Polonya'da çocuklarda aşırı kilo büyük bir sorun. Yüzde 30 kadar. erken okul çağındaki çocuklar ve yüzde 20. gençler kilolu. Ne yazık ki, koronavirüs pandemisi ve sınırlamalarının bu istatistikleri daha da kötüleştirmesi muhtemeldir. Çocuklarda fazla kilonun nedenleri nelerdir? Kilo almaya başlayan bir çocuğa nasıl yardım edilir? Fazla kilonun sağlığını nasıl etkilediğini öğrenin ve bir çocuğun doğru beslenme ilkelerini öğrenin.

Çocuklarda fazla kilolubüyüyor. Birkaç yıldır doktorlar, çocukların ve ergenlerin ağırlığının endişe verici bir şekilde arttığından endişe duyuyorlar. Ulusal Beslenme Eğitimi Merkezi'nin web sitesinde bildirdiği gibi, Polonya'dafazla kilolu ve hatta obezite yüzde 30'a varan oranlarda sıkıntı çekiyor. erken okul çocukları .

Yaşla birlikte işler biraz daha iyi olur, ama sadece biraz. Gıda ve Beslenme Enstitüsü tarafından ülke çapında yürütülen araştırmaya göre, 2016 yılında10 ila 16 yaş arasındaki her beş öğrenciden birifazla kiloluydu. Erkekler (%22) kızlardan (%16) daha sık etkilenmiştir.

Doktorlara göre, koronavirüs pandemisi sırasında aşırı kilolu çocuk ve ergenlerin yüzdesi arttı. Bu, örneğin ebeveynlerin gözlemleriyle doğrulanır. Bu işlemi durdurmak için ne yapılabilir?

Çocuklarda fazla kilo - neden olur

Coronavirüs sadece yetişkinlerin değil, aylardır neredeyse tüm günlerini evde bilgisayar başında geçiren okul çağındaki çocukların da günlük hayatını değiştirdi. Çevrimiçi, yalnızca dersler değil, ek etkinlikler de var: özel ders, dil kursları ve hatta keşif toplantıları.

Sosyal hayat da büyük ölçüde web'e taşındı (koronavirüsten korkan ebeveynler, gerçek hayatta nadiren toplantılara katılıyor). Sonuç olarak, birçok çocuk zamanlarını neredeyse hiç koltuklarından veya kanepelerinden hareket ederek geçirir.

Bu yaşam tarzı, COVID-19'a karşı korunmada oldukça etkili olmasına rağmen, ne yazık ki hoş olmayan yan etkileri vardır - fazla kiloyu teşvik eder.

Elbette, sorunun temel nedeni pandemi değil.Ana suçlular yanlış beslenme ve düşük fiziksel aktivite .

Çocuklarda fazla kilo - sağlık üzerindeki etkileri ve etkileri

Fazla vücut ağırlığı sadece estetik ve zindelik meselesi değil, aynı zamanda sağlık meselesidir.

Araştırmalar, aşırı kilolu olduklarını ve özellikleobezite yaygın:

  • eklem problemlerinden ve sırt ağrısından sorumludur,
  • hormonal dengesizliğe katkıda bulunabilir
  • ve diğerlerinin yanı sıra gelişimini teşvik eder
    • glikoz intoleransı,
    • tip 2 diyabet,
    • hipertansiyon,
    • kardiyovasküler hastalıklar,
    • karaciğer yağlanması,
    • ve hatta bazı kanserler.
  • Şiddetli COVID-19 riskini de artırır.

Doktorlar ayrıca aşırı kilolu olmanın yaşam kalitesini kötüleştirdiğini ve depresyona neden olabileceğini vurguluyor. Bu nedenle hafife alınmamalıdır.

Çocuklarda fazla kilo - vücut ağırlığının doğru olup olmadığı nasıl kontrol edilir?

Fazla kilolar genellikle çıplak gözle görülür. Ancak böyle bir teşhis elbette yeterli değildir. Doğru kilo ve boy ölçümlerinin yanı sıra bunların nasıl değerlendirileceğini bilmek de gereklidir.

Birçok ebeveyn, ilk refleks olarak, İnternette bulunan basit bir BMI (Vücut Kitle İndeksi) hesaplayıcısını kullanır.

Ancak bir gencin önemini değerlendirirken, onun gelişim aşamasını da hesaba katmak gerekir.

"Büyüme döneminde boy ve kilo sadece yaşla birlikte uzamakla kalmaz, aynı zamanda doğal olarak karşılıklı oranlarını da değiştirir" Anne ve Çocuk Enstitüsü'nden doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından ebeveynler için hazırlanan kılavuzu okuyor.

Çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda, BMI seviyesi cinsiyete ve yaşa göre değişir. Bu nedenlevücut ağırlığının uygun gelişimini değerlendirmek için en iyi BMI tabloları veya yüzdelik ızgaraları 'dir.

Kız ve erkek çocukları ayrıdır. Sadece çocuğun kilosunu ve boyunu değil aynı zamanda yaşını da hesaba katarlar.

85. yüzdelik dilimin üzerindeki bir sonuç obeziteyi gösterir . Bu, çocuğunuzun doğru kiloya kavuşmasına yardımcı olmanız gerektiği anlamına gelir.

Çocuklarda fazla kilo - suçlanacak genler mi?

Kilo alma eğiliminin kalıtsal olduğu söylenir. Gerçekten de burada genetik faktörler rol oynuyor. Yağ dokusunun vücutta depolanması ve dağıtılması kadar metabolizmanın düzenlenmesi de onlara bağlıdır.

Ancak doktorlar, genetik yatkınlığın obezite gelişimine yol açması gerekmediğini vurguluyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı, yani uygun bir diyet ve yeterli miktarda fiziksel aktivite çoğu durumda bu rahatsızlığı önleyebilir.

Fazla kilolarla ilgili problemler genellikle ailevi problemlerdir. Araştırmalaryüzde 70 olduğunu göstermiştir. Her iki ebeveyni de obez olan çocuklar aşırı kiloludur. Anne ve baba zayıf olduğunda, çocuklarında obezite riski sadece %10'dur.

Doktorlara göre, genelliklebir gen meselesi değil, baştan sona sağlıksız bir yaşam tarzıdır.aile . Anne ve baba en çok televizyon ya da bilgisayar başında vakit geçiriyorsa, çocuk genellikle onların örneğini takip eder ve fazla hareket etmez.

Ebeveynler gurme olduklarında ve hala tatlı aldıklarında, çocuk da genellikle onlara ulaşır. Sonuç olarak onlar gibi kilo almaya başlar.

Bu nedenle uzmanlar, bir çocukta aşırı kilo ile mücadelenin bir aile meselesi haline getirilmesi gerektiğini tavsiye ediyor. Başarının anahtarıdoğru beslenme ve sağlıklı yaşam tarzıevin tüm üyelerinin

Çocuklarda fazla kilo - uygun beslenmenin kuralları

Sağlıklı bir menü vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini doğru oranlarda içermelidir. Bu nedenle, düzenlerken bir diyetisyene danışmak en iyisidir. Şimdi bile, bir pandemi durumunda, birçok uzman çevrimiçi çalıştığı için bu mümkündür.

Konsültasyondan bağımsız olarak, çocuğunuzun sağlıklı kilosunu ve ince yapısını korumasına yardımcı olacak bir diyetin temel ilkelerini bilmeye değer. İşte beslenme uzmanlarının en önemli tavsiyeleri:

Günde 5 öğün yemek yiyin

Porsiyonlar küçük olmalı, ancak düzenli olarak, yaklaşık üç saatte bir servis edilmelidir.

Bu, genellikle aşırı kilo kaynağı olan öğünler arasında açlık ve atıştırma hissinden kurtulmanızı sağlayacaktır.

Sebze ve meyve tüketin

Bu ürünler vitaminler, mineraller, metabolizmayı destekleyen lifler ve diğer değerli bileşenler açısından zengindir.

Kolay sindirilebilir ve düşük kalorili sebzeler, uygun bir diyetin temelidir. En sağlıklıları çiğ ya da al dente (buharda ya da az suda) pişmiştir. Yapabilirsin ve günde beş kez bile yemeye değer.

Meyveler sebzelerden daha fazla kalori içerir , bu yüzden onları biraz daha küçük miktarlarda yiyin. Fazla kilolu bir çocuk günde iki porsiyon taze meyve (özellikle yüksek kalorili muz ve üzümler hariç) almalıdır.

Tam tahıllı tahılları seçin

Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan en iyi enerji kaynağı olan kompleks karbonhidratlar içerirler. Ayrıca vücuda yavaş yavaş salınırlar ve uzun süre açlığı giderirler.

Tam tahıllı ürünler (tam tahıllı ekmek ve makarna, yulaf ezmesi, karabuğday, esmer pirinç) vitaminler (özellikle B vitaminleri), mineraller ve lif açısından da zengindir.

Süt ve süt ürünleri için

Sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak için gerekli olan iyi emilmiş kalsiyumun en iyi kaynağıdır. Ayrıca diğer mineraller, vitaminler ve tam protein içerirler.

Bir genç günde 3-4 bardak süt veya ikameleri (doğal yoğurt, kefir, ayran) içmelidir.

Fazla kilolu bir çocuk için şeker ilavesiz yarı yağlı veya yağsız ürünler öneriyoruz. Bu nedenle meyveli yoğurtlar, vanilyalı veya çikolatalı peynirler, aromalı sütler çok fazla şeker içerdiğinden uzak durmalısınız.

Proteini yenileyin

Bu maddenin en iyi kaynakları şunlardır:

  • yağsız et,
  • balık,
  • yumurta
  • ve baklagil tohumları.

Et ayrıca kolayca sindirilebilir demir sağlar.

Balık, proteine ​​ek olarak değerli omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ve çok sayıda mineral içerir. Haftada en az iki kez onları yemeye değer. Deniz balıkları özellikle tavsiye edilir.

Çocuğunuz proteinin yanı sıra vitamin ve mineral içeren yumurtaları haftada birkaç kez yiyebilir.

Genç bir adam et yemiyorsa, menüsü genellikle baklagil tohumlarını içermelidir:

  • mercimek,
  • nohut,
  • fasulye,
  • yeşil bezelye,
  • bakla.

Onlar iyi bir sağlıklı protein kaynağıdır.

Yağı az altın

Vücudun sadece küçük miktarlarına ihtiyacı vardır. Bu nedenle daha az yağ içeren ürünlere yönelmekte fayda var. Kremayı kefir, mayonez - yoğurt, yağlı peynir - yağsız, tereyağı - süzme peynir ile değiştirebilirsiniz.

Yağlı etlerden kaçınmak da iyidir. Kızartmak yerine folyoda pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir.

Beslenme uzmanları ayrıca insanları hayvansal yağları daha sağlıklı bitkisel yağlarla değiştirmeye teşvik ediyor.

Tatlılardan ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının

Bisküviler, gofretler, barlar, şekerler, krakerler, cipsler, tuzlu fıstıklar gerçek bir kalori bombasıdır ve onları hiç almamak en iyisidir.

Aile menüsündeki pasta ve tatlı tatlı miktarını da sınırlandırmalısınız.

Onlara haftada sadece bir kez, örneğin Pazar günleri hizmet vermek iyi bir fikirdir.

Mükemmel bir öğleden sonra atıştırması, bir kase küçük veya doğranmış meyve veya meyve muslu doğal bir yoğurttur.

Su iç

Gereksiz kalori içermez ve harika bir susuzluk gidericidir.günde en az 1,5 litre su içmelisiniz .

Ancak genellikle çok kalorili olan tatlı içeceklerden vazgeçmelisiniz.

Ayrıca meyve suyu içmenizi de sınırlandırmalısınız. Tatlandırılmamış olanlar bile çok kalori içerir ve şişmanlatabilir.

Okul çağındaki bir çocuk günde bir bardak meyve suyu içebilir. Çay, kahve veya diğer ev yapımı içecekleri tatlandırmamak iyidir. Gerekirse şekeri yavaş yavaş kenara ayırın.

Çocuklarda fazla kilo - egzersizin sağlıklı bir kısmı

Doğru olan hariçdiyet, fiziksel aktivite fazla kilolarla mücadelede çok önemlidir. Pandemi sırasında seçeneklerimiz sınırlıdır. Çocuğu spor aktivitelerine yazdıramıyoruz, onunla birlikte havuza gidemiyoruz. Ama bu hareket etmememiz gerektiği anlamına gelmez.

Hava izin verirse her gün yürüyüşe çıkabilir, bisiklete binebilir, çocukla paten kayabilir veya paten kayabiliriz. Hafta sonu ise uzun bir orman gezisine, kano gezisine ya da kaya tırmanışında şansınızı denemeye değer.

Tüm aileye uygun bir aktivite aramaya değer. Çünkü herkesin sağlıklı bir egzersiz dozuna ihtiyacı olacaktır. Ayrıca spor, tatsız bir görev değil, bir zevktir. Çocuğunuz, ebeveynlerinin birlikte aktif olarak iyi vakit geçirdiğini görürse, büyük ihtimalle coşkularını yakalayacaktır.

Çıtayı bir genç için çok yükseğe koymamayı da hatırlamakta fayda var. Kilolu bir çocuk için birkaç kilometrelik bir yürüyüş veya tam günlük bir bisiklet gezisi muhtemelen çok fazla zorlayıcı olacaktır.

Başlangıçta daha az iddialı hedefler belirleyerek daha iyi sonuçlar elde edeceğiz. Birkaç kilometrelik ilginç bir rotayı yürümek veya kısa, hatta bir saatlik bisiklet yolculuğu harika bir macera olabilir ve tüm ailenin büyük miktarda kalori kaybetmesine izin verecektir. İşte bu kadar!

Çocuklarda fazla kilo - ne zaman doktora görünmeli?

Uygun bir diyet ve fiziksel aktivite, ilk sonuçları birkaç ay sonra getirmelidir.

Durum böyle değilse doktorunuza danışmanızda fayda var. Uzman, yanlış kilonun nedenini bulmak için çocuğu uygun testlere yönlendirecektir.

  • Uzmanlar alarm veriyor: Bir değil iki pandemiye sahibiz. Polonyalılarda obezite konusunda endişe verici veriler
  • Fazla kilo ve obezite nereden geliyor?

Kategori:

Obezite