Pelvik taban kasları idrarın mesanede tutulmasından sorumludur. Güçlüyseler, idrara çıkma dürtüsünü hissetseniz bile, erteleyebilirsiniz. Şu anda pelvik taban kaslarınız zayıf olsa bile onu geliştirebilirsiniz.
Yer kaslarınızzayıfsa, bir baskı hissedersiniz (ve hemen tuvalete gitmeniz gerekir) veya karın basıncınız artar yükselmez bırakırsınız ( örneğin hapşırırken, öksürürken veya gülerken)
Pelvik taban kasları nasıl bulunur?
Klozetin üzerine dizlerinizi birbirinden ayırarak oturun, idrar yapmaya başlayın ve hangi kasların çalıştığını hissetmeye çalışırken idrar yapmayı tamamen bırakın. Uyarı! Bu tip idrar tutma, yalnızca pelvik taban kaslarınızı anlamanıza yardımcı olmayı amaçlar. Sık sık idrara çıkma, idrar mesanede sıkışabilir.
Her gün pelvik taban kaslarınızı çalıştırın
Egzersizin amacı kasılmalar yoluyla kasları güçlendirmektir. Başlangıç olarak, bacaklarınızı dizlerinize bükerek sırt üstü uzanın ve buna alışınca oturarak ve ayakta da egzersiz yapın.
Kaslarınızı daha uzun ve daha uzun süre kasmaya çalışın, ancak her kasılmadan sonra kaslarınızı gevşetin (kasılmalar arasındaki aralık, başlangıçtaki kasılmanın kendisinden 2 kat daha uzun olmalıdır). Günde 3 defa bir sette 10 tekrar yapın.
- Sadece pelvisi sıkıştırmak ve kaldırmakla ilgilidir, kasılma sırasında kalçalarınızın ve uyluklarınızın gevşemiş olduğundan emin olun.
- Karın kaslarını sıkma!
- Egzersiz yaparken nefesinizi tutmamaya özen gösterin. Kasılmadan önce nefes alın, uzun süre nefes verin.
İlk etkiler yaklaşık 6 haftalık yoğun bir egzersizden sonra ortaya çıkar, ancak hepsi hastalığın evresine bağlıdır.Eğer iyileşme hissediyorsanız, egzersiz sıklığını günde 1-2 defaya kadar az altabilirsiniz.
Aylık "Zdrowie"