Öğünler arasında atıştırır, akşamları, geceleri atıştırırsınız. Can sıkıntısından ya da kendini neşelendirmek için atıştırmak. Sonra aynaya bakıyorsunuz ve belinizin ve kalçanızın tekrar arttığına üzülüyorsunuz. Ve kendinize bir daha atıştırmayacağınıza söz veriyorsunuz, ancak vücuda boş kalori verme alışkanlığından ayrılmak kolay değil … Atıştırmanın etkili yollarını öğrenin.

Neden etkiliatıştırma yollarını bilmeye değer ? Çoğunlukla, elbette, çizgiyi korumak için. Buatıştırmaöğünler arasında öncelikle kilo alımının nedenidir. Sonuçta, çoğu zaman yağlı veya tatlı olanı yersiniz. Öğünler arasında yediğiniz şeyler (cips, cips, bar, tatlılar) vücut için önemli bir besin değeri sağlamaz, bu nedenle bunlar sadece boş kalorilerdir, depolanır ve yağ hücrelerine işlenir. Atıştırmalık genellikle uzun saatler boyunca (masanızda, TV karşısında, bilgisayar başında) oturmanız ile ilişkilendirilir ve en son araştırmalara göre, az hareket ettiğinizde vücudunuz depolamaya başlar. şişman, çünkü bu onun için bir işarettir … uzun bir süre yiyecek bir şey bulamayacak. Atalarımız yiyecek elde etmek için çok daha fazla hareket etti, bu nedenle beyindeki merkezler hareket, vücuda kalori sağlamakla ilişkilendirildi. Ve durgunluk zamanı, açlık zamanıydı. Evrimde şu ana kadar atalarımızdan ve beynimizden farklı değildik, durumdaki değişikliğe rağmen hala eskisi gibi çalışıyor.

Atıştırma yolları: ne yediğinizi ve nerede yediğinizi düşünün

Birinci kural. Bilgisayar başında yemek yemeyin. Ne işte, ne "daha hızlı", ne de evde "eğlenmek için", çünkü Facebook'ta oturuyorsunuz veya oynuyorsunuz. Ayrıca sokakta aceleyle sandviç, sosisli sandviç veya hamburger yemeyin. Ne yediğinize konsantre değilseniz, beyniniz tokluğunuzu kaydetmez. Başka bir şeyle ilgileniyor - iş veya eğlence. Böyle bir yemeği yedikten bir an sonra biraz atıştırmalık istemenize şaşmamalı.

Atıştırma yolları: yavaş yiyin

Bu kadar yavaş çiğneme, tokluk sinyalinin beyne ulaşacağının garantisidir. Öğün aralarında atıştırmaya ve kemirmeye alışmak istiyorsanız, çıtır çıtır, ısırma ve yavaş çiğneme gerektiren ürünleri tercih edin. O yüzden çok yumuşak olamam. Aksine, haşlanmış sebzeler değil, salata veyasalata. Patates yerine - kabuğu çıkarılmış tane veya al dente makarna.

Atıştırma yolları: Günde 3 defa daha bol yemek yiyin

Elbette sağduyulu davranın ama porsiyonu taze sebze ve meyvelerle güvenle artırabilirsiniz. Özellikle metabolizmayı hızlandıran çok fazla lif içerdiklerinden. Düzenli olarak günde üç öğün yemek yiyin. Akşam yemeği en geç 20:00. Tüm yağlı ve tatlı yiyecekleri ortadan kaldırın.

Atıştırma yolları: şekeri ortadan kaldırın

Tatlı yediğinizde bir kısır döngüye girersiniz. Şeker yemek, şeker için iştah açar. O zaman bu kısır döngüden çıkmak zor. Şekerin son derece sağlıksız olduğunu, şeker hastalığına neden olduğunu, kanseri ve kalp hastalıklarını hızlandırdığını söylemeye gerek yok. Özel günler için kurabiyeleri, tatlıları, çayınızı ve kahvenizi tatlandırın ve her gün vazgeçin.

Ve artık dayanamıyorsan…

Atıştırmalık genellikle bir ritüel haline gelir. Ailenizin en sevdiğiniz cips paketi olmadan film izlediğini hayal edebiliyor musunuz? Arkadaşınızla Skype'ta konuşurken her zaman bir şeyler kırar mısınız? Kesinlikle yapmanız gerekiyorsa - özellikle elmalar, erikler, kayısılar ve kuru üzümler olmak üzere kurutulmuş meyveler çok daha sağlıklı ve daha az kalorili olacaktır (hurmalardan kaçının - çok şekerlidirler), birkaç fındık, badem, doğal, tuzla kavrulmamış, Zevkinize ek olarak vitamin ve eser element ihtiyacını da tamamlamış olacaksınız.

Durgun su iç

Köpüklü su tatlı iştahını artırır! Ve gün boyunca az miktarda doğal maden suyu içerek midenizi doldurursunuz. O zaman daha az atıştırma gibi hissedersiniz. Ve tabii ki spor!

Kategori:

Zayıflama