Metabolik sendrom kendini obezite olarak gösterir. abdominal hipertansiyon, anormal lipid seviyeleri ve kan şekeri. Bu duruma nasıl veda edebilirsiniz? Metabolik sendrom nasıl tedavi edilir?

Tedavifazla kiloluveobeziteçeşitli yiyeceklerden akıllıca seçimler yapma sanatında ustalaşmanızı gerektirir. Sağlık ve hatta yaşam mücadelesini kazanmak gerçekten büyük bir fedakarlık gerektirmez. Doktorlar,metabolik sendromuönlemek veya bundan kurtulmak için şunları yapmanız gerektiğine inanıyor:

  • doğru vücut ağırlığına dikkat edin
  • sözde miktarını az altın doymuş yağ (hayvansal kaynaklı) ve kolesterol
  • hareket halindeyken daha fazla zaman harcayın
  • sigara içmeyin
  • ara sıra ve az miktarda alkol alın
  • tüketilen gıdalardaki tuzu en aza indirin
  • Vücuda doğru miktarda potasyum, kalsiyum, magnezyum sağlayacak ürünleri diyetinize dahil edin.

Metabolik sendrom - aşırı kilo ve obeziteyi iyileştirin

Fazla kilonun her kilogramı, kan basıncını 1 mm Hg daha az düşürür ve sözde kan basıncını iyileştirir. glisemi. Bu nedenle zayıflama tedavisi almaya değer. Ancak bunu akıllıca, yavaş ama sistematik bir şekilde yapmalısınız. Ne kadar yavaş kilo verirseniz, tedavinin etkileri o kadar iyi ve kalıcı olur. Vücut için güvenli olan optimal kilo kaybı haftada 0,5-1 kg'dır. Nasıl yapılır?

  • Günde 5 defa, 3-4 saatte bir, çok büyük olmayan öğünler (3 ana ve 2 ara öğün) yiyin.
  • Kendinizi aç hissetmeyin.
  • Sözde kurallara uymak için yiyin sağlıklı beslenme piramitleri.
  • Diyetiniz Montignac, Akdeniz veya Güney sahillerine benzeyebilir.
  • Yemek hazırlarken sözde glisemik indeks (GI). GI değeri 50'yi geçen ürünler özellikle şişmanlatıcıdır.
  • Tercihen susuz olmak üzere en az 2 litre maden suyu için. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları da olabilir.

Metabolik sendrom - yağlar kapalı!

Öncelikle enerji üretimi için gereklidir - vücut 1 gr yağı 9 kcal enerjiye dönüştürür. Yetişkin bir kişi, sadece yüzde 10 ile günde 70 g'a kadar doz almak için yeterlidir. sözde oluşturmalıdır yağlardoymuş (tereyağı, et, soğuk etler dahil hayvansal kökenli) ve yüzde 90. doymamış, yani zeytinyağı, bitkisel yağlar ve balık yağı. Sınırlamaya çalıştığınızda, aklınızda bulundurun. var, diğerleri arasında çikolatada (50 g bar 28 g yağdır), fındıkta (100 g fındık 46 g), ette (pişmiş tavuk budu 15 g). En "ölümcül" kekler, özellikle kurabiye kurabiyeleridir, çünkü çok fazla şeker içerirler. Yemeklerinizi hazırlama şekliniz de önemlidir: derin yağda kızartma (ör. donut, patates kızartması) ve panelenmiş ürünleri kızartmak, sünger gibi yağları emmelerini sağlar. Bu yüzden kızartmamak daha iyi, ama güveç, fırında, buharda pişirin.

Metabolik Sendrom - Hareket

Herhangi bir fiziksel çabanın beklenen sonuçları getirmesi için yeterli olması gerekir:

  • uzun (35-40 dakikalık antrenmandan sonra, örneğin sabit bir bisiklet kullanarak yağ yakmaya başlarsınız)
  • yoğun (eğer herhangi bir kontrendikasyon yoksa, egzersiz sırasındaki nabzınız 110-115 / dak - 20-40 yaşında, 100-105 / dak - 41-60 yaşında, 95 / dak - 61-75 yaşlarındayken)
  • sistematik (en azından gün aşırı daha yoğun antrenman ve her gün sabah jimnastiği).

Özellikle koşma, bisiklete binme, yüzme gibi büyük kas gruplarını içeren egzersizler yapılması önerilir. Fiziksel efordan önce 5-10 dakikalık bir ısınmanın yapılması önemlidir (germe egzersizleri önerilir). Ayrıca, her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın - araba ve asansör kullanımını sınırlayın, toplu taşıma araçlarını kullanarak TV karşısında geçirilen süreyi az altın, bir durakta erken inin ve yolun geri kalanını yürüyün.

Metabolik sendrom - sigarayı bırakmak

Sigara içmenin (ışıklar ve pipolar dahil) kardiyovasküler sistem üzerinde kötü bir etkisi olduğuna şüphe yoktur. 4.000'den fazla nikotin dumanı var. sadece akciğerlere değil kalbe de zarar veren maddeler, dahil. kan pıhtılaşmasını arttırır, trombositlerin birbirine yapışma eğilimini arttırır, kötü kolesterolün (LDL) arter duvarlarında birikmesini, yani ateroskleroz gelişimini hızlandırır. Ve tüm bunlar kalp krizi riskini iki kata kadar artırabilir. Bu yüzden sigarayı kesin olarak bırakmak daha iyidir.

Sorun

Bilgisayarı oyna

Bel ölçünüzü ölçün. Sonuç olumsuz ise, BMI'nizi (vücut kitle indeksi) hesaplayın. 25'i geçmiyorsa içiniz rahat olsun. 25 ila 30 aralığında olduğunda - zaten fazla kilolusunuz, 30'u aşıyorsa - obeziteden muzdaripsiniz ve 40'ın üzerindeyse - üçüncü dereceden obezite, yani. morbid obezite. Ölçüm sonucu size uygun değilsebaşarılı, yine de tansiyonunuzu ölçmeniz, kan şekerinizi kontrol etmeniz ve sözde lipidogram. Bu göstergelerden en az ikisi arzulananı bırakıyorsa, doktorunuzla iletişime geçin ve onun tavsiyelerine göre tedaviye başlayın.

Metabolik sendrom - alkolü az altın

Gerçekten de - atardamarları hafifçe genişletir, ancak yalnızca… sağlıklıdır. Aterosklerozdan etkilenenler (ki bu genellikle aşırı kilolu veya obez kişilerde görülür) gevşemez. Bu nedenle, alkol bu mekanizmada profilaktik etki göstermez. Tek faydalı etkisi - HDL kolesterolü arttırır. Güçlü alkoller, özellikle aşırı kullanılanlar kalp yetmezliğine yol açabilir. Alkol de denir boş kaloriler ve ek yiyecek porsiyonları tüketmek için bir bahane (aperatif denir). Fazla içildiğinde karaciğer hücrelerine zarar verebilir ve bağımlılığa yol açabilir. Uzmanlar, günde 30 ml'ye kadar etanol "cezasız" içebileceğinizi hesapladılar (örneğin 720 ml bira, 300 ml şarap veya 60 ml saf votka). Kadınlar bu dozu yaklaşık yarı yarıya az altmalıdır.

Metabolik sendrom - diyetteki önemli unsurlar

Metabolik sendromun önlenmesi ve tedavisinde üç element özellikle önemlidir: potasyum, kalsiyum ve magnezyum.

  • Potasyum (önerilen günlük doz 1000 mg'dır) vücudun su ve elektrolit dengesini korur, bu nedenle i.a. arteriyel hipertansiyonu önler. Ayrıca kalp de dahil olmak üzere kasların çalışmasını düzenler. Kuru kayısı ve erik, kuru üzüm, kavun, muz, portakal suyu, meyve suyu ve salça, ıspanak ve patateste bulacaksınız.
  • Kalsiyum (tavsiye edilen günlük dozu 800-1200 mg'dır) uygun kan basıncının ve pıhtılaşmanın sağlanmasına yardımcı olur, magnezyum ile birlikte kasların ve dolayısıyla kalbin çalışmasını belirler. Portakal suyuyla zenginleştirilmiş incirde olduğu gibi sütte ve ürünlerinde de bulacaksınız.
  • Magnezyum (tavsiye edilen günlük 250-350 mg doz) kas kasılması ve gevşemesinden sorumludur, böylece kalp krizi riskini az altır. Ayrıca kan basıncını normalleştirir. Bu element tam tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabuklularda bulunur.
yapmalısın

Normu tutuyor musunuz?

Araştırmanızı yılda bir kez yapın ve MS riski altında olup olmadığınızı kontrol edin? Geçerli sonuçlar:

  • BMI (vücut kitle indeksi) - 18,5'ten 25'e
  • bel çevresi - 80 cm'ye kadar olan kadınlar için, 94 cm'ye kadar olan erkekler için
  • kan basıncı - 129/84 mm Hg'den yüksek değil
  • açlık kan şekeri - 60-100 mg / dl
  • kandaki toplam kolesterol seviyesi - 200 mg / dL'den az
  • konsantrasyonkandaki iyi kolesterol (HDL) - kadınlarda 50 mg / dl'den az olmayan ve erkeklerde 40 mg / dl'den az olmayan
  • trigliserit seviyesi - 149 mg / dL'den fazla değil

Metabolik sendrom - tuzu çıkarın

Sağlıklı bir insan günde 5-6 gramdan fazla tuz (düz çay kaşığı) yememelidir. Tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız bu miktarı en az yarı yarıya az altmalısınız. Bilim adamları, tuzu az altarak (ve aslında sodyum - sofra tuzu NaCl, yani sodyum klorürdür), sistolik kan basıncının 5-7 mm Hg ve diyastolik kan basıncının 3-5 mm Hg az altılabileceğini bulmuşlardır. Yemeğinizi beğenmeyeceğinizden korkmayın. 2 hafta saklarsanız az tuzlu yemekler de terbiyeli olanlar kadar iyi olacaktır. Tuzun sadece tuzluklarda değil, konserve etler, soğuk etler gibi işlenmiş gıdalarda da bulunduğunu unutmayın. Ekmek çok tuz içerir - bir dilim tam tahıllı ekmekte yaklaşık yarım gram tuz. Bazı fırınlar düşük sodyumlu ekmek sunar - bir tane isteyin. Biraz soğuk et ve peynir yiyin. Turşu ve füme ürünlerin yanı sıra fast food yemeklerinden, cipslerden, cipslerden ve krakerlerden kaçının. Düşük sodyumlu maden sularını seçin (etiket bilgisi: 100 mg'dan az sodyum ve 300 mg'dan az klorür).
Peki ya tuz? Her şeyden önce, hem taze hem de kurutulmuş otlar. Kayda değer olanlar: selüloz, mercanköşk, biberiye, kekik, kokulu bahçe, kekik, fesleğen. Ayrıca yemeklerinizi baharatlamak için Provence otları gibi hazır karışımlar da kullanabilirsiniz. Sandviçlerinizin tadını keskinleştirmek için üzerine yaban turpu serpebilir veya üzerine biber serpebilirsiniz.

Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişiler için ayrımcı ve damgalayıcı içerik içermemektedir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Obezite