Neredeyse her hamile kadın bazen kilosu hakkında endişelenir. Kendini kız arkadaşlarıyla kıyasladığında, çok yavaş, çok hızlı, kesinlikle çok az ya da çok kilo aldığı sonucuna varır. Hamile bir kadın optimal ekstra kilogram hakkında bazı bilgiler bulduğunda ve kilosu ile eşleşmediğinde, hüsrana uğramak zor değildir. Bu arada hamile bir kadın için ideal bir kilo yoktur.

Doğru gebelik ağırlığıbirçok annenin endişesidir. Kaç kilo almalısın? Bu bireysel bir meseledir ve birçok faktöre bağlıdır: hamilelikten önce ne kadar tartıldınız, ne kadar uzunsunuz, bebeğiniz ne kadar büyük olacak. Bebekler birbirinden farklıdır ve doğumda sağlıklı, iyi gelişmiş bir yürümeye başlayan çocuk üç kilogramın biraz altında ve dört kilo civarında olabilir. Daha da ağırlaşır, ancak daha sonra hamileliğin doğru seyrinden artık söz edilmez, çünkü karmaşık doğum riski vardır ve çocuğun ağırlığı örneğin gestasyonel diyabetin bir sonucu olabilir.

Hamile olmadığınızda, BMI (kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle) ile kilonuzu kolayca kontrol edebilirsiniz. Bir bebek beklerken doktorunuz öncelikle kilonuzu izleyecektir. Her muayenehane ziyaretinizde bir ebe veya jinekolog tarafından aynı terazide tartılırsınız yani düzenli olarak doktorunuza giderseniz herhangi bir düzensizlik zamanında fark edilir.

Elbette, hamileliğin her üç ayında ne kadar kilo almanız gerektiğini bilerek kiloları kendiniz kontrol edebilirsiniz. Doktorunuz sizi bu konuda bilgilendirecek ve internette hamile kadınlar için müstakbel annenin boy ve başlangıç ​​​​ağırlığındaki farklılıkları dikkate alan özel hesaplayıcılar bulacaksınız. Desenden küçük sapmaları düzensizlik olarak kabul etmeyin.

Hamilelikte fazla kilolar nereden geliyor?

Hamilelikte kilo almamak mümkün değil. 9 ay boyunca çocuğun gelişimi ve ihtiyacı olan " altyapı" ile doğrudan ilgili daha fazla kilo eklenir, toplam 10-12 kg:

  • sadece çocuk: 3-4 kg
  • rahim: 1 kg
  • rulman: 0,5-1 kg
  • amniyotik sıvı: 1-2 kg
  • göğüsler: 2 kg'a kadar
  • kan ve diğer vücut sıvıları: 3 kg

Bu fazla kiloların çoğunu doğumdan kısa bir süre sonra (yaklaşık 7 kg) kaybedersiniz, geri kalanı iseilk aylarda (emzirme bile bunu destekler). Ancak, açıkça hoşgörülü iseniz ve gereğinden fazla giyiniyorsanız, vücudun farklı bölgelerindeki fazla yağlardan kurtulmak çok çaba gerektirecektir: özel bir diyet ve fiziksel aktivite.

Hamileliğin kendisi kilo alımında bir faktör değildir. Her zaman kilo almaya eğilimli olan kadınlar aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bebek beklemek sadece çok fazla stok yapmak için bir fırsat haline gelmiştir.

Bazen hamilelik sırasında endokrin bozuklukları gibi aşırı kiloya katkıda bulunan sağlık sorunları da olabilir. Doğumdan hemen önce kilonuzun tam olduğundan emin olmak için bebeğinizin ihtiyacına göre hamilelik boyunca düzgün bir şekilde kilo almanız gerekir.

Hamileliğin hangi üç aylık dönemi en fazla kilo alıyor?

İlk üç aylık dönemde bebeğiniz o kadar küçüktür ki yaklaşık 2 kg kilo almanız yeterlidir. Bu üç aylık dönemin sonunda bebek 10-14 gr, plasenta ise sadece 50 gr ağırlığındadır ve genç bir kişinin ihtiyaçları için günde sadece 1,5 gr protein üretir. Bu nedenle, hiç kilo almazsanız veya hatta biraz kilo verirseniz (örneğin, genellikle hamileliğin başlangıcında meydana gelen aşırı kusma nedeniyle), bebeğin yiyeceği kesinlikle bitmeyecektir.

İkinci üç aylık dönemde çocuğun ihtiyaçları önemli ölçüde artar (sonunda neredeyse bir kilogram ağırlığında olacak ve ihtiyaç duyduğu amniyotik sıvı yaklaşık 0,5 litredir). Optimal kilo alımının haftada yaklaşık 0,5 kg (ayda 2 kg) olduğu varsayılmaktadır.

Son üç aylık dönemde de benzer, ancak doğumdan hemen önce aslında kilo almıyorsunuz ve üçüncü üç aylık dönemin başında en çok kilo alıyorsunuz.

Tabii ki kilo alma hızı her kadın için aynı değildir ve bunlar sadece genel kurallardır. İkinci trimesterde tümörleri gözle görülür şekilde yuvarlaklaşan anne adayları ve onları biraz daha bekleyenler var.

Ancak, hafta içinde kilo atlamanız bir kilogramı aştığında veya bir gecede kelimenin tam anlamıyla değişiklikler fark ettiğinizde (örneğin şişmiş yüz, bir gece istirahatten sonra geçmeyen bacak şişmesi) kesinlikle doktorunuza başvurmalısınız.

Hamilelikte zayıflık

İdeal olarak, hamile kaldığınızda sağlıklı bir kilonuz olur (BMI 18,5 ila 24,9) ve ardından belirtildiği gibi giyin. Hamilelik sırasında hem fazla kilolu hem de düşük kilolu tavsiye edilmez.

Hamilelikten önce önemli ölçüde düşük kilolu olan ve hamilelik sırasında beslenme alışkanlıklarını önemli ölçüde değiştirmeyen kadınlar, daha sık düşük doğum ağırlıklı, görme ve işitme bozukluğu dahil nörolojik bozuklukları ve gelişimsel gecikmeleri olan çocukları doğurur. Bebekleri genellikle erken doğar. şunu vurgulamakta fayda varBu düzensizlikler sadece düşük kalorili bir diyetle değil, aynı zamanda uygunsuz bir diyetle de ilişkilidir.

Yetersiz beslenmenin (çeşitli temel besin maddelerinin vücuttaki eksikliği) özellikleri, kilosu normal olan kadınlarda ve hatta fazla kilolu olanlarda da görülür. Diyetleri genellikle en iyi yağ ve şeker kaynakları açısından zengindir, ancak protein, vitamin ve minerallerden yoksundurlar. Bu nedenle, planlanan hamilelikten altı ay önce rasyonel beslenmeye dikkat etmek ve yanlış vücut ağırlığı durumunda bir beslenme uzmanı veya diyetisyen ile diyeti düzeltmek son derece önemlidir.

Başlangıç ​​kilonuz çok düşükse, hamilelik sırasında eksiklikleri bir an önce gidermek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.

Bebeğinizin ihtiyaçlarının hala küçük olduğu ilk üç aylık dönemde, eksiklikleri gidermek için biraz zamanınız olur. Siz ve bebeğiniz için değerli bir enerji kaynağı olacağından, düzgün vücutlu bayanların kalçalarında, kalçalarında ve baldırlarında biriken yağa ihtiyacınız olacak. İlk trimesterde diyetinizin kalori değerini artırmanıza gerek olmadığı ve sonraki trimesterde günde 300-500 kcal daha fazla yemek yemenin yeterli olduğu ilkesi sizin için geçerli değil. Muhtemelen bir uzman, besleyici, sağlıklı ürünleri mümkün olan en kısa sürede menünüze eklemenizi tavsiye edecek ve aynı zamanda iştahsızlıkla (örneğin küçük porsiyonlar, çok fazla enerji sağlayan) nasıl başa çıkacağınızı ve ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Gelişmekte olan küçük bir insanın tüm ihtiyaçlarını karşılamak için yiyin.

Hamilelik öncesi kilonuz normalse ve bebeğinizi beklerken çok az kilo alıyorsanız endişelenmeyin. Bebeklerin intrauterin "açlığı" gerçekten düzensizdir. Daha sık olarak, böyle bir durum annenin refahını çocuğun biçiminden daha fazla etkiler, çünkü küçük bir "parazit" sizin pahasına başa çıkabilir.

Çok az kilo alımının tiroid bozukluklarından kaynaklanması çok nadirdir ve sonrasında endokrinoloji konsültasyonu gerekir. Bazen hafif bir kilo artışı çocuğun gelişimsel sorunlarının bir belirtisidir.

Emin olmak için doktorunuz muhtemelen bebeğinizin düzgün büyüdüğünden emin olmak için bir ultrason taraması isteyecektir. Hamilelik sırasında çok kilo alan kadınlardan büyük çocukların doğduğu bir efsanedir. Çoğu zaman bunun tersi doğrudur.

Hamile kilolu

Hamilelikte fazla kilolu olmanın neredeyse hiçbir iyi yanı yoktur. Kuşkusuz, çok tombul annelerin büyük, büyük çocukları doğurduğu olur. Bununla birlikte, genellikle aşırı kilo, paradoksal olarak, düşük doğum ağırlıklı bir çocuğun doğumunu teşvik eder, çünkü buna hipertansiyon eşlik eder. Bebeğe kan ve besin tedarikini az altır, bu da bebeğin gelişiminin bozulmasına neden olabilir.

Hipertansiyon olurhamilelik zehirlenmesi (gestoz) duyurusu - anne ve çocuğun hayatını gerçekten tehdit eden bir hastalık. Hamilelikte aşırı kilolu olmakla, özellikle obeziteyle ilgili diğer sorunlar şunlardır:

  • sırt ağrısı
  • şişkinlik
  • varisli damarlar
  • nefes almada zorluk
  • doğum sırasındaki komplikasyonlar (daha yüksek sezaryen olasılığı, daha kötü yara iyileşmesi, uzun süreli doğum)
  • bebekle zor iletişim (obez kadınlar bazen bebekten rahatsız edici sinyalleri çok geç alırlar çünkü cenin hareketlerini daha zayıf hissederler).

Elbette dikkatli annelik bakımı ve özellikle sağduyunuz bu riski en aza indirecektir.

Hamilelikte kilo nasıl korunur?

Hamilelikte kilo kontrolü için kendinizi aç bırakamazsınız. Mucize diyetin zamanı değil. Fazla kilolu olsanız bile, yağlı ve tatlı atıştırmalıklardan kaçınmanız, gönlünüzce yemek yemeyi bırakmanız (daha sık ama daha az), daha fazla yağsız süt ve et, balık, sebze, meyve ve lifli besinler tüketmeniz yeterlidir. ve temiz durgun su

Beş küçük öğün yemek yemelisiniz ve aralarında açlık hissederseniz meyve, çiğ sebze, kıtır ekmek, kuruyemiş yiyebilirsiniz.

Tabii ki doğru tartılırsanız, hamileliğiniz sorunsuz geçer ve özel bir diyet tavsiyeniz yoksa zaman zaman delirebilirsiniz, sonuçta iştahınızı tatmin etmek hamileliğin güzelliklerinden biridir.

Not: Yüksek tansiyon ve şeker hastalığı olan kadınlar için detaylı beslenme önerileri gereklidir.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın. Açık havada yürüyüşler, gevşeme egzersizleri ve yüzme genellikle tüm hamile kadınlara yarar sağlar.

Hamilelik öncesi BMI'ye bağlı normal kilo alımı

Bir uzmana göreMarzena Dębska, MD, PhD, obstetrik, jinekoloji uzmanı, Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı, Mezuniyet Sonrası Eğitim Tıp Merkezi, Bielański Hastanesi, Varşova

Bir kadının hangi bebeği beklediği önemli değil: Uygun kilo alma kuralları aynıdır. İlk hamilelikte daha fazla kilo verilmesi gerektiğine dair oldukça popüler bir efsane, muhtemelen tıbbi raporlardan değil, sosyal gözlemlerden geldi. Gerçekten de, bir sonraki yürümeye başlayan çocuklarını beklerken kadınların ilk seferden daha az kilo alması nadir değildir. Bunun nedeni, başlangıç ​​ağırlıklarının daha büyük olması, dolayısıyla doğru kilo alımının daha küçük olmasıdır. Ayrıca deneyimli anneler, "iki kişilik yemek yemenin" sağlıklı olmadığını ve daha büyük bir çocuk doğurmaya elverişli olmadığını daha iyi anlarlar ve doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi hatırlarlar. Öte yandan, başkaçocuğu daha sonra, genellikle otuzlu yaşlarında doğururuz ve daha sonra kadının metabolizması değişir ve kilo alma eğilimi artar. O zaman kilo alımı ilk seferden daha fazla olabilir, ancak norm içinde olması önemlidir, çünkü geç gebelik her zaman daha yüksek bir riskle yüklenir, bu nedenle aşırı kilodan kaynaklanabilecek sorunları eklemek mantıklı değildir. İki çocuk, kilogram sınırının iki katı anlamına gelmez. Çoğul gebelik durumunda, tek bir gebeliğin ağırlığının sadece çocukların ve plasentanın ağırlığına eklenmesi gerekir. Çoğul gebelikte önerilen hedef ağırlık 15 kg civarındadır. Gelecekteki zayıf annelerin durumunda bile 20 kg'ı geçmemelidir.

Aylık "M jak mama"

Kategori:

Hamilelik