nispeten az miktarda protein içerdiğinden, sonraki 2-3 saat içinde - tercihen taze, doğal bileşenler, örneğin tavuk göğsü veya süzme peynir (veya peynir altı suyu proteini) şeklinde ilave bir amino asit kısmı alınmalıdır.

Ayrıca bakınız: Yüksek proteinli yemekler - yemek tarifleri

İstisnai durumlarda, sağlıklı bir yemek hazırlamak için zamanımız olmadığında, gün içinde normal bir yemeğin yerine, örneğin öğle yemeği yerine, kazançlı içecek yenebilir.Yukarıda belirtilen durumlar dışında, normal metabolizma hızına sahip kişilerde Gainer kullanımı gerekli değildir ve hatta günlük kalori gereksinimini aşma riskinden dolayı önerilmemektedir.

Ektomorflar, kazananı daha büyük miktarlarda ve daha sık alabilir. İlk doz sabah, sonraki doz antrenmandan 1-2 saat önce, sonraki doz antrenmandan sonra tüketilmelidir. Ek olarak, geleneksel yemeklerin kalori değerini artırmak için bir gainer kullanabilirsiniz - örneğin, saç kremini tatlı olarak veya yemek yerken için.

Kazananlar - Satın alırken nelere dikkat etmelisiniz?

Gainer almaya karar verirken, üretiminde kullanılan malzemelerin türüne ve kalitesine dikkat etmeniz gerekir. Piyasada, kullanımı pratik olarak etkisiz olan bu türden pek çok ucuz ama sindirilmesi zor takviye vardır.

senin için faydalı olacak

Kaliteli bir gainer hangi özelliklere sahip olmalıdır?

  • yüksek kaliteli kazanç, yüksek protein içeriği ile karakterize edilir - 100 g ürün başına en az 20 g olmalıdır;
  • amino asitlerin yüksek sindirilebilirliği de önemlidir - genellikle daha ucuz ürünlerde peynir altı suyu veya kazein proteinleri, daha az sindirilebilir ve daha az besin değerine sahip buğday proteinleri ile değiştirilir;
  • eğer bileşim aşağıdaki amino asit türlerini içeriyorsa iyidir: lösin, izolösin, lizin, histidin, metionin, fenilalanin, valin, triptofan, treonin (proteinler ne kadar fazlaysa, emilim süreleri o kadar çeşitlidir ve daha hızlı kas anabolizma);
  • düşük kaliteli kazançlar m altodekstrin, dekstroz ve fruktoz içerir - son ikisi yüksek glisemik indeksi olan zararlı basit karbonhidratlardır. M altodekstrin, teoride karmaşık bir karbonhidrat olmasına rağmen, aslında vücutta glikoza benzer bir oranda parçalanır ve bu nedenle de insülinde hızlı artışlara neden olur. Buğday veya mısırdan elde edilen nişastalar içeren kazançlar aramak en iyisidir - bunlar en düşük GI'ye sahiptir ve kan şekerini keskin bir şekilde artırmaz;
  • Gainer yalnızca antrenmandan sonra toparlanmayı hızlandırmak ve kas kütlesi oluşturmak için kullanılacaksa, minimum miktarda yağ içermelidir (ektomorflar durumunda gerekli değildir);
  • Gainer, beta-alanin, kreatin, arginin gibi destekleyici maddelerin yanı sıra vitaminler ve mineraller içeriyorsa iyidir (ancak, bunların yüzde içeriğine dikkat etmeniz gerekir, çünkü öyle oldukları ortaya çıkabilir). Aslında, üreticinin yalnızca içerik listesini genişletmek için eklediği eser miktarlar).

Kazananlar- yan etkiler

Gainer'ların kalori ihtiyacınıza göre kullanımı genellikle güvenlidir ve yan etkilere neden olmaz. Sadece birkaç vakada hafif sindirim sistemi bozuklukları gözlenir - çoğu zaman yüksek glüten içeriğine sahip kilo aldırıcıların neden olduğu gazdır (bu, bitki bazlı proteinler içeren besinler için geçerlidir). Akneye meyilli cilde sahip kişiler, kilo aldırırken cilt durumundaki bozulmayı fark edebilir - bu, vücudun diyette artan miktarda basit şekere verdiği doğal tepkidir.

Gainer'ların yanlış kullanımının en ciddi yan etkisi, takviyenin günlük dozunun aşılmasıyla ilişkili kontrolsüz kilo alımı olabilir. Daha sonra saç kremi ile sağlanan ekstra kaloriler, özellikle bel çevresinde yağ şeklinde birikir.

Geleneksel, sağlıklı yemeklerin sık sık bir porsiyon kazançla değiştirilmesi de aynı derecede sağlıksız. Unutulmamalıdır ki, bu ek, vücudun işleyişi için gerekli olan birçok bileşenden yoksundur. vitaminler, eser elementler ve lif, bu nedenle çeşitli bir diyetin temeli olamaz. Her durumda, karbonhidrat ve proteinin ana kaynağı, sadece kas dokusunun büyümesini desteklemesi amaçlanan toz takviyeler değil, taze, doğal ürünler olmalıdır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si