Bir erkek potens diyeti, cinsel performansın korunmasına yardımcı olan bileşenlerden zengin olmalıdır. sağlıklı yağlar, çinko, selenyum ve D vitamini. Vücuttaki testosteron seviyesini etkilerler, bu da cinsel dürtüden ve … çekicilikten sorumludur. Hangi ürünlerin potens diyetine dahil edilmesi gerektiğini öneren diyetisyen Mikołaj Choroszyński'nin tavsiyesine bakın.

Diyetgücüve bir ereksiyon sürdürme yeteneği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, ancak çok az erkek bunun farkındadır. Bu kısmen, kelimenin tam anlamıyla bir erkek olmayı tercih etmemek için günümüz zamanlarının hatasıdır.Yaşam hızı, çevre kirliliği, abur cubur beslenme, düşük fiziksel aktivitebirçok bozukluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bazıları tehlikeli uygarlık hastalıklarının gelişmesine yol açarken, neredeyse tamamı zihinsel ve fiziksel sağlığı etkiler. Bunlar, cinsel performans gibi yüksek düzeyde tipik erkek özelliklerini sürdürmek için hiçbir şekilde optimal koşullar değildir.

Bu yazımızda potensi az altan ve iyileştiren faktörlere bakacağız. Ayrıcacinsel performansı daha uzun süre korumak içindiyetinizde düzenli olarak hangi bileşenlerin bulunması gerektiğini öğreneceksiniz. Makale esas olarak 19 ila 59 yaş arasındaki erkeklere yöneliktir, ancak herkes bundan bir şeyler çıkarabilir.

Cinsel potansiyel nedir?

Arzu insanı çok cesur yapar, ama aşka her zaman gözdağı eşlik eder -Fransız atasözü

Çeşitli istatistiksel verilere görelibido eksikliği erkeklerin %15'ini etkileyebilirve bu göstergeler her yıl artıyor1. Bu tür kişiler cinsel yaşamlarından tam olarak tatmin olmazlar. Bu genellikle düşük refah ve hatta depresyon gelişimine yol açar. Bununla birlikte, diğer taraftan bakıldığında, depresyonun varlığının bile erkeklerin %70'inde güç üzerinde olumsuz bir etkisi vardır! Bu nedenle ortam son derece elverişsiz, ancak bu, bu konuda yapabileceğimiz bir şey olmadığı anlamına mı geliyor?

Şey, hayır! Erkek gücünü artırmaya yardımcı olacak çözümler var. Ama önce gücü nasıl anladığımızı açıklayalım mı?

Cinsel güçseksolojide(vücudun cinsel olarak tepki verme yeteneği) anlamına gelir.birim zaman başına cinsel reaksiyon sıklığı (gün, hafta, ay, yıl) . Bu, erkeğin cinsel ilişkiye girme yeteneğidir.

Ayrıca kontrol edin:

Sertleşme sorunlarının nedenleri

Sertleşmenizi güçlendirecek ev ilaçları

Penisi büyütmenin yolları

Erkek gücünü ne az altır?

Potens seviyesini etkileyebileceğimiz değiştirilebilir faktörler var. Olumsuzları sınırlandırarak ve faydalıları kaldırarak cinsel işlevi önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür. Mevcut problemlerin ışığında, böyle bir bilgi, ağırlığınca altın değerindedir.

Erkek gücünü ne olumsuz etkiler?

  • Uzun vadeli stres

Stres esastır. Stresli durumlardan zarar görmeden çıkmak, libido artışına katkıda bulunabilir. Ancak günümüzde uzun süreli stresle çok daha sık uğraşıyoruz. Bu durumda savaş ya da kaç mekanizması çalışmaz çünkü vücut uzun süre stres hormonlarına maruz kalır. Bunlar da güç üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.

Yaşadığınız çevreye, etrafınızdaki insanlara ve stresli durumlara nasıl yaklaştığınıza dikkat edin. Stres seviyenizi minimumda tutun ve haftadan haftaya olumlu değişiklikler göreceksiniz.

Mevcut bilgi birikimi ışığında, dengeli bir diyete kıyasla gücü artırmak için takviyeleri almak etkisizdir.

  • İşlenmiş gıdalar

Vücudumuzdaki her şey tuğladan yapılmıştır. Blokları normal şartlar altında sadece yiyecek ve içecek tüketerek alabilirsiniz. Değerli yiyecekleri önemsemeyerek, kendinizi birçok ek avantajdan mahrum ediyorsunuz. Eksikliklerin zarar vermediğini unutmayın. Ancak sorun yaşıyorsanız renkli ve çeşitli beslenmenize dikkat edin. Değerli yağ kaynakları ve sağlıklı protein içeren günde 5 porsiyon sebze yemeye değer.

Bilmeye değer

Potansiyel öldürücüler

Bu ürünler genellikle erkek menüsünde yer alır. Her gün yenilirse erkek sağlığını bozar ve cinsel performansı düşürür. Her şeyden önce, kandaki kolesterol seviyesini artırarak kardiyovasküler sistem üzerinde kötü bir etkiye sahiptirler - ve dolaşım ne kadar kötü olursa, erektil disfonksiyon riski o kadar yüksek olur. İyi bir sevgili olmak istiyorsan onları sınırlasan iyi edersin.

  • alkol- kan damarlarını genişletir ve böylece kanın penisin corpora cavernosa'sında tutulmasını önler. Ayrıca testosteron metabolizmasından büyük ölçüde sorumlu olan karaciğere de zarar verir.
  • sosis ve diğer işlenmiş et ürünleri-Onları ara sıra yemek en iyisidir, çünkü saf et yerine genellikle MOM (mekanik olarak ayrılmış et), birçok trans yağ, koruyucu ve yapay aroma içerirler.
  • peynir- iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak özellikle en ucuz "peynir benzeri" ürünleri seçerseniz yağ doludur. Her gün yenirse dolaşım sistemine zarar verir.
  • hazır yemekler- hazır pizzalar, güveçler, lazanya, Çin çorbaları - tüm bu ürünler en ucuz, en kalitesiz malzemelerden yapılır ve palmiye açısından zengindir sağlığa en zararlı yağdır. Tatlarını sadece yapay aromalara borçludurlar, doğal içeriklere değil. Potens ile ilgili problemler yaşamak istemiyorsanız, bunları diyetinizden tamamen çıkarın.
  • Fazla şeker

Hızlı yaşam, fast food, atıştırmalıklar, tatlı içecekler. Bir yerden tanıyor musun? Yüksek şekerli bir diyet, önemli gonadotropik hormonların (gonadların, yani yumurtalıkların ve testislerin işleyişini etkileyen bir grup hormon) seviyelerini düşürür. Bu, testosteron ve östrojen arasında bir dengesizliğe neden olur. Açıklığa kavuşturmak gerekirse: erkeklerin testosteron seviyeleri daha yüksektir, kadınlarda östrojen vardır ve bu dengeyi bozmak istemiyoruz.Yani glikoz ve fruktoz içeriği yüksek ürünler tüketerek hormonal dengeyi doğrudan etkilersiniz2 . Şekeri yerinde sınırlayın, nişastalı yiyecekleri tercih edin.

  • Fiziksel aktivite eksikliği

Her düzeyde sağlığı korumak için fiziksel aktivite gereklidir. Sağlık bir yaşam tarzıdır. Bu alanda cinsel performansı korumak istiyorsanız tasarruf edemezsiniz. Günde 10.000 adım yürüyün ve haftada 3-4 kez kuvvet antrenmanı yapın.

Egzersize başlamak ister misiniz? Şu egzersizleri öneriyoruz:

KOŞU: Yeni başlayanlar için 10 haftalık antrenman planı

FBW eğitimi - yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için eğitim planı

Calisthenics veya ekipmansız kuvvet antrenmanı - antrenman planı

  • Çevresel toksinler

Medeniyetin gelişmesiyle birlikte çevremiz değişir. Su, hava ve yiyeceklerden gelen kirleticiler vücuda girer, örneğin yağ parçacıkları ile orada bağlanır ve daha sonra kendilerini hücre zarlarına gömer. Bu tehlikelidir çünkü bu tür parçacıklar yıllarca bizimle kalır. Öte yandan, kendileri reaktiftir, yani diğer hücre ve enzimlerin işleyişini değiştirerek isteyerek tepki verirler.

BPA konsantrasyonuve benzeri formlarına dikkat etmekte fayda var.BPA (bisfenol A)bir bileşiktirplastik üretiminde kullanılır.Kadın östrojenlerine benzeyenbir yapıya sahiptir. Emilimini önlemek için tek kullanımlık ambalajlardan kaçının, yiyecekleri plastik kaplarda ısıtmayın, tek kullanımlık su şişelerini tekrar doldurmayın, mümkün olduğunca taze ve ambalajsız yiyecekler kullanın.

Devamını oku: Bisfenol A (BPA) - nerede oluşur ve nasıl önlenir?

Potens diyeti

Güçlü bir diyette gerekli malzemeler şunlardır:

  • EFA'lar, yani temel doymamış yağ asitleri

Kapsamlı özellikleri nedeniyle bazen T vitamini olarak adlandırılır. Esansiyel yağ asitleri omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitleridir. Anti-inflamatuar özellikler gösterirler.

1: 53 'den fazla olmayan uygun bir O3 ila O6 oranını korumak önemlidir. Bu orana ulaşmak için diyetinizebalık ve deniz ürünlerinin yanı sıra fındık ve tohumlarekleyin. Özelliklechia tohumları , kenevir veyaketen tohumu . Fındık denilinceceviz .

  • ÇİNKO

Çinko eksikliği olan bir diyet, libido azalmasına katkıda bulunur. Bu bileşenin takviyesi, testosteron seviyelerinde bir artış ile ilişkilidir. Ancak bu etki ancak eksiklikler giderildiğinde fark edilir. Araştırmalara göre çinko seviyesi normal olan kişilerde ek takviye herhangi bir fayda sağlamadı.

Pek çok doğal afrodizyakta doğal olarak çinkonun yüksek olduğunu belirtmekte fayda var. Bunlara şunlar dahildir:istiridye, deniz ürünleri, deniz balıkları, kuruyemişler ve tohumlar(özelliklekabak çekirdeği ),kepekli tahıllar .

  • SELEN

Potens diyeti selenyum içermelidir. Vücudun bağışıklığını artıran güçlü bir antioksidandır. Ayrıca ağır metallerin vücuttan bağlanmasını ve atılmasını destekler. Vücuttaki selenyum içeriğinin yarısından fazlası… testislerde bulunur!sakatatve deniz ürünleri:kabuklular ve balıkselenyum açısından özellikle zengindir. Ek olarak,sarımsak ,mantarveyabaklagil tohumlarıdahil etmeye değer.

  • D VİTAMİNİ

D vitamini güneşin vitamini olarak bilinir. Kandaki testosteron seviyesinden doğrudan sorumludur. UV güneş ışınlarının etkisi altında cilt tarafından kısmen sentezlenir. Ancak enlemimizde bu vitaminiköy yumurtası, yağlı somon balığı, ringa balığı, uskumrugibi ürünlerle takviye etmeye değer. İçine balığın birkaç küçük parçasını koyun.Potansiyelinizi doğal olarak artırmak için salatalara veya sandviçlere ek olarak hafta. Bununla birlikte, Eylül ayından bu yana tüm sonbahar-kış dönemi boyunca D3 vitamini takviyesi yapmaya değer4 .

Kontrol edin: Çocuklar ve yetişkinler için D vitamini dozu

  • Glisin ve Prolin

Potens diyeti ayrıca glisin ve prolin içermelidir. Bağ dokularında bol miktarda bulunan iki amino asittir. Cinsel performans bağlamında kilit bir unsur olan daha verimli uykuya dönüşecek olan beyindeki nörotransmisyon dengesini etkilerler.

Bu yüzden günlük menünüzdejöleler, bacaklar ve jelatiniunutmayın. Antiinflamatuar ve antioksidan özellikler gösterirler. Kollajen sentezini etkilerler ve onlar sayesinde vücut daha hızlı yenilenir.

  • ÇOLINA

Birkaç beyin nörotransmiteri, serebral tahrikten sorumludur.asetilkolinburada kilit bir rol oynar. Beyindeki ve sinir sistemindeki yüksek seviyesi yeterli kolin tedarikini sağlar, en iyi kaynaklarıyumurta sarısı, karaciğer veya buğday tohumudur5 .

  • İNOSİTOL

Bu maddeye bazen B8 vitamini denir.100 g spermin 53 mg inositoliçerdiği tahmin edilmektedir. İnositol lesitinde bol miktarda bulunur, bu nedenleyumurta sarısı, karaciğer, fasulye, ayçiçeği çekirdeği, fındık ve yeşil sebzeler gibi lesitin açısından zengin yiyeceklerin ek bir kısmıgücünüzü kesinlikle artıracaktır6 .

  • TİROKSİN

Bu tiroid bezi tarafından salgılanan önemli bir hormondur. Diğerlerinin yanı sıra canlılık ve cinsel performanstan sorumludur. Doğru tiroksin üretimi için kolin, iyodin ve ayrıca B, C ve E gruplarından protein ve vitaminlere ihtiyacınız vardır. Tüm bu malzemeleri sağlamak için değerli bir yemek hazırlamak en iyisidir, örneğin kepekli ekmekle servis edilen somon salatası.

Önemli

Gücü artıran başka neler var?

Seks yaşamınızın kalitesi için kritik olan sadece beslenmeniz değildir. Gücü artırmak için ayrıca :

ile ilgilenin
  • Rüya

Gece 7-8 saat uyumanız tavsiye edilir. Uyku, cinsel performansı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Uyku sırasında günün belirli saatlerinde vücudun önemli hormonların salgılanması (salgısı) reaksiyonları gerçekleşir.Sirkadiyen uyku bozukluğu testosteron seviyelerinin düşmesine katkıda bulunacaktır . Uyku eksikliği, aynı zamanda, azalan esenlik ve sağlıksız atıştırmalıklar için daha fazla istek ile de ilişkilidir.

  • Doğruvücut ağırlığı

Yağ dokusu güçlü bir endokrin organdır. Bu, kendisinin vücudun hormonal seviyesini etkilediği anlamına gelir. Tahmin edebileceğiniz gibi, aşırılık son derece elverişsizdir. Uygun düzeyde erkek cinsiyet hormonlarına dikkat etmek için fazla kilolardan kurtulmaya değer. Araştırmalarfazla kiloyu az altmanın testosteron düzeylerinde %50'ye varan bir artışa katkıda bulunduğunu gösteriyor!7

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Özet

Cinsel performans tüm organizmanın görüntüsüdür. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı yansıtır. Yüksek cinsel gücü korumak içinüç temel yönüne, yani uyku, fiziksel aktivite ve beslenmeye özel dikkat göstermeye değer . Bunlar, günlük gerçekliklerde giderek daha sık göz ardı edilen unsurlardır. Bu yazının başında alıntıladığım istatistiksel verilere de yansıyor.

Ne yazık ki şu ana kadar uyku eksikliğini, fiziksel aktiviteyi veya dengesiz beslenmeyi giderebilecek mucizevi bir hap geliştirilmemiştir. Bu nedenle, fiziksel, zihinsel ve cinsel durumu belirleyen günlük, sağlıklı alışkanlıkların yerini hiçbir şey tutamaz.

Dipnotlar

1. Sınıflandırmaya dayalı veriler - DSM III (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı).

2. Çocuk ve Aile Araştırma Enstitüsü. "Çok Fazla Şeker Seks Steroidlerinin Etkilerini Kontrol Eden Geni Kapatır." Günlük Bilim. ScienceDaily, 21 Kasım 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Omega-3 serisinin temel doymamış yağ asitleri - özellikleri, oluşumu, biyolojik ve sağlık açısından önemi", Gıda. Bilim. teknoloji. Kalite, hayır. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, ve diğerleri "D Vitamini Desteğinin Sirotik Hastalarda Serum 25-Hidroksivitamin D Konsantrasyonları Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Deneme". besinler 2016 Mayıs

5. Zeisel, Steven H. "Gen Tepki Öğeleri, Genetik Polimorfizmler ve Epigenetik, Kolin İçin İnsan Diyet Gereksinimini Etkiler". IUBMB ömrü59.6 (2007): 380-387. PMC. Ağ. 1 Ağustos 2022.

6. Barbara Michalik. Kolin ve inositol. "Daha Uzun Yaşayalım". 5/2000, Mayıs 2000.

7. Endokrin Derneği. "Aşırı kilolu erkekler, kilo vererek düşük testosteron seviyelerini artırabilir." Günlük Bilim. ScienceDaily, 25 Haziran 2012.

Yazar hakkındaMikołaj Choroszyński, beslenme uzmanı ve gastrocoachİnsan Beslenmesi ve Diyetetik Yüksek Lisansı, Psiko-diyetisyen, Youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkında ilk kitabın yazarı "ZİHİN Diyeti. Uzun Bir Yaşam İçin Bir Yol". Kendi diyet kliniğini işleterek profesyonel olarak kendini gerçekleştirir.Bdieta, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek hastalarına yardımcı olur.

Kategori:

Seks sorunları