- Kuzey yürüyüşü: nasıl düzgün yürünür?
- Kuzey yürüyüşü: doğru kol çalışması
- Kuzey yürüyüşü tekniğini geliştiren egzersizlerin FOTOĞRAFLARI:
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Galeriye bakın 4 fotoğraf
Birkaç yıl önce, Kuzey yürüyüşü Polonya'da pek yoktu ve hatta birçok kişi tarafından alay konusu oldu. Bugün ülkenin her köşesinde yürüyüş meraklılarına rastlamak mümkün. "Herkes için kuzey yürüyüşü" kitabının yazarı Aleksander Wilanowski, direklerle nasıl doğru yürüneceğini öneriyor ve kolların düzgün çalışması için bazı kanıtlanmış egzersizler gösteriyor.
Kuzey Yürüyüşü , artan kol hareketleri, uzun bir kasık ve özel olarak tasarlanmış direklerin doğru kullanımı yoluyla mümkün olduğunca çok kas-iskelet sisteminin katılımını içeren bir yürüyüş tekniğidir. Doğru yürüme tekniğinin birçok faydası vardır: alt ekstremite ve omurga eklemlerini rahatlatmak, durumu, gücü ve esnekliği iyileştirmek. Fiziksel aktivitenin en faydalı ve evrensel biçimlerinden biridir.
Bir yandan, figürü ve durumu iyileştirmenin harika bir yolu, rekreasyon, koşu ve fitness eğitimine bir alternatif, diğer yandan - iyileşmenin veya sağlık bakımını önlemenin bir yolu. Ancak, sopalarınızı alıp ilerlemek yeterli değil - bu spordan en fazla faydayı ve zevki elde etmek için biraz bilgiye ihtiyacınız var.
Nordik yürüyüş eğitimi sayesinde ne elde etmek istediğinizi ve hangi yoğunluk düzeyiyle ilgilendiğinizi düşünün. Zaten biliyorsun? Şimdi dikkat edin - nasıl egzersiz yapmak isterseniz isteyin: zor, zayıf, yavaş, hızlı, sabah veya akşam; Direklerle yürüyüp yürümediğinize bakılmaksızın, çünkü bu sizin yürüme, dinlenme, sağlığınızı geliştirme, zindelik, aşırı kilolarla savaşma veya spor müsabakalarına hazırlanma şeklinizdir - tekniğin her öğesinin herhangi bir hızda ve herhangi bir yoğunlukta gerçekleştirilebileceğini bilin. seviye. Sadece zaman, egzersiz ve düzenlilik gerektirir.
Kuzey yürüyüşü: nasıl düzgün yürünür?
Doğru Kuzey yürüyüşü tekniğinin temeli, uzun ve dinamik bir adımdır. Her antrenmanda kontrol edin. Çalışmak için bacak kaslarınızı harekete geçirin, aksi takdirde çabalarınız boşuna olacaktır.
Altın kuralı hatırla:
Kısa adım=kolların kısa salınımı
Uzun adım=kolların uzun salınımı
Minimum adım uzunluğunuzu kontrol etmek için, çubuğunuzu yere koyun ve topuğunuz bir ucunda ve diğer ayağınızın parmakları diğer ucunda olacak şekilde ayakta durun (aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi).Aşağıdaki fotoğraf). Ayağınızın hareketini simüle etmek için birkaç yürüyüş hareketi yapın, ardından 2-3 adım momentum aldıktan sonra çubuğun uzunluğunu yürüyün.
Kuzey yürüyüşü: doğru kol çalışması
Kollarınızı çalıştırmayı öğrenmek 3 aşamaya ayrılabilir:
1) ileri doğru salla,
2) geri salıncak,
3) Çubuğu elinizden bırakmak
Bu sıraya bağlı kalın ve bir öncekinde ustalaştığınızdan emin değilseniz, öğrenmenin bir sonraki aşamasına başlamayın. Aşağıdaki galeride, tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak açıklamaları olan bir dizi alıştırma bulacaksınız. Geri kalanı - adım adım açıklanan - kitabımda ve herkes için Nordik yürüyüş videomda bulunabilir. Deneyimlerimden biliyorum ki çoğu soruna, açık bir el ile geri itip uzaklaşmak neden olur.