Fazla kilo ve obezitenin yani zayıflamanın tedavisi basit olsaydı, her birimiz Venüs veya Apollon silüetine sahip olurduk. Ancak hedefe ulaşmak için güçlü bir motivasyon, tutarlılık ve sebat gerektiren büyük bir çabadır. Etkili bir şekilde kilo vermek, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir. Tek kelimeyle, yaşam tarzınızı daha aktif hale getirmeniz gerekiyor.
Yemek yemek eğlencelidir. Bu doğru. Birçok insan yaşamak için yemek yemeleri gerektiğini de söyleyecektir. Bu da doğrudur, ancak bu ifade zaten plakaya koymak istediklerinin miktarını az altmaya çalışmanın olası başarısızlığının gerekçesinin çekirdeğidir. Ne de olsa, hayatta kalmak için gerekli olan bir şeyden vazgeçemeyeceğinizi öne sürüyorlar. Ama insan vücudundakiyağstoklarında sistematik artışa yol açan, doğanın hayatta kalmamızı kolaylaştırmak için yarattığı yemek yeme zevkidir.
Kilo vermek için yiyecekleri akıllıca satın alın! Dr Ania bunu nasıl yapacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunuyor
Obezite salgını kilo vermeyi bir zorunluluk haline getirdi
İştah, beynimizin aldığı bir dizi uyaranın sonucudur. Bunlar en basit olanları içerir: kokular ve bulaşıkların görünümü veya ürünlerde her yerde bulunan şekerin tadı. Daha karmaşık olanlar çevreden akar ve sosyal davranıştan, aile evinde gözlemlenen yeme kalıplarından ve belirli bir sosyal gruptaki değerler hiyerarşisinden kaynaklanır. Ek olarak, beyniniz bazen çok karmaşık uyaranlara maruz kalır. Örneğin medyadan akıyorlar. Yiyecekler kimsenin açlığını gidermek için tanıtılmaz - herkes bunu reklamsız yapabilir - ama genellikle satın almak için. Görünüşe göre beynimiz bu tür uyarılara karşı bağışık değil. Bu nedenle reklamcılık milyonlarca insanın davranışlarını şekillendiriyor ve bunun sonucunda varlıklı toplumlar salgından etkileniyorobezite .
Başarılı kilo vermenin anahtarı yaşam tarzınızı değiştirmektir
Kendinizi birkaç hafta, hatta birkaç ay aç bırakmanın veya belirli bir diyeti izlemenin faydalı olacağına inanmak saflıktır. Obezite tedavisi diğer hastalıkların tedavisine benzemez. Orada, terapinin bir başlangıcı ve tahmin edilebilir bir sonu vardır. Burada bir başlangıcı var ama tanımı gereği sonu yok. Sonsuza kadar sürmeli ve davranış ve yaşam tarzı değişikliklerine yol açmalıdır. Böylecezayıflamakural olarak etkili oluröğünlerin kalori içeriğini az altmak yeterli değildir. Yaşam tarzınızı değiştirmek aynı zamanda yeni bir sistematik fiziksel efor alışkanlığı anlamına gelir. Parkta bir yürüyüş olabilir veya - yaşlılar için - ayaklarını sürüyerek bile olabilir. Beş dakika değil, haftada iki kez ilk yarım saat, ardından gün aşırı bir saat. Bir koşu, bisiklete binme veya yüzme olabilirse daha da iyidir. Varşova'daki Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nde yürütülen araştırma, hastaların sadece yüzde birkaçının sadece düşük enerjili bir diyet kullanarak uygun vücut ağırlığına ulaştığını gösteriyor. Benzer şekilde beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyen ve hala boş zamanlarını aktif olarak geçirmeyen çoğu kişi 2-3 yıl içinde tedavi öncesi kilolarına geri döner, hatta onu aşar.
Kilo kaybı için ürünlerin kalorifik değeri hakkında bilgi gereklidir
Kilo vermeye başladığımızda "küçük"ün ne anlama geldiğini bilmemiz gerekir. Bu önlemi bilmek, aşırı yemekten kaçınmamıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden yemekleri "gözle" hazırlamaktan kaçınmak için bir mutfak terazisine ve yemeklerin belirli bir kalori miktarını aşmayacak şekilde menüyü oluşturmamızı sağlayacak kalori tablolarına ihtiyacımız olacak. Ayrıca satın aldığınız ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuma alışkanlığı edinmeye değer.İkinci adım, iştahınızı tatmin etmek ve dayanılmaz kurt açlığı nöbetlerini önlemek için hangi aralıklarla yemeniz gerektiğini bilmek. Her 3 saatte bir yemek genellikle yeterlidir, üçüncü zorunluluk nasıl yenileceğini bilmektir. Cevap yavaş, açgözlü değil. Bu zor bir beceridir, ancak daha az yemekle kendinizi doyurmanıza izin verdiği için ustalaşmaya değer ve sonunda - belki de en zevkli olanı - ne yemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Kilo verdiğiniz sürece menünüzde her türlü şey olabilir. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az enerji sağlayan miktarlarda (örneğin günde 2500 kcal yerine sadece 2000 kcal) yememiz gerektiği anlamına gelir. Böyle bir kısıtlama, onu yağ rezervlerini kullanmak için harekete geçirecektir. Bu, belirli ürünlerin düşük kalorili eşdeğerleriyle ustaca değiştirilmesinin amacıdır. Kalori tablolarının kullanışlı olduğu yer burasıdır. Öğrenecek çok şey var mı? Evet ama bu ve sistematik fiziksel çaba sayesinde değişimler kalıcı olacaktır.
Kilo vermek için güçlü motivasyon gerekir
Kilo vermeyi, yani iyileşmeyi gerçekten istemeliyiz. Mücadele etme iradesi ve kararlılık başarının anahtarıdır. Çoğu zaman bu motivasyondan mahrum kalırız ve rakip zordur. Yıllardır sahip olduğumuz alışkanlıklarla savaşmak zor. Şimdi farklı şekilde çalışmaya başlamalısınız - daha az lezzetli, daha az rahat ve dolayısıyla kendi doğanıza aykırı.yıllarca. Örneğin, enerji artırıcı "abur cubur" veya tatlılara ihtiyacımız olduğunu; ya da biraz "hafif kalori bombalarından" zarar görmediğimizi; ya da kolaylık olsun diye, ceza almadan istediğimizi yiyebiliriz. Ayrıca çeşitli kaynaklardan gelen bilgi gürültüsüne karşı daha bağışık hale gelmeliyiz. Ne yazık ki başta gençler olmak üzere birçok kişinin yaşam tarzını etkiliyor ve bu tarzı değiştirmek oldukça zor oluyor. Ne de olsa, kalıpları kırmayı ve bizi çok fazla özümsemeyen faaliyetleri gerçekleştirmeyi gerektiriyor. Ve tüm bunlar, yemek bir eylem ve bilinçli bir seçim olsun diye. Ayrıca bilinçli olarak, akılsız atıştırmalardan kaçınmalı ve daha fazla hareket etmeliyiz, açgözlülüğü evcilleştirmek daha da zordur. Çok yemek yiyenler uyuşturucu bağımlılarıyla kıyaslanıyor. Açgözlülükle mücadelede alınan yenilgiler örtmece olarak "zayıf irade" olarak adlandırılırken, yiyecek bağımlılığına karşı mücadelede bir başarısızlıktan bahsetmek daha doğru olur. Bildiğimiz gibi bağımlılıkla mücadelede kararlılık önemlidir. Obeziteden kurtulmanız gerekiyor. Herhangi bir kararlılık olmadığında, kişi bariz eylemleri, yani obez bir kişinin baskı uygulayan çevreyle ilgili bir jest yapmasını tahmin edebilir. Sağlığını bozsalar da alışkanlıklarını seven insanlar var. Ve dünyadaki hiçbir şey için onlardan vazgeçmeyecekler.
ÖnemliPoradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler. Bu makale, obeziteden muzdarip kişilere yönelik ayrımcı ve damgalayıcı içerikler içermemektedir.
aylık "Zdrowie"